Kraftsport Trainingslog 2011!!!

Heute gemischtes Training (Schnellkraft-, Maximalkraft- und Hypertrophie-Elemente)

Körpergewicht konstant bei knappen 95kg :)

Standreißen
30kg x 4/4/4
40kg x 3/3
50kg x 3/3/3/3 -> Endlich die richtige Griffweite entdeckt. Alle schön easy.

Weite Züge
70kg x 3/3/3 -> Naja, fühlten sich nicht 100% korrekt an.

Kniebeuge (nach langem mal wieder)
aufwärmen (65/105/145)
165kg x 3
175kg x 3
180kg x 3
145kg x 10

Kurzhantel Flachbank
aufwärmen (Liegestütze/32.5/42.5)
47.5kg/Arm x 10
47.5kg/Arm x 10
47.5kg/Arm x 8

Klimmzüge parallel eng
+00kg x 25er Cluster (10+5+5+3+2 5min)

Fazit: okay, für den leichten Gewichtsverlust vermutlich sogar gut.
Zwar fühlten sich die 180 überraschend schwer an, dafür waren die 145kg lächerlich leicht - seltsam.

Kurzhanteldrücken wird bald auf 52.5 erhöht, dann ist die Stange am Limit (zumindest mit 5ern), dann muss ich auf Schrägbank umsteigen :-/ Hoffentlich wird das Handgelenk bis dahin wieder okay und ich kann wieder normal Bankdrücken.

Heute Happy-Train :D

Kh übliches Aufwärmen:

60x10

60x6 mit zwischendrin umsetzen und drücken für spass

100x5

130x5

170x2

190x1 (alles OG, 190 gingen mit wenig magnesia eher nicht gut, schon schlechtes Gefühl gehabt)

Dann wieder die 215 im OG versucht, ordentlich magnesiert und was soll ich sagen - lässig! Vorletzte Woche 90%ig, letzte Woche garnicht, diese Woche ging's richtig solide! Als ob auch 220 kein Ding wären. Sehr happy, ein weiteres Ziel für 2011 gesichert, die 180 auf der bank gingen ja schonmal mit knapper Ablage dieses Jahr, ma gucken vll klappt morgen noch mit der "sicheren " Ablage, dann wär echt alles im Lot, 240 im KH im Kreuzgriff sind auch schon erfüllt.

Dann wieder 215x3x3 ginge wie ja zu erwarten da erst seit letzter Woche, noch mühsam, die letzte WH bis auf den ersten Satz sehr unfein ... hab halt auch keinen Gürtel hier.

Dann 100x3x7 Rudern und Klimzüge wie gehabt.

Grüße

Zitat:

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Zitat von thede

gratuliere auch, wie knapp wars denn in den beuge und bank fehlversuchen?

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beides nicht aus der welt und mit anderer versuchsgestaltung vielleicht auch machbar gewesen.
aber im nachhinein ist man immer schlauer. :)

wk-total um 30 kg verbessert, von daher will ich mal nicht rummaulen. :bierle:

Reißkniebeugen/Hockesenken

20/5/3
40/5/2
50/5
60/3
70/3
80/3
90/3
100/3
110/1
120/1
130/0/2 1. keine chance, 2. sehr knapp, Arme schon durch gewesen.

Heureka, endlich!

60x20

100x10

140x1 t&g

160x1 Ablage

180x1 Ablage und zwar so wie ich wollte, erkennbar aber nicht ewig und sie gingen endlich gut.

185x0 T&G kmen unten gut weg, an erster Stelle ziemlich sicher funktioniert.

170x1 T&G zweite wh ging gerade so nicht mehr

160x3 Einmal ablage, 2 x T&G

French Press 74Kgx3x7

Seitheben, L-Flys.

So damit sind sämtliche Jahresziele erreicht, kurz vor knapp.

