Brust Seilzug
145 kg pro Seite 8/8/5+2+1 (1-0-3)
95 kg 9+3/8+4/10+2/10+2 (1-1-3 Spannung)
85 kg 2*11+4 (1-1-3 Dehnung)
95 kg 18+7 (1-0-1)
Bizeps Seilzug
75 kg 8/5+2+1 (1-0-3)
45 kg 3*12 (1-1-3 Spannung)
40 kg 25 (1-0-1)
Bauch
4 x bis MV
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Brust Seilzug
145 kg pro Seite 8/8/5+2+1 (1-0-3)
95 kg 9+3/8+4/10+2/10+2 (1-1-3 Spannung)
85 kg 2*11+4 (1-1-3 Dehnung)
95 kg 18+7 (1-0-1)
Bizeps Seilzug
75 kg 8/5+2+1 (1-0-3)
45 kg 3*12 (1-1-3 Spannung)
40 kg 25 (1-0-1)
Bauch
4 x bis MV
Beinpresse
503 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
303 kg 12/12/10+2/10+2 (1-1-3 Spannung)
203 kg 12+3/12+3 (1-1-3 Dehnung)
233 kg 25 (1-0-1; nur Fuß-Ballen auf der Platte)
Waden sitzend
135 kg 3*12 (1-1-1-3; Spannungs- und Dehnungsstop)
Beinbeuger sitzend
65 kg 3*12 (1-1-1-3; Spannungs- und Dehnungsstop)
Sehr zufrieden, dafür dass es gestern 4 Bierchen gab und ich noch nix gegessen habe :p
Kreuzheben
150 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
Rudern vorgebeugt (Maschine)
50 kg 12/11+1/11+1 (1-1-3 Spannung); geht einfach nicht mehr an der LH, der untere Rücken ist nach dem KH zu kaputt
LowRow
40 kg pro Seite 123+3/10+5/10+5 (1-1-3 Dehnung)
35 kg pro Seite 20+5 (1-0-1)
Trizeps Seil Überkopf
75 kg 8/8 (1-0-3); auch hier Reduzierung der schweren Satzzahl
55 kg 10+2/6+4+2/6+3+3 (1-1-3 Spannung)
50 kg 10+8+4+3 (1-0-1)
Total am Ar*** :tot:
Ah.. wie ich sehe geht mit dem Gewicht rauf.. Respekt!Zitat:
Kreuzheben
150 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
der strecker muß doch krurz vorm reißen sein bei den 2 pausen-wdh und 3 sek absenkphase :shock:
Ja.. PBs ist HIT kurz und sehr Intensiv. .. Also es geht du machst dafür keine 30Sätze! ;)Zitat:
Zitat von slimline
Jau schon vor 2 Wochen das Gewicht erhöht; aber die ersten 2 Sätze gehen ohne Probleme, beim dritten Satz ist es ab der 4. Wiederholung nur noch ein K(r)ampf...
Brust Seilzug
145 kg pro Seite 8/8/6+2 (1-0-3)
95 kg 4*12 (1-1-3 Spannung)
85 kg 2*15 (1-1-3 Dehnung)
95 kg 25 (1-0-1)
Bizeps Seilzug
75 kg 2*8 (1-0-3)
50 kg 3*12 (1-1-3 Spannung)
45 kg 25 (1-0-1)
Bauch
4 x bis MV
Also ich muss sagen, ich finde diese Art der Ausführung mit der langsamen Negativen und ohne Absetzen besser.Zitat:
Zitat von slimline
1. Ich brauche weniger Gewicht für den gleichen Reiz
2. Die Kopf-Muskel-Verbindung ist permanent vorhanden und dadurch intensiver
3. Ich bin quasi dauer-eingeloggt, muss nicht jedes Mal neu ansetzen
Ich mag das beim klassischen ja garnicht. Bin da voll auf absetzen und neu spannung aufbauen fokussiert.
Bei der sumo-variante, die ich jetzt das erste mal probiert habe ists aber anders.
Setze zwar ab, aber durch den breiten stand und meine körpergrösse ist immer spannung da und wahnsinnspump in strecker,hintern, beinbeuger. Ne ulkige sache, ich find grad beides gut :D