just Grow .

http://www.youtube.com/watch?v=69WfYdyrc5Q

Ich weiß ich bin Käse weiß und es ist bei schlechten licht aufgenommen ^^

Krass dass bei deine Fressereien (5000kcal) immer noch den Sixpack zu sehen ist.

Neid.... ;-)

Zitat:

---

Zitat von nuemann10laender

danke dir!
vorm training dehnen ? Dann schaff ich mein eigentliches gewicht nich mehr

Hab mal nach Doggcrap trainiert :) die dehnung zwischen den sätzen hab ich Übernommen :)

Okay, Bcca werden ab jetzt erhöht :)!


Ich probiers noch mit Magnesium nach dem Training na Banane und Vitamin C

... ausdauer Atlehten schwören auf Kakau :D werd ich auch ma ausprobieren
und auf Biestmilch (hab ich sogar noch als Pulver)

---

Das dehnen NUR nach dem ende der trainierten muskelgruppe.

Glutamin hat bei mir den Muskelkater immer verkürzt!
Ob das nun wissenschaftlich so ist ka. Bei mir hats geklappt! :winke:

Zitat:

---

Zitat von gaggeis

Das dehnen NUR nach dem ende der trainierten muskelgruppe.

---

Roman fritz und viele andere atlehten machen das zwischen den sätzen ..

Ich machs so, dass ich am anfang meines training die Schwerne grundübungen mache
(ohne dehnen in dne Sätzen)
und dann in den nachfolgenden Isolationsübungen zwischen den sätzen fast
(auch wenn die nur eine Min dauert) die komplette pause dehne.

Zitat:

---

Zitat von nuemann10laender

Roman fritz und viele andere atlehten machen das zwischen den sätzen ..

Ich machs so, dass ich am anfang meines training die Schwerne grundübungen mache
(ohne dehnen in dne Sätzen)
und dann in den nachfolgenden Isolationsübungen zwischen den sätzen fast
(auch wenn die nur eine Min dauert) die komplette pause dehne.

---

Somit verlängerst du die Regenerationszeit weil du den Muskel natürlich durch die Dehnung schwächst bzw. ihm die Spannung nimmst, und das ganze wahrscheinlich ein paar mal. :daumen:

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

Somit verlängerst du die Regenerationszeit weil du den Muskel natürlich durch die Dehnung schwächst bzw. ihm die Spannung nimmst, und das ganze wahrscheinlich ein paar mal. :daumen:

---

Ich machs aber schon immer so nur der sehr sehr starke muskelkater is nur phasenweise..
denk ma das es entweder ein mangel an iwas oder an der kälte liegt
... oder weil ich immoment nur ne std pro woche cardio mach

mal sehen :) ich versuch das problem zu lösen & zu berichten

Hab mich dafür entschieden mit training kürzer zu treten ;) um mehr zeit für essen und mehr kcal zu mir führen zu können

dafür aber Härter zu trainieren

erst heftig aufgewärmt !
Gestern 9 Sätze Bankdrücken (mit na etwas anderen Technik als sonst)
5x 140kg
5x 140
5x 120
8x 120 - nach nem Glas Wasser voll die Kraft :)
5x 120
15x 100 SS mit 6-7x 85kg
15x 85
15x 85

KH drücken schön langsam
22kg x15
28kg x15
32kg x15

Butterfly
30kg x15
50kg x15
50kg x15

Seitheben (mit eindrehen, Phil heath tipp ;) )
8kg x15
8kg x15
6kg x15

kurzhantel drücken kreisförmig
12kg x15
12kg x15

vorgebeugtes Seitheben
10kg x12
8kg x12

reverse Butterfly
100lbs x12
100lbs x12

ein Tag später komplett MK in der Brust schulter

Gibt es einen Grund warum du so verhältnismäßig niedrige Gewichte in dem Training nimmst und kannst du damit gute Erfolge verzeichen?

in den grundübungen bewegt er doch immer ne ganze menge gewicht :-)