BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

Heute Kreuzheben:

Kreuzheben:
80Kg x 5
100Kg x 3
120Kg x 3
140Kg x 1
160Kg x 3 (2+1) ******* Griff
160Kg x 3 (2+1) Immer nach der 2. den Grip verloren, dann Trocken gewischt und eine nachgelegt
130Kg x 11 (7+3+1) musste immer den Griff wechseln und die Stange abtrocknen.

Hackenschmidt Kniebeugen
100Kg x 10
120Kg x 4 (3+1) Ou, zu wenig Stabilität im Oberkörper
120Kg x 4 Wow, das haut rein!

Shruggs
32Kg/Hand x 20
100Kg x 10
120Kg x 0 Nein, komplett ermüdet...

Fazit: Den ganzen Tag müde und KO gewesen, Training war nicht so gut. Wenn der Griff halten würde könnte ich mit Sicherheit 4 mal die 160 ziehen. Nächste Einheit unbedingt mehr essen vor dem Training! Mit 2 Eiern und einem Thunfisch Salat im Bauch ist einfach nichts zu machen.

Zitat:

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Zitat von baikal

1. reißt man das gewicht nicht vom boden weg
2. baut man schon bevor man anhebt spannung auf
3. bleibt der blick immer auf einem punkt oberhalb der augenhöhe fixiert (genau wie beim beugen)
4. sollte der oberkörper möglichst aufrecht bleiben -> der hintern muss tiefer
5. lehnt am sich am ende nicht so extrem nach hinten

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Das mag ja teilweise Stimmen aber man muss es nicht in Steintafeln meisseln und auf'n Berg tragen ...

Und wenn er auf einem Wettkampf ist,zählen diese Regeln genau 0,nix :winke:

training ist nicht wettkampf und gerade im training sollte die technik
stimmen, wenn man langfristig an diesem sport freude haben will...

Zitat:

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Zitat von P.A.I.N

:bierle: Danke Leute

Ich denke mit seiner Kritik hat er schon recht und find ich auch toll dass er sie äußert.
Zumindest ein paar Punkte stimme ich zu....

Denke das mit dem zurücklehnen ist mein größter fehler...sollte aber nur schultern zurückziehen. Werd mich weiterbemühen aber man denkt leider nicht immer daran. Ist aber viel besser geworden als früher mit dem schultern zurückziehen.

Das mit dem Hantel nicht wegreißen könnte sinn machen, damit man sich nichts reißt...

Hintern runter finde ich ist blödsinn so kann ich leider nicht heben! Ich bring es einfach nicht zam egal wie sehr ich es versuche, der hintern wandert immer etwas weiter rauf bevor die hantel abhebt auch wenn ich mich wieter runter setze!

Das mit dem runter gucken..., ich fühle mich einfach unwohl wenn ich raufgucke und kann mich nicht gescheit reinspannen. Aber werds auch vermehrt probieren umzusetzen.

naja danke :winke:

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Dann würd ich dir empfehlen das du dich erst garnet runtersetzt... gleich so hinstellen wie du weghebst...
Hat mir damals durchaus geholfen.. auch wenns mir mittlerweile wurscht is wieviel ich heb (hebe auch nur noch im Obergriff und 6-10WH)

mfG

wolverine: wegen dem stand bei den lockouts, ich glaube das ist ganz sicher, bei den 245 ist es ja nichtmal umgekippt war ja eh schon ein kleiner leistungstest.

außerdem ist das ding schnell hingestellt ohne groß herräumen ;)

körnel: habe keinen trainer bei mir im studio! will ich auch nicht haben!
Aber die tipps von sehr starken sportlern haben mir bis jetzt immer weitergeholfen und manche leute haben sich echt fast schon nen haxen ausgerissen um mir manche dinge zu erklären :ohmeister:

baikal: ja hast schon recht finde ich, technik sollte immer das a und o sein im train.
aber im wk passts dann dafür :zunge:

brandineser: mache ich doch eh. meinte nur...es gab eine zeit wo ich es probiert hatte aber es einfach nicht ging und es dann gelassen habe.
warum hest nichtmehr intensiv was los? ist doch schade

Starte nur noch Bank, hab in der letzten Vorbereitung trotz (für mich) guter Leistungen die Lust an schweren Beugen/Heben verloren (konnte 255x3 mit Powerhose und leichten Bandagen beugen sowie 190x5 ohne Gürtel/Anzug heben) aber wie gsagt, keine Lust mehr --> daher Bench only.. is ohnehin meine beste Disziplin, da geht was weiter und es macht mir wesentlich mehr Spaß..