Ziele bis Ostern 2012:

- Die 180 Bankauf nem WK durchbringen, ma gucken was Nervosität etc. da so anrichten :( ;)

- 190 Bank T&G

- 240 im KH in WK tauglicher Form

- 250 im KH irgendwie

- 220 im KH Obergriff


Grüße

Zitat:

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Zitat von Erdbeerfan

So damit sind sämtliche Jahresziele erreicht, kurz vor knapp.

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gratuliere auch hier!

Zitat:

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Zitat von MajPay

Mach doch mal ein Video und zeig her. Spontan würde ich schätzen (wobei ich die richtige Technik im GW selbst NICHT beherrsche), dass du es im ersten Zug vermurkst (evtl. den Oberkörper zu früh aufrichtest und zuwenig Spannung auf den Beinbizeps bringst). Mach mal ein Video und zeig her, vielleicht kann der ja TWM oder ein anderer Heber hier helfen.

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hab vor nem monat mal nen video gemacht (bevor die probleme begannen...) da sahs (für selbstbeigebracht) recht ordentlich aus... aber seitdem nicht mehr so hinbekommen...
hab ja die vermutung, dass du mal gar nicht so unrecht hast, geh beim start nicht mehr so tief wie zuvor... muss mal in 2 wochen gucken ob ich nen video mache...

bis dahin...weihnachtsfressen:rock: :rock: :rock: :rock: :rock: :rock: :rock:

Zitat:

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Zitat von Erdbeerfan

Heureka, endlich!

60x20

100x10

140x1 t&g

160x1 Ablage

180x1 Ablage und zwar so wie ich wollte, erkennbar aber nicht ewig und sie gingen endlich gut.

185x0 T&G kmen unten gut weg, an erster Stelle ziemlich sicher funktioniert.

170x1 T&G zweite wh ging gerade so nicht mehr

160x3 Einmal ablage, 2 x T&G

French Press 74Kgx3x7

Seitheben, L-Flys.

So damit sind sämtliche Jahresziele erreicht, kurz vor knapp.

Ziele bis Ostern 2012:

- Die 180 Bankauf nem WK durchbringen, ma gucken was Nervosität etc. da so anrichten :( ;)

- 190 Bank T&G

- 240 im KH in WK tauglicher Form

- 250 im KH irgendwie

- 220 im KH Obergriff


Grüße

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gratuliere! die wk-ziele würde ich mit höchster priorität versehen, internetweltmeister gibt es nämlich schon genug leider gottes (nicht gegen dich gerichtet, allgemein) ist eben doch einfach nochmal was anderes.
nichtsdestotrotz sehr stark. :rock:

Ja da hast du recht, das BD in Mainz ist auch sehr verlockend, muss halt gucken wie ich das "zwischen den Jahren" Trainingsmäßig koordiniert bekomme und ob in den Ferien dieses Wochenende frei bleibt. Ist natürlich klar, das sowas am besten am Wochenende ist, bis auf uns verdrehte Studenten haben nunmal mehr Leute da Zeit als unter der Woche.

Ich seh's dann schon vor mir, entweder wird wieder die Ablage zu lang oder, noch viel ärgerlicher, ich hau's nachm Lockout direkt in den Stände ....

Grüße

Komm nach Mainz beim Dörner ist immer schön dann könne ma mal Plaudern...

Mal ne Frage an die Lifter hier da ich jetzt auch im besitz toller gewichtheberschuhe bin:

Der Sinn von den Schuhen ist ja ein festerer Stand.
Sind sie dann auch beim Heben sinnvoll?
Ich meine die erhöhte Ferse brauche ich da nicht aber der festere Stand ist ja schon nicht schlecht.

Ich frage deswegen, weil ich immer nur lese sinnvoll bei : FKB, KB und allen Überkopfübungen.

Dass man auch barfuss heben kann weiß ich, das ist hier nicht das Thema nur ob ihr auch beim Heben euer GHS benutz.

Danke!