mein weg.

Du lehnst dich nach hinten um die Brust zu spüren? :soso:

XD nunja, man kann ja z.B beim Kabelzug Fliegende von unten machen und ich hab das mit Kurzhanteln nachgemacht indem ich mich etwas nach hinten lehne... Man hat also ne Art steile Schrägbankhaltung und trifft Schulter und Brust ganz gut. Natürlich nur zum rumpumpen, als Masseübung wird das wohl nix^^

Achso, ich dachte du lehnst dich bei den Dips nach hinten :))

Also jetzt reichts xD neeeeiin wie denn auch^^

Hab auch bei den Dips nen Krampf im Rücken bekommen xD

Gerade Arme fertig.

LH-Curls:
20 1*10
40 1*6
60 7/6
50 11/9
40 1*13

French-Press:
28 1*10
48 2*6
28 1*17

Preacher-Curls:
20 1*6
15 2*12
12 1*15

Trizepspushdowns mit Stange:
50 1*10

Trizepspushdowns mit Seil:
45 1*8 drop 25 1*10
35 1*11 drop 20 1*10

Scott-Curls:
15 25/14

KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf:
10 1*15
12 1*10

KH-Curls:
16 1*max
12 1*max



War gut, LH-Curls gingen sehr gut rest auch halbwegs und der Pump war wahnsinnig. Super Einheit!

Gerade Beine trainiert. Hab vor 2 Wochen Beine trainiert und heute wieder. Davor wirklich paar Monate sogut wie nix an Beine gemacht da schlicht die Zeit fehlte -.- Und wenn ich selten Zeit gehabt hätte war ich so energielos
.. Nunja ab jetzt möcht ich wieder Sonntag Beintag machen wie früher... Hab eh einiges aufzuholen bei den Haxen.

Dann gings heut mal los.


Kniebeugen:
20 1*12
60 1*10
100 1*7
140 1*10
120 1*13


Beinbeuger sitzend:
60 1*12
95 15/13


Adduktoren:
66 1*12
120 12/11


Die Kniebeugenleistung sagt eh schon alles wies um mich steht xD

Aber dürfte nicht lange dauern bis 150-160 wieder 8-10 mal gehen...

Wahnsinn wenn ich bedenke dass ich vor 2 Jahren mehr gebeugt habe wie zum jetzigen Zeitpunkt aber nungut soll ja jetzt wieder losgehen richtig.

Achte seit 2 Tagen auch wieder halbwegs aufs Essen und grob auf die Kcal die letzten 3 Monate waren aus Trainings/BB Sicht wirklich alles andere als vorantreibend.


Fazit, die 140*10 waren ab der 8ten Wdh recht schwer die 120 ab der 10ten auch.
Hab jetzt zum eingewöhnen so hohe WDH gemacht (10/13) weil 150-160kg mit weniger vlt etwas zu viel wäre um wieder reinzukommen, ABER das ist definitiv nix für mich ich bleib wieder bei weniger WDH denke bis 6WDH hat mir immer besser gefallen und hab gut aufgebaut damals.

Ab 8-10WDH ists echt vom Atmen her ein Krampf, hab vor 2 Wochen dann als 2ten Satz 100kg glaub ich 22mal gebeugt
... Das war so hardcore für mich also schlimmer gehts kaum. Aber selbst nach so langer "Beinpause" sind 100kg nix, die sind so leicht wie wenn ich 190 beugen könnte, darum denke ich auch dass ich relativ schnell wieder bei meinem alten Level ankomme wenn ichs jetzt wieder konsequent durchzieh!

was wiegste momentan?

Ich weiß gar nicht war seit langem nicht mehr auf ner Waage... Hab auch keine zuhause drum wirds schwierig^^

Kann vlt mal im Studio fragen ob die eine haben, obwohl selbst ich inzwischen rein auf die Optik gehe und mir das Gewicht ziemlich egal ist.

Hab gestern Abend mal n Foto gemacht... So ist eben die aktuelle Form.

Gerade Schultern gemacht.

Auch hier mal wieder seit mindestens nem halben Jahr Standdrücken gemacht oder MilitaryPress wie mans vom Namen kennt.

Standdrücken:
20 12/8
40 1*6
60 6/4
50 1*8
40 1*10 drop 20 1*max

Seitheben:
12 1*10
22 1*8
20 2*10 drop 9 1*17

KH-Schulterdrücken:
25 1*8 drop 20 1*8

Frontheben im UG im Supersatz mit einarmigem Seitheben am Kabel:
10 1*15 SS 10 1*10
12 1*12 SS 10 1*9

Seitheben einarmig:
5 1*max

Reverse Flys am Kabel von oben:
25 1*12
25 1*10 drop 15 1*10
20 1*12

Hab immernoch nen Muskelkater im Trizeps und von gestern in Beinen und etwas zittrig im Bauch/Hüftbereich bei den schweren Standdrücksätzen. Also nicht optimale Voraussetzungen aber wär ohnehin nicht viel mehr gegangen auch ohne diese Vorermüdungen.
Nächstes mal mach ichs wieder und schau wies geht... Ich spür mich eigentlich recht gut bei der Übung aber ich glaub ich konnt mich bei keiner Übung jemals schlechter steigern wie beim Standdrücken.
Ab 60kg ist das sowas wie ein permanentes Plateu so 5-6Wdh mit 60kg. Ich werd jetzt mal schauen obs mir vlt jetzt liegt und ich hochkomm auf 70kg 6 mal das wär n Traum aber scheint unmöglich^^

Rest war gut hab bisschen rumprobiert also dazwischen mal Seitheben nen Satz mit verschiedenen Haltungspositionen, einarmig etc... Pump war super und ja, hab die Einheit etwas genutzt um andere Reihenfolgen zu probieren usw.