Beuge/Hebe zwar immer noch, aber eher locker, 120 10er Beugen, 150-170x5-10 heben reicht zum Masse/Kraft erhalt und zum Spannung aufbauen fürs Drücken..

mfG

Zitat:

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Zitat von baikal

1. reißt man das gewicht nicht vom boden weg
2. baut man schon bevor man anhebt spannung auf
3. bleibt der blick immer auf einem punkt oberhalb der augenhöhe fixiert (genau wie beim beugen)
4. sollte der oberkörper möglichst aufrecht bleiben -> der hintern muss tiefer
5. lehnt am sich am ende nicht so extrem nach hinten

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1. Richtig!
2. Wenn es auf 1. bezogen ist, richtig!
3. Der Kopf muss eine neutrale Stellung im Bezug auf die Wirbelsäule haben, also nicht verkrampft in den Nacken legen und nach oben schauen.
4. Muss nicht sein. Jeder hat seine eigene Weghebeposition. Wichtig ist dass sie Schultern über der Stange sind und die Arme senkrecht über der Hantel. Wo dabei der Hintern ist, ist schei.ßegal.
5. Richtig!

Moin!

Sollte heute eigentlich ein schweres Training werden:

1. Kniebeugen
60kg 5
70kg 5
82,5kg 5
95kg 5 --> Fühlten sich unglaublich schwer an.
107,5 kg 2 --> mit Gürtel. Kam nicht mehr hoch.
82,5kg 8 --> um Gesamtlast zu dennoch zu steigern

2. Kreuzheben
60kg 5
80kg 5
100kg 5 --> Fühlten such ebenfalls schon sehr schwer an.
110kg 1
120kg 1 Wechlgriff und Gürtel eingesetzt. Ging
130 0 --> Nicht hoch bekommen im Wechselgriff
130 0 --> Obergriff, paar Millimeter nach oben. Abbruch.

3. Bankdrücken
50kg 5
60kg 5
70kg 5
80kg 5
90kg 5 Ging. Wollte mindestens eine Leistung konstant halten und habe dafür keine Steigerung vorgenommen.
50kg 8 zum Ausgleich Abwärmsatz drangehängt zwecks Steigerung der Gesamtlast.

4. Crunches mit Gewicht und Hyperextensionen je 1x max. Wdh

Fazit: War heute müde, schlapp und ko vom WE. Zudem wening gegessen und unkonzentriert (Beim BD wäre mir die LH beim Ablegen beinahe zweimal auf den Kopp gefallen).
Im Keller ist es zwar kühler als Draußen, aber die Hitze drängt dermaßen durchs geöffnete Fenster, sodass eine leichte Sauna-Atmosphäre zustande kommt.
Macht es nicht gerade einfach.

Naja, auch solche TEs gibt es mal.

MfG,
Eraser.

Oberkörper-Zugkraft:

Klimmzüge Untergriff:
92 +0Kg x 12
92 +5Kg x 9
92 +15Kg x 5 + 3 Negative

aufrecht Rudern:
25Kg x 20
45Kg x 12
60Kg x 8+2 (abgefälscht)

vorgebeugt Rudern Übergriff:
80Kg x 15
100Kg x 7+3
110Kg x 4+1

Curls, Seitheben, Rotatoren

Fazit: Kopfschmerzen, war nicht lustig das Training, Leistung stimmt aber so "im großen und ganzen".

heute bankdrücken und kreuzheben:

bankdrücken 125kg 4x 5

kreuzheben 210kg 3x 3
lockouts 220kg 2x 2

dann noch dips und klimmis.


war ganz ok. aber jetzt is mir schlecht.:-/