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Danke. Obwohl ich bereits das ganze Forum durchgeforscht habe und zudem auch Onkel Google gefragt habe, ist mir der Unterschied des normalen KH zum rumänischen KH immer noch nicht klar. Ich befürchte nämlich, dass ich derzeit rumänisches KH ausführe.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Bei mir sieht es in etwa so aus:
http://www.abload.de/img/screenshot2012-08-27u4pdnp.png
Auf den Post war ich vorher auch schon gestoßen, allersdings hat er mich nur noch mehr verwirrt. Bisher bin ich immer mit der LH bis knapp unter den Knien gegangen, nie jedoch habe ich mit der LH den Boden berührt. Die Aussagen sind unterschiedlich im genanten Beitrag. Was ist denn nun korrekt - insb. für den WKM Plan?Zitat:
Zitat von roflcopter
Bei beiden Arten von Kreuzheben geht man bis zum Boden runter
Immer bis zum Boden. Rummänisch ist halt mit gestreckten Beinen, regulär ist mit gebeugten Beinen...
Wie streng haltet ihr euch eigentlich an die Aufwärmempfehlung vom WKM-Plan?
Ich habs bisher z.B. beim Kreuzheben so gemacht:
Aufwärmen
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 40kg
10 x 40kg
5 x 60kg
Training
10 x 75kg
10 x 75kg
Zumindest hab ich es so im Post verstanden. Wie lange sind bei euch die Pausen dazwischen?
Finde ich zu viele WH fürs Aufwärmen. Wieviel man macht hängt ja auch mit dem Trainingsgewicht zusammen.
Ich fange immer mit der leeren Hantel an und mache ca. 10WH. Da mache ich aber meistens noch mehr dazu als nur die Übung. Mit der Stange rein dehnen, Hilfsübungen usw...
Dann steigere ich in 10-20kg Schritten zum Arbeitsgewicht hoch mit immer weniger Wiederholungen im Bereich von 1-5WH. Bei denen dann die eigentliche Übung.
Dann der eigentliche Arbeitssatz.
Also z.B.
10 x leere Stange
5 x 40kg
3 x 50kg
2 x 60kg
Und dann Arbeitssatz wenn man von deinen 75kg aus geht. Aber das muss man für sich selber rausfinden. Wichtig ist das man nicht zu stark erschöpft ist vom Aufwärmen nur weil man tausende WH macht.
Jop, kam mir eben auch immer ein bisschen zu viel vor und werde es mal reduzieren. Dafür evtl. einen dritten Arbeitssatz.
Mal ganz pauschal gefragt, rechnet ihr bei euren Angaben die 20kg Stange immer mit drauf oder nur die Gewichte?
Immer die Stange mit einrechnen. Die bewegst du ja auch ;).
Wenn du natürlich irgendwann bei 150kg oder 200kg bist dann musst du auch mehr Aufwärmsätze einbauen als jetzt mit 75kg.
Bewegst du die Hantel auch? Ja... Also einrechnen...