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Schultern/Arme:
enges Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 70kg
8,8,8x 90kg
Ausstoßen:
10x 40kg
5,5,5x 65kg
Military Press:
10,8,7x 45kg
Scottcurls, einarmig:
9,7,5x 19kg
French Press:
10,10,10x 47,5kg
Hammercurls:
8x 21kg
Kh-Trizepsdrücken:
5x 15kg
Außenrotatoren:
10,10x 9kg
Seitheben am Seil:
10,7,6x 10kg
Heute schultern/trizeps:
Kh-schulterdrücken:
17 2*12
25 1*8
31 1*7
29 1*8
27 1*10
Aufrechtes rudern:
28 1*8
43 2*8
28 1*12
Schulterdrücken maschine(maximum 65):
25
50 3*10
Frontheben am kabel:
20 2*10
15 1*12
Reverse flys:
40
65
85 11/9
Engbankdrücken MP:
20
50
60 2*10
Trizepsdrücken am kabel, dropsätze
Aufrechtes rudern am kabel SS seitheben
Reverse flys SS seitheben am kabel
Beine :-)
Rücken war noch zu wegen KH!
Beincurls liegend: 20 WH aufwärmen
3x21 er
Beinstrecker: 20 WH aufwärmen
3x21 er
Beinpresse: 20 WH aufwärmen
8x8
Box Squat mit 10 kg auf 100 WH
Waden heben: 5x20 WH
Frog Crunches: 3x12 WH
Leiste nach Op wieder bei fast 100 % :daumen:
Rücken:
Kreuzheben:
10x 110kg
5x 160kg
10x 215kg :rock:
Spannung am Totpunkt gehalten
1x 240kg
Klimmis UG:
10,9,5x 97kg
breites Rudern am TRX:
10,10,6
Rudern am Turm:
10,10,7x 140
Latzug, weit:
10,7,6x 130
Trapez am Seil:
10,10,8x 10
Hyperextensions, gerade:
10x 10kg
8,8,8x 20kg
Rückenstreckermaschine:
5,5,5x 100
Sooooo nachdem meine Entzündung im linken Beinbizeps auch nach 4 wochen nicht weg ist war ich endlich beim Orthopäden, und zwar endlich mal bei einem der was kann!
Nur zur Info: Ich habe schon zwei verschiedene Orthopäden gefragt warum mein Rücken etwas schief sei und warum meine rechte schulter tiefer als die linke ist.
Antwort war immer: Ist nicht schlimm und kommt von ihren verspannungen das geht wieder.
Wenn ich meine Fersen nebeneinander stelle und mich hinsetze ist aber das eine Kniegelenk schon gut 1cm höher als das andere.
Der neue Arzt hat sich nach wirklich erstaunlich langem check dazu entschieden mich mal zu röntgen.
Ergebniss ( das sieht echt jeder blinde auf den röntgenbildern weil es so stark ist) : rund 1,2cm beckenschiefstand.
Bekomme jetzt Einlagen, Chiropraktiker muss mich behandeln und ich muss einen Muskelfunktionstest machen.
Zahlt alles nicht die Kasse aber wenns dadurch besser wird!
Ich leg mich jetzt schon beim Beugen immer ne 1cm dicke Platte rechts unter und siehe da im tiefsten punkt ist mein ar.sch gerade!
Ich hoffe dass es dass dann war mit der Ursache für die immerwiederkehrenden rückenschmerzen.
Sinn machen würde es, da meine Technik ansonsten mMn sehr sehr gut ist.
Mal schaun wies in nem Jahr oder so aussieht.
Wenn irgendwer erfahrung mit beinlängenunterschied bzw beckenschiefstand und Training hat darf er mich gerne anschreiben!
@Georgy:
Hab auch das Gefühl, dass ich einen Beckenschiefstand habe, woraus meiner Meinung nach meine einseitigen Rückenschmerzen resultieren(Technik ist nämlich gut). Habe deshalb auch in ca. 3 Wochen nen Termin beim Orthopäden.
Wieviel kostet das ca. insgesamt bei dir, was zur Behebung des Beckenschiefstandes helfen soll?
Brust/Bauch:
Flachbank:
20x 20kg
10x 60kg
11,9,7x 97,5kg :(
geh dann mal auf 10wh
Kh-Schrägbank:
10,9,8 x 33,5kg
fliegende:
10,10x 15kg
Enges negativ Bankdrücken:
explosiv, mit Ablage
3,3,3x 90kg
Kabelzug Brust:
einarmig von unten nach oben, reine Pumpübung:D
12,12,12x 15
Situps, negativ:
10,9x 1,25
Bauchworkout:
gerade Crunches/Beinheben mit Rumpfheben
15/10
10/10
Schrägbank:
Dropsatz:
12x 70kg
8x 50kg
6x 40kg
6x 30kg
7,3,2,1x 20kg
2 wh weniger beim Drücken.. die 97,5 verfolgen mich.. naja selber schuld, drei Tage hintereinander Training und vorgestern den Trizeps zerstört!
Morgen erstmal Pause und am Freitag sind die Beinchen mal wieder dran:D
Heute rücken:
Kreuzheben:
20
60
100 2*5
125 1*3
145 1*6
T-bar rudern:
30
50
70 1*8
90 1*5
Kroc-rows:
45 2*15
Kabelrudern:
40
80 1*8 dropsatz 60 1*10
70 1*12
Latzug OG maschine:
35
80 1*8
90 1*7
75 1*10
Latzug OG maschine:
70 1*12
80 1*10
Überzüge am kabel:
25 2*10
Latzug OG:
80 1*10
Rudermaschine sitzend einarmig:
80 1*12 dropsatz 50 1*20
Hammercurls:
17 1*10
29 1*8
31 1*8
@Jürgen95
Gibt es einen bestimmten Grund, wieso du fast 20 Sätze Rücken machst mit 9 verschiedenen Übungen? Oder hast du gern Abwechslung? :D
@Misterion
Wie hast du das geschafft, so stark im Kreuzheben und Kniebeuge zu werden und so "relativ" schwach im Bankdrücken? Am Anfang vernachlässigt oder einfach keine guten Steigerungen gehabt?
War das erste rückentraining im studio und hab mal bissl rumprobiert, was mir taugt und was nicht.Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Von den sätzen wird sich net viel ändern, wird bei 15-18 bleiben aber übungen werden es wohl 6-7 sein.