BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

Zitat:

---

Zitat von hara

@shane: als absoluter anhänger des IPF muss ich dir leider mitteilen, dass diese trainingsmethoden nicht unseren vorstellungen entsprechen! bei dem einlagigem open back blast shirt konnte ich noch ein auge zudrücken - aber das mit dem doppeltem metal geht absolut zu weit - YOU ARE DISSMISSED!!! ;-)

---

schade, dann muss ich nächstes jahr wohl wpc starten... :zunge:

EDIT: das shirt ist übrigens open back... :rock:

Bench, raw, pinky on the Ring
85/6 x5

Reverse Band Closegrip
80/15, 10,10

LS auf Ball

vorg. seitenheben
3x10-12

Ka, irgendwas Scapula Depressions mäßiges mir fällt kein Name für ein mit Gummis

Bauch

******* Bizeps hab ich vergessen irgendwie

heute rücken

anreißen
30 20
40 15
40 10
40 25
45 20
47,5 17
47,5 15
50 11

rudern kh
47,5 a 8 * 3

latzug
50 a 15 * 5

hammercurls 4 sätze
und bauch 4 sätze

extremes training, aber mal richtig gut. es geht wieder aufwärts.

heute beine

kniebeuge
20 20
60 10
90 5
110 8
120 6
120 6
100 6
100 4

beinstrecker

120 a 10 *5

beinbeuger

60 a 15 *5

bauch, wade

hartes training, da keine ausreichende pause zwischen dieser und der letzten te war.

Zitat:

---

Zitat von shane 54

train von heute - BENCH PRESS

habe mein inzer blast open back vergessen, deshalb gleich ab 120 mit dem gebrauchten metal von don

BENCH PRESS, doppeltes viking metal:
5b: 5x120 5x140 2x160 2x180 2x200 2x210
4b: 2x210

SMALL GRIP, doppeltes metal:
5x130 5x140 5x150 5x160

balim balim

fazit: shirt ist echt super. vielen dank nochmal lieber don. :winke: hat tolle spannung, kann aber auch mit weniger gewicht super arbeiten. ich kann es ohne puder oder säcke anziehen und schaffe es unter einer minute es anzuziehen. es sitzt bequem und zwickt nicht wie die ipf metals... und das wichtigste: es hält meine brust zusammen :zunge: :daumen:

mfg

---

da bin ich aber froh das ich dir helfen konnte und natürlich du mir auch! ich mußte ja zum teil das 52er x-rage durch den verkauf des metal shirts finanzieren!

viel spaß noch damit und laß dir zeit mit dem einstellen meiner bestleistungen ;-)

lg don

Beuge und Trizeps heute..

Beuge: 100x3x2, 140x3, 100x3 alle ziehmlich tief
Beinbizeps

Engbank: 100x6, 120x6, 130x5
Trizeps am Kabel

Fazit: beuge geht langsam, vor 2 wochen war das mit Schutzbandagen und Gürtel so schwer wie heute Raw..
Bank: Super.. neue PB ^^

Training heute :sasmokin:

Bank

30x5
60x5
75x5
85x5
92,5x5 schwer...*******?
97,5x4 easy SEHR sauber und weit, bei der 5ten in der Hälfte stehen geblieben bein nächsten mal gehts oida
100x2 die ****** Bandagen behindert gewickelt, eine seite stärker als die andere...tjoo
60x5

Heben SUMOOOO

20x3 bissi reinheben
50x4
80x5
110x5
130x4
140x4
150x3 zu lange pausiert und dann kalt weggehoben, aba macht ja nix nur aufwärmer

dann ab zu den Rackliifts statt 3 gestabelten 10er Scheiben diese Woche 2x 10er Scheiben gestapelt. Gleiches Gewicht und Wdhzahl wie letzte Woche.

Racklifts

165 3x3 eaasy Stange war in der Mitte der Schienbeine, hab mich he zamreißen müssen dass ich nicht weitergeh...

Nächste Woche wird von nur einer 10er Scheibe ghoben, danach komplett vom Boden weg. :kane: :kane:

Danach nur balim balim....

Komm mir zwar ärgstens erbärmlich vor wenn ich den shane mit damaligen 16 jahren anschau, aber es wird schon...

Gruß

Freitag:

Kreuzheben:
5x142,5
5x142,5
3x152,5
3x162,5
1x182,5 (wollte 172 heben aber dank überlegenen mathematischen fähigkeiten ...)

Klimmzüge:
10
7
7

Latzug Brust:
10x60
8x60
6x65

Rudern sitzend:
8x80
6x90
5x100

Bizeps + Bauch + 25min Radfahren

Heute Bank

fb 76*3 acht sätze

sb mittel griff 78*5 88*5 94*4 94*3,5 78*8

dips gym 80 60*5 50*5 35*10 40*5 / gut tief war schön

lockouts multi etwa 10cm 80*5 80*7 80*9 // letzte wdh war hard

das wars für heute, zeit wurde knapp aber is ok ..

gewicht 112

fazit: sb mittel griff war bissel knusper schulter links, nächst mal besseren spotter vlt. denn umso ruhiger die hantel umso weniger knuspern

heute wieder etwas gemacht
bankdrücken raw
80 5
120 5
160 5
190 2
190 2 leicht und fließend (reicht als basis von der brust, muß nur noch explosiver gehen)
ab hier großes shirt
230 2
250 2
265 1* zu weit nach hinten
250 2
boardpress 3
250 4
250 4
boardpress 4
270 5
290 1

ab hier beine auf der bank
raw
racklockout enger griff
160 5
200 5
240 5
250 5*
260 2
racklockout wettkampf griff
250 5
270 5
290 5*
300 1
kh bankdrücken
52 19
52 20
bankdrücken enger griff
120 15
140 8
modifiziertes trizepdrücken
120 18
140 10+4n (totales muskelversagen, habe mich fat erschlagen. wieder an dank an den tapferen helfer.)