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Was würdest du sagen, wieviel Carbs ich zu mir nehmen soll. Da gehen die Meinungen ja weit außeinander. Bin 196cm, 95kg. Hier mal ein Tag von mir.
250g Magerquark, 40g Walnusskerne, 75g Haferflocken, 150g Banane, 20g Leinsamen, 300ml Milch
2 Äpfel (ca. 300g)
Pute, 3 Kartoffelknödel, Kartoffelsalat (ohne Mayo)
160g Vollkornbrötchen, 2 Eier, 150g Joghurt 3,5%
1 Banane (150g)
235g Kaisergemüse, 100g Nudeln, 50g Vollkornnudeln, 155g Pute
Nudeln ungekocht abgewogen!
Lg
Zähl bitte die nährwerte zusammen, dann kann man mehr mit anfangen :)Zitat:
Zitat von DasMaßallerDinge
ca.400,richtet sich alles auch an den aktivitaetsgrad ectr.Zitat:
Zitat von DasMaßallerDinge
Oke danke werde es mal ausprobieren :-) wisst ihr auch noch andere "gute" Bauch-Isos?Zitat:
Zitat von OnkelKevin
Kann bitte noch jemand meine zweite Frage beantworten?
abends oder nach dem essen.
kapseln gibts überall. my prtein mal gucken
ansonsten nehme ich lamotte öl aus der flasche 1 liter
diät macros für meine freundin die gerade erst sport anfängt (wkm plan + 2 iso)
160cm
57 Kg
Kfa: Speckig
1300 Kcal die sie kaum essen kann weil es kein junk food gibt ;)
99 Eiweiß
99 Kh
56 g g Fett
im moment hat sie noch nicht viel abgenommen 1 kg in 3 wochen was vom Muskelaufbau denke ich kommen wird... die macros dürften so passen oder?
Kniebeugen gingen am anfang mit der stange alleine nur 8 Stück jetzt sind es 40kg 3X10
1300 bei den daten ist bisschen wenig denke ich.
1 kilo in drei wochen ist doch ok
welche aktivität hat sie denn?
Zitat:
Zitat von tobi127
1300 finde ich auch sehr wenig… nicht dass ihr damit das Gegenteil erzielt und sie dann rasant zunimmt...
sie bewegt sich kaum und ist auch immer "vollgefressen" bei den 1300 kcal mehr könnte sie kaum essen ohne süßes ein cheatday gibts alle 14 tage mit high carb low fat und 1800 kcal
:)) ich denke das geht nach hinten losZitat:
Zitat von tobi127
nimm mal 1500 kcal oder besser 1700 kcal und sag ihr: schwing deinen POPO an die hanteln bzw aufs laufband
sie will ja bei den daten den körper straffen, das klappt so aber nicht. sonst nimmt sie zwar gewicht ab, bleibt aber schwabbelig