forum trainings-log

hi

die schulter ist im schlaf raus gehüpft aber stimmt schon das ist schon irgendwie ein zeichen das ich mich etwas zurück nehmen sollte

die schmerzen vom beugen kann ich jetzt mit 99% sicherheit auf einen extrem starken Muskelkater am schienbein zurückführen
beim beugen hab ich aber endlcih kein problem vom rücken mehr her er war früher nicht ganz so stabil wie er sein hät sollen jetzt passt alles wenigstens was

aber du hast recht ich hab eigentlich als ziel das jahr noch die 600kg
aber wenn ich verletzt bin sind sie noch weiter weg als jetzt schon :(

also werd ich jetzt wieder eine zeit lang etwas zurück halten!

fg

du brauchst ja deswegen nicht gleich eine periode krankengymnastik einschieben - wahrscheinlich reichts wenn du alle 3-4 wochen eine regenerationswoche einschiebst, in der du im leichten bereich von 6 whs trainierst (leicht!) und ein training durch sauna und leichtes kardio ersetzt...

und glaub mir - das bringt mehr als sich total tot zu trainieren: das ist rein psychisch eine schwere aufgabe, weil man denkt man wird dadurch schwächer - genau das gegenteil ist der fall...

also: rein in die sauna - oder noch besser: von der freundin massieren lassen *mhhmmm!*

gruss,
bipolar

hmm ok gute idee ;) :) :daumen:

hmm die "krankengymnastik" bringt ein wenig

also das mit dem leichter trainineren werd ich mal machen :)

thx für die antwort:)

fg

@bipolor echt ein dicken Respekt, also reim von deiner Köperstatur hätte ich nicht gedacht, das du 200kg drückst, also würde ich dich im Sommer laufen sehen, würde ich niemals denken das der typ 200kg drückt. Hat mich grad richtig überblüfft als ich das las. Hast du paar pics oberkörperfrei? Weil auf den pics siehst du gar nicht soooo muskulös aus...oder es täuscht.

Da isser drin: http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=105738

gestern war KH dran

aufgewärmt
70kg 2X8 (oder so ;) )
120kg 5X
160kg 3X
200kg 3X3 und beim letzten satz so ne minute gehalten ;)

dann latziehen

und aufgrund dessen das ich mit der schulter im moment probleme hab wars das auch bin sehr zufrieden mit dem training denk das auch 210kg 3X3 gehen werden

war ziemlich fertig am abend :)

fg

@hugo:
naja ich seh halt powerlifting unter einem anderen aspekt - für mich ist es eine sportliche disziplin die kraft, speed und technik verlangt... die muskulatur ist nur eine (manchmal angenehme, manchmal unangenehme) begleiterscheinung...

sicher leute, die bb machen und 200 drücken sind sicher rein objektiv stärker als ich, aber ihnen fehlt halt das nötige technische wissen... würden sie vielleicht mehr auf technik achten würden sie 250 drücken...

aber wie schon mal gesagt: hätte meine tante einen **** dann wär sie mein onkel...

bankdrücken war bis vor kurzem mein sorgenkind und ich bin stolz darauf mich so entwickelt zu haben... jetzt kommt die allmighty "BEUGE" *gg*!

aber danke für den respekt, der jedoch jedem kraftsportler zusteht, der hart für seine ziele arbeitet...

gruss,
bipolar

@nero: sind wir nicht alle freaks?

ps.: bei interesse von nacktfotos bitte einen kuvert mit frankiertem rückumschlag an mich senden!

das kuvert sollte 50€ enthalten - diese 50€ werden dann an mich (übe die funktion des managers aus!) abgegeben!


vielen dank im voraus
hara

o.k., jetzt icke mal.

Hier mein Training der letzten Woche:

Sonntag,
03.07.05,
12.45-14.45 Uhr,
im Homegym

Bankdrücken (m.Stopp)
80 Kg/5; 90 Kg/4; 105 Kg/2x3; 117,5 Kg/2x2; 125 Kg/1; 127,5 Kg/2x1
Shirt (F6)
140 Kg/3x1
Bankdrücken (m.Stopp)
120 Kg/2x2
Kniebeugen
65 Kg/5; 75 Kg/4; 87,5 Kg/2x3; 100 Kg/2x3; 107,5 Kg/3x2;
100 Kg/3x3
Langhantelrudern vorg.
50 Kg/5x10
Seitheben sitzend
12 Kg/3x10
Seitheben sitzend vorg.
12 Kg/3x10
Crunches
-/3x30

Dienstag,
05.07.05,
18.00-19.00 Uhr,
im Verein

Bankdrücken (m.Stopp)
80 Kg/5; 90 Kg/4; 105 Kg/2x3; 117,5 Kg/3x2
Shirt (F6)
140 Kg/3x1; 145 Kg/2x1; 150 Kg/1
Bankdrücken (m.Stopp)
110 Kg/2x3; 100 Kg/5; 90 Kg/7; 70 Kg/10
Box-Kniebeugen
50 Kg/5; 60 Kg/4, 70 Kg/3x3; 80 Kg/5x3
T-Hantelrudern
65 Kg/5x5;
40 Kg/3x10
Schulterhorn
10 Kg/5x10
Beinheben
-/3x30

Donnerstag,
07.07.05,
11.30-12.30 Uhr,
im Homegym

Bankdrücken schmal (m.Stopp)
70 Kg/5; 85 Kg/5; 100 Kg/5x5
Kreuzheben mit gestr. Beinen
50 Kg/5; 70 Kg/4; 90 Kg/2x3; 100 Kg/5x3
Kurzhanteltrizepstrecken (WSB)
17 Kg/3x10
Kurzhantelhammercurls sitzend
17 Kg/3x10
revererse Flys
17 Kg/3x10
Seitheben
17 Kg/3x10

Freitag,
08.07.05,
15.00-17.00 Uhr,
im Verein

Bankdrücken (m.Stopp)
60 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 110 Kg/5x3;
120 Kg/1; 125 Kg/2x1; 120 Kg/2
Kreuzheben vom Block
115 Kg/5; 130 Kg/2x5; 145 Kg/4x4
Bankdrücken schmal (m.Stopp)+Bänder(Jump Stretch mini, doppelt)
60 Kg/2x8; 70 Kg/3x6
Trizepdrücken am Kabel+Band(Jump Stretch light)
40 Kg/5x6
Latziehen zur Brust
50 Kg/6x10
Schulterhorn
10 Kg/6x10
Crunches
-/3x30

Ich bereite mich auf den Usedom-Cup (Bankdrücken-IPF) vor und werde dort voraussichtlich in der Klasse -90 Kg starten.
Ich trainiere nach einem modifizierten Sheiko-Plan.
Ich habe jetzt die 7. Woche von 14-Vorbereitungswochen abgeschlossen.


Meine letzten beiden Wettkämpfe in diesem Jahr waren die Landesmeisterschaft Berlin/Brandenburg, BVDK(IPF), im Februar, wo ich, mit 87,2 Kg Körpergewicht, in der -90 Kg-Klasse startete und im 1. Versuch 150 Kg gültig schob.
(Im 2. und 3. Versuch bekam ich jeweils die 155 Kg ungültig.)
Ich drückte mit einem Titan F6.
Ich belegte den 3. Platz

Im Mai folgten die Beeskow-Classics (Push/Pull, also Bank/Kreuz), nach IPF-Regeln, wo ich, mit 80,7 Kg Körpergewicht,
in der -82,5 Kg-Klasse startete und ebenfalls 150 Kg gültig drückte.
(im 1. Versuch 145 Kg gültig und im 3. Versuch 155 Kg ungültig).
Ich drückte mit einem Inzer Rage X.
Im Kreuzheben konnte ich 150 Kg im 3. Versuch ziehen, wobei deutlich mehr gegangen wäre.
Ich belegte den 2. Platz

Im kommenden Wettkampf werde ich wieder mit meinem F6 drücken.


Ich konzentriere mich zwar auf Bankdrücken, da mir aber Kniebeugen und Kreuzheben im Moment wirklich sehr viel Spaß machen, versuche ich meine Leistung ebenfalls in diesen beiden Übungen deutlich zu verbessern.
Ich trainiere erst seit wenigen Wochen Kniebeugen und Kreuzheben.

Mein Ziel für das Frühjahr 2006 sind -raw-
150 Kg in der Beuge und 200 Kg im Heben.


Achso ich starte für den AC Rüdersdorf und trainiere dort 1-2xwöchtl., ansonsten in meinem Homegym.

Bilder vom heutigen Training:

#Pic 1-2
Kreuzheben vom Block (bzw. vom Hocker)