Hallo,
wenn man sauber aufbauen will, was warn der grobe Richtwert an kg Zunahme pro Woche?
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Hallo,
wenn man sauber aufbauen will, was warn der grobe Richtwert an kg Zunahme pro Woche?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786Zitat:
Zitat von NewLife1
T:
Mich würde einmal interessieren an was die Gewichtheber schnüffeln bevor sie in den Wettkampf gehen.
Zitat:
Zitat von eichi
An konzentrierten fußkäse.....:ratlos:
Es gibt doch so etwas wie riechsalz.
Vielleicht sowas in der art.
Hallo eichi.........:-)
Zitat:
Zitat von NewLife1
Im monat sollten es mit berücksichtigung auf den wasserhaushalt und carbkonsum
nicht mehr als 1000g sein.
ammoniakZitat:
Zitat von eichi
Hi,
ich bin neu hier und noch blutiger Anfänger. Nachdem ich mich hier eingelesen habe und nun auch nach dem wkm plan trainiere, habe ich gleich mal eine kleine Frage zum Kreuzheben. Nach unzähligen Videos und den Tipps im Forum, denke ich, dass die Ausführung ganz in Ordnung ist. Mir ist nur nicht ganz klar, wo die Knie hingehören. Ich versuche sie beim Absinken so wenig wie möglich nach vorne bzw. gar nicht nach vorne zu bewegen, dann zieht das aber ganz schön in den Kniekehlen. Man hält es aus, aber ich bin mir nicht sicher, ob das so sein soll :))
p.s.: cooles Forum, super Tipps für Anfänger, ich bin froh es gefunden zu haben;-)
Klingt so als würdest dus mit durchgestreckten Beinen machen ? Bei normalem Kreuzheben schön in die Hocke beugen , die Hantel geht in der Aufwärtsbewegung gerade eben so an den Knien vorbei.Zitat:
Zitat von Zahef
Ich denke eher, er macht das Kreuzheben steifbeinig bzw rumänisch. Der Stretch in den Hamstrings ist dabei ganz normal. Idealerweise bleiben deine Knie nahezu an Ort und Stelle und die Schienbeine bleiben senkrecht, das ist aber auch teilweise von der jeweiligen Beweglichkeit und den Körperproportionen abhängig.Zitat:
Zitat von Dave M
lt. wkm bestes KH-Tutorial im Netz:
http://www.youtube.com/watch?v=PnBRE...layer_embedded
Kann man eig auch wenn man im verhältnis wenig Kraft hat einen muskulösen massigen Körper aufbauen?
Zitat:
Zitat von mikeirontyson
Was meinst du mit wenig Kraft? Meinst du das du im moment keine 10 kg drücken kannst? Wenn ja dann hast du vielleicht nicht die besten Anlagen aber mit Wille, Disziplin, gutem Training, gutem Essen und genügend Regenaration sollte es fast jeder schaffen sich einen muskulösen Körper zu erarbeiten.
Zitat:
Zitat von gaggeis
an Riechsalz habe ich auch schon gedacht,
aber ein paar von den Typen schüttelt es schon ganz schön deswegen vermute ich etwas stärkeres :ratlos:
Ammoniak wurde doch bereits gesagt. >)
Auch Poppers genannt
jetzt hab ich ne dumme frage....
ich check nicht, wie manche viel futtern können, masse aufbau betreiben, ABER
trotzdem nen 6 pack haben??...
WENN ich viel futter, dann dehnst sich doch der magen mit , oder??...
wie kann ich dann net flachen bauch haben??...
sagen wir ich tu runterdiäten...mal angenommen, KÖNNTE ich gar nicht, wenn ich
erst wie ein elefant futtere und dann ein Kcal defizit fahren muss...
ich checks net....
