WKM-(Einsteiger)-Plan

Als Anfänger macht klassisches 3*8 imo mehr Sinn.

nochmal zurück zu meiner Frage:
Wenn ich z.B. beim Bankdrücken 2 Sätze jeweils 12 Wiederholungen mache und im 3. Satz mir die Kraft wegbleibt für saubere 10, soll ich dann bei der nächsten TE, wenn ich alle anderen Übungen erhöhe, beim BD das Gewicht gleich lassen? Oder clustern, so wie im Eingangspost beschrieben? Wenn ich das Gewicht erniedrige, sind dann die Reize groß genug zum Muskelaufbau?
Danke

Erst steigern sobald du deine vorgenommene WH und Satzzahl schaffst (3x12 in dem Fall).
Jede WH die du mehr schaffst, ist ja auch eine Progression ;).

Solltest du dich irgendwann mal über längere Zeit festgefahren haben so das du keine Steigerung mehr hinbekommst, dann kannst du über eine Lösung nachdenken.

Zitat:

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Zitat von a96s

Als Anfänger macht klassisches 3*8 imo mehr Sinn.

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Ist das Konsens? Und wenn ja, warum?

Zitat:

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Zitat von Shinobi010

Hiho,
ich glaube ich trainiere jetzt seit 2-2,5 Monaten aktiv, da ich davor aufgrund einer Schulterverletzung aussetzen musste.
Habe mir den WKM Plan als Vorlage genommen und trainiere jetzt nach diesem Plan:

3x 8-12 Kniebeugen
3x 8-12 Bankdrücken
3x 8-12 LH-Rudern
3x 8-12 Schulterdