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Bauch
4*amrap
High Row
60 kg pro Seite 8/8/7+1 (1-0-3)
Kreuzheben
100 kg 12/12/8+2+2/8+4 (1-1-3 Spannung)
Low Row
45 kg pro Seite 15/9+6 (1-1-3 Dehnung)
40 kg pro Seite 19+6 (1-0-1)
Seilzug sitzend hinterm Kopf
105 kg 3*8 (1-0-3)
75 kg 12/8+4/12 (1-1-3 Spannung)
65 kg 25 (1-0-1)
Brustmaschine
149 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
93 kg 11+1/10+2/12/12 (1-1-3 Spannung)
75 kg 15/15 (1-1-3 Dehnung)
80 kg 25 (1-0-1)
Bizeps Kabelzug sitzend mit Seil
95 kg 8/8/8 (1-0-3)
75 kg 10+2/9+3/9+3 (1-1-3 Spannung)
65 kg 20+5 (1-0-1)
Bauch
4*amrap
Front-Face-Squats Hackenschmitt (Zehenspitzen - ATG)
150 kg 3*8/6+2 (1-0-3)
100 kg 6... (1-1-3; Spannung); Abbruch, Muskel hat zugemacht
Beinstrecker
60 kg 10 (1-1-3-1; Spannungs- und Dehnungsstop) + 5 (1-0-1)/8+7/7+8
Beinbeuger
70 kg 15 (1-1-3-1; Spannungs- und Dehnungsstop)/10 + 5 (1-0-1)/8+7
Jup wenn Frauchen Frühsport will, ist Beintraining anschließend halt suboptimal :D
Bauch
4*amrap
High Row
60 kg pro Seite 8/8/6+2 (1-0-3)
Kreuzheben
100 kg 8+4/6+3+3/5+3+2+2 (1-1-3 Spannung); WTF, Rücken hat komplett dicht gemacht, konnte kaum noch grade stehen...
Low Row
45 kg pro Seite 12 (1-1-3 Spannung)
45 kg pro Seite 11+4/8+7 (1-1-3 Dehnung)
35 kg pro Seite 22+3 (1-0-1)
Seilzug sitzend hinterm Kopf
115 kg 3*8 (1-0-3)
85 kg 12/9+3/12 (1-1-3 Spannung)
75 kg 25 (1-0-1)
Brustmaschine
149 kg 3*8 (1-0-3)
93 kg 4*12 (1-1-3 Spannung)
80 kg 2*15 (1-1-3 Dehnung)
85 kg 22+3 (1-0-1)
Bizeps Kabelzug sitzend mit Seil
105 kg 8/8/5+2+1 (1-0-3)
75 kg 7+4+1/9+3/9+3 (1-1-3 Spannung)
65 kg 5+5+3+2 (1-0-1)
Bauch
4*amrap
Front-Face-Squats Hackenschmitt (Zehenspitzen - ATG)
150 kg 4*8 (1-0-3)
Beinpresse
313 kg 3*12 (1-1-3 Spannung)
243 kg 15/12+3 (1-1-3 Dehnung); nach jedem Satz Wade amrap
243 kg 25 (1-0-1; nur Fußballen auf der Platte), danach Wade amrap
Beinbeuger
65 kg 3*15 Mischmasch-Kadenzen nach Gefühl
Bauch
4*amrap
High Row
60 kg pro Seite 3*8 (1-0-3)
Kreuzheben
100 kg 12/10+2/9+3/9+3 (1-1-3 Spannung)
Low Row
50 kg pro Seite 15/11+4 (1-1-3 Dehnung)
45 kg pro Seite 15+10 (1-0-1)
Seilzug sitzend hinterm Kopf
125 kg 3*8 (1-0-3)
95 kg 3*12 (1-1-3 Spannung)
85 kg 25 (1-0-1)
Hi Martin,
sind ja schöne Diskussionen, die ich hier in Deinem Log gelesen habe. :hammer:
Hab mal eine Frage, kannst mir erklären was ist High Row und Low Row.
Weiterhin maximale Erfolge
Hallo Gery, das ist die High Row https://www.jefit.com/exercises/819/...chine-high-row
und das hier die Low Row http://www.exercise.wsu.edu/resistan...ay.aspx?id=347
alles Klar.