läuft bei dir :)
Druckbare Version
läuft bei dir :)
Kreuzheben
140 kg 3*8 (1-0-3)
Rudern LH
45 kg 12/12/7+5 (1-1-3 Spannung)
LowRow
45 kg pro Seite 12+3/10+5/9+6 (1-1-3 Dehnung)
40 kg pro Seite 18+7 (1-0-1)
Trizeps Seil Überkopf
70 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
55 kg 8+3+1/7+4+1 (1-1-3 Spannung)
45 kg 25 (1-0-1)
Jau bin zur Zeit zufrieden. Nur ein Knacken im Knie (das aber wieder besser wird) erinnert mich daran, bei der Beinpresse noch einen weiteren Aufwärmsatz einzuschieben und die Gewichte nur um 10 kg zu steigern.Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
Heute wieder radeln, 20 km in 40 min, danach noch 4 Sätze Bauch...jetzt geht es Grillen
badmartin,bist du noch schwergewichtler der gnbf und willst du noch weiter wachsen???e.
Klar 104, wer aufhört, besser zu werden, hat aufgehört, gut zu sein ;) das Sixpack ist noch leicht sichtbar, wenn ich Sonntags morgens trocken die Maße nehme, und das bei aktuell 110,2 kg, das war letztes Jahr nicht der Fall. Ergo war das Ganze letzes Jahr doch für etwas gut, war ein wichtiger Schritt nach vorne. Mal schauen wohin die Reise geht...
Brust Seilzug
145 kg pro Seite 8/6+2/4+2+2 (1-0-3)
95 kg 4*9+3 (1-1-3 Spannung)
75 kg 11+4/12+3 (1-1-3 Dehnung)
85 kg 22+3 (1-0-1)
Bizeps Seilzug
65 kg 3*8 (1-0-3)
40 kg 7+5/8+4 (1-1-3 Spannung)
35 kg 22+3 (1-0-1)
Bauch
4 x bis MV
Krämpfe in den Unterarmen dass es kracht... Gut so :daumen:
Beinpresse
473 kg 3*8 (1-0-3)
293 kg 12/10+2/12/10+2 (1-1-3 Spannung)
203 kg 12+3/11+4 (1-1-3 Dehnung)
213 kg 25 (1-0-1; nur Fuß-Ballen auf der Platte)
Waden sitzend
135 kg 3*12 (1-1-1-3; Spannungs- und Dehnungsstop)
Beinbeuger sitzend
65 kg 3*12 (1-1-1-3; Spannungs- und Dehnungsstop)
Kreuzheben
150 kg 8/8/6+2 (1-0-3); nach der 6ten Wdh herrschten vor Ort plötzlich 10G, mir fiel die Stange einfach aus den Händen
Rudermaschine
82 kg 12/8+4/8+4 (1-1-3 Spannung); getauscht, da der untere Rücken kein vorgebeugtes LH-Rudern wollte
LowRow
40 kg pro Seite 12+3/12+3/11+4 (1-1-3 Dehnung)
35 kg pro Seite 17+8 (1-0-1)
Trizeps Seil Überkopf
70 kg 3*8 (1-0-3)
55 kg 12/10+2 (1-1-3 Spannung)
50 kg 25+5+4+1 (1-0-1)
Und nebenher noch 2 Leute fürs Sommerfest geworben, läuft doch...
cool.. ich habe da auch noch zwei im visier..Zitat:
Zitat von BADMartin
weitermachen :D!