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Heute Kreuzheben mit Max Versuch! Bin noch im Training, muss aber schon jetzt meinen Erfolg posten:
Kreuzheben regulär:
80Kg x 5
100Kg x 2
120Kg x 1
140Kg x 1
160Kg x 1
180Kg x 1 -> ENDLICH geschafft | PR
140Kg x 5
120Kg x 10 -> Noch nicht gemacht, aber jetzt bin ich motiviert!
Fazit: Ja, gut ab jetzt sehe ich nur noch die 190Kg, die sollen bis November fallen.
hab heute das erste mal nach 2 monaten wieder schwer gehoben, hatte sonst immer 8er und 10er mit 150 oder 160kg gemacht.
200x1
220x1
240x1
250x1
250 war noch luft, ich kann wohl zz 255-260. hatte gestern auch noch beine trainiert und war dementsprechend nicht ganz fit fürs heben.
werde nun wohl doch noch einen WK machen in dem jahr. am 20.9 einen deadliftcup in mörtersdorf, ziel sind 280 -90kg. einmal schauen was rauskommt ...
@ Hegl: raw?
Heute erstes Training nachm Krank sein (So/Mo Fieber und ganze Woche Angina)
20x20
+ Gummies
20x5, 40x5. 60x5, 80x5, 100x3
+ Shirt dl u. 2 Boards
120x3, 140x3, 160x2 [hatte Handgelenksschmerzen und hab die dritte gelassen)
Fazit: Oben raus 220 waren sehr ok, vorallem mit nem zu großen Shirt.
Danach noch Trizeps, Bizeps..
Bin sehr zu frieden.. keine Kraft verloren..
nein, mit anzugZitat:
Zitat von maphge
Moin!
Mittelschweres Training von gestern:
1. Bankdrücken
37,5kg 8
47,5kg 8
57,5kg 8
67,5kg 8
90kg 2x2
2. Kniebeugen, allet ohne Gürtel
50kg 5
60kg 5
75kg 5
85kg 5
95kg 5
3. Shrug-Pulls
50kg 5
70kg 5
90kg 5
100kg 5 --> mit Haken
110kg 5 --> mit Haken, Gewicht erhöhen beim nächsten mal, da Form ok.
4. Schulterdrücken, sitzend
20kg 5
30kg 5
40kg 5
50kg 5
60kg 3 --> Gewicht beibehalten
Fazit:
Rechte Schulter schmerzt leicht beim Bankdrücken. Ging aber ansonsten.
MfG,
Eraser
Sonntag 20.07.08
Tiefensprünge 70cm 6mal
Sumo Kreuzheben
60/10 100/6 140/5 180/3 220/2 240/1 260/4,5
..jo das wird, ich habe meine 20Kg Scheiben mal auf ein paar
unterschiedlichen Waagen gelegt.. je Scheibe sind es
ca.100-200Gramm mehr..
http://video.google.de/videoplay?doc...09795619&hl=de
Heute mittelschweres Oberkörpertraining Zugkraft:
Klimmzüge enger Untergriff:
+0Kg x 10
+5Kg x 8
+10Kg x 8
+10Kg x 6+2
Rudern aufrecht:
25Kg x 20
45Kg x 10
60Kg x 7 (bei den letzten leichter Wadeneinsatz)
Rudern vorgebeugt weiter Übergriff:
60Kg x 20
90Kg x 11
100Kg x 6
100Kg x 6
Langhantelcurls 25, 35 und 45Kg
Morgen Beugen, wenn Rücken und Bauch fit sind, sonst ein Tag Pause. Mal sehen ob die 130 x 5 möglich sind (das wäre Hammer).
TE von Heute:
Clean&Press (ohne Beineinsatz):
30x5, 40x3, 50x1, 60x1
60x 12 RPT - PR:ausruf:
Kreuzheben:
100x5, 130x3, 160x1,
180x6, 195x4 - PR:ausruf:
Latziehen(eng UG):
50x10, 70x8,
90x8, 90x6, 90x5
Vorg. Seitenheben:
15x8, 19x6, 23x6
Rotatorentraining
FAZIT:
OBERHAMMER!
Habe erst heute um 5 kg pro Satz beim Heben gesteigert und sofort die Soll Wdh erreicht! (6 und 4)
D.h. 200x4 ich komme!
:-)
Gestern:
Bankdrücken: 115 kg 3/3/3/3/2
Schrägbank: 80 kg 10/10/8
Fliegende: 20 kg 10/10
enges BD: 70 kg 8/6