:ratlos: :ratlos: :ratlos:
Zitat:
Zitat von saufkuh
Auf poppers kann man doch ordentlich rammeln, oder? :gruebel:
Jeder Mensch ist verschieden. Es gibt Menschen wie mich die Fressen können wie sie wollen und eher wenig Polster um die Hüften haben. Und dann gibt es halt Menschen die fangen an Fett anzusetzen, sobald sie ein Stück Kuchen aus dem Augenwinkel heraus betrachten.Zitat:
Zitat von rustyknasty
Mach dich selber nicht verrückt. Du scheinst mir ein wenig verunsichert über deine Wirkung in der Öffentlichkeit. Nimm dich ein wenig zurück, trainiere fleißig und ernähre dich ausgewogen und du wirst einen Körper erhalten mit dem du dich im Freibad sehen lassen kannst.
Behalte aber im Hinterkopf das Körper wie du sie aus Film und Fernsehn kennst eher die Ausnahme sind und viel Zeit erfordern.
Zitat:
Zitat von gaggeis
Ja, wie ich von einem Bekannten gehört habe soll man darauf rammeln wie ein Kaninnchen!
wie kriegt man die werbung rechts an der leiste weg, dass mit finde uns auf facebook bla bla
Zitat:
Zitat von HumanFlag
so viel ich weis gar nicht:professor:
:sorg:
Ich mach seit 4 Monaten Atkins.
Jetzt meine Frage wenn ich trainieren gehe.
Erst 30 Minuten Intervall aufm Crosstrainer und dann Gewichte?
Oder umgekehrt?
Bin noch etwa 10 Kilo von meinem Wunschgewicht entfernt
187cm, 95kg
Maximal 10 Minuten auf dem Crosstrainer zum Aufwärmen, dann die schweren Gewichte - sonst kommst Du nie auf 105 kg.Zitat:
Zitat von Atomflunder
Ahoi
Uwe
ich glaub, er meinte 85kg.. nich 105 :ratlos:
Jo sorry, meinte 85kg als Wunschgewicht natürlich :D
Kraft vor Cardio. Sonst fehlt dir Power fürs Eisenschmeißen.Zitat:
Zitat von Atomflunder
Allerdings nach einem ordentlichen Beintraining ist mit Cardio auch nicht mehr viel.
Optimaler wäre Cardio an Krafttrainingsfreientagen. ISt für leider halt nicht machbar.
Für Kampfsportler:
Technick ---> Kraft ---> Ausdauer
wie viel Kalorien verbraucht man bei 130min intensiven Training?
Ich nehm an trainingstagen circa 300kcal mehr zu mir aber laut einem rechner verbrennt man in der Zeit zwischen 700-800kcal.
130 Minuten, du solltest dein Training erstmal überdenken, da wird ja die Itensität fehlen...Zitat:
Zitat von M3lony
Zu meiner Frage:
Kann es sein das beim wkm-Plan die hinteren Schultern "etwas" kurz kommen? Wäre es gegebenenfalls sinnvoll Seiteheben zuergänzen?
mfg
Kannst du nicht wissen :arcade: . Kann hier niemand richtig auf meine Frage antworten?Zitat:
Zitat von :'D
Doch weiß ich, ich bin - allwissend - wenn du dir dem sicher gehen willst, poste deinen TP, und nein ich meine nicht die "Aufteilung" den ganzen TP :professor:Zitat:
Zitat von M3lony
mfg
Zitat:
Zitat von Atomflunder
Wenn durch das harte krafttraining deine evtl vorhandene glycogenreserven noch
geleerter sind , nutzt der körper schneller das fett zur energiegewinnung.
Solltest evtl. bcaa supplementieren und noch coffein vorm training.:oo:
Zitat:
Zitat von M3lony
Kommt in etwa hin.
Der erhöhte verbrauch während der regeneration/erholung ist auch nicht zu verachten.
Die hinteren Schultern werden beim vorgebeugten Rudern wunderbar durchgebraten. Wenn du eine Iso für die hinteren Deltas willst, schau mal hier rein:Zitat:
Zitat von :'D
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Sho...#anchor1934542
Hab jetzt circa 20 Minuten nach dem Training Traubenzucker und danach Whey zu mir genommen.
Circa 5 Minuten danach war auch mein Quark Shake (500G+ 100G Nüsse) fertig.
Hab jetzt fast alles hinter einander zu mir genommen, gut oder schlecht ?
Lieber "längere" Pausen zwischen den Mahlzeiten ?
Da hättest du dir das Whey und das Dextro sparen können.Zitat:
Zitat von hamburg243
Lass ne Stunde dazwischen frei und alles ist easy
Naja 5 Minuten ist ja fast zeitgleich. Kann mir lediglich vorstellen, dass durch die Nüsse wohl das Whey etwas langsamer aufgenommen werden kann. Würde vielleicht ne halbe oder ne ganze Stunde warten.
Frage: Klar ist, dass man in der Massephase gut an Muskeln aufbauen kann, da der Körper stets mit genug Energie (kcal) versorgt wird -> Überschuss. Nun wurden hier auch schon Beiträge verfasst, in welchem der Poster lediglich einen Bezug zum KFA herstellt und daraus folgert, dass man mit einem höheren KFA besser aufbaut. Ist das so richtig? Hängt das damit zusammen, dass der Körper anders abläuft, wenn er genug "Reserven" (Fettdepots) hat?
Denke, dass das so gemeint war.
Wenn man einen guten Überschuss hat, wird alles gut mit allen Nährstoffen versorgt und somit kann der Muskel gut wachsen. Natürlich setzt man aber auch Fett an und erhöht dadurch seinen Kfa.
Ist der Kcal Überschuss eher gering, baut man zwar kein Fett auf (erhöht seinen Kfa also nicht) jedoch haben die Muskeln nich ausreichend bzw. weniger Nährstoffe zum wachsen.
Mehr Kcal -> bessere Versorgung -> mehr Fett
Das der Körper anders arbeitet bezweifle ich irgendwie, lasse mich aber gerne belehren.
Meine Frage wäre:
Wie oft cheatet ihr in der Massephase?
Sagen wir mal ihr zieht euren Masseplan von Mo bis Frei sauber durch. Gönnt ihr euch dann z. B. am Wochenende einen Tag lang einfach was ihr wollt oder läufts lediglich auf n kleinen Cheat für den Stoffwechsel raus?
Wie trainiert man auf Kraft/Ausdauer ?
Naja so genau kann man das nicht sagen..., gibt aber so Richtwerte dafür....Zitat:
Zitat von Arkos
Kraft: 1-6 Wiederholungen
Ausdauer: 15-25 Wiederholungen oder so, gibs mal in die Sufu ein, da wirste genaue Werte finden ;)
Gibt es gute Webseiten, auf denen halbwegs übersichtlich dargestellt und benannt wird, welche Muskelgruppen bei welchen Übungen beansprucht werden?
Ich würde gerne langsam aber sicher auch die Theorie dessen verstehen was ich mache, aber die Muskelbezeichnungen allein sind für mich noch nicht verständlich genug. Dazu gibt es einfach zu viele Informationen auf einmal für einen Anfänger...
Bisher habe ich nur http://www.fitness-xl.de/ gefunden. Dort sind zwar hübsche Bildchen der hauptsächlich beanspruchten Muskulatur, aber zum einen keine lateinischen Fachbegriffe der Muskulatur und zum anderen ist es stark vereinfacht (z.B. keine Infos über Hilfsmuskulatur bei verschiedenen Übungen)
Ich habe hier durchaus Buchempfehlungen gesehen, aber ganz ehrlich: Meine Wohnung besteht quasi aus Büchern. Derzeit bin ich über jede Information dankbar, die nicht in solcher Form kommt.
Vor wenigen Beiträgen erst habe ich in diesem Thread auf eine gute Website verlinkt, die auch im "wichtige Links"-Thread steht.Zitat:
Zitat von Just_A_Bit
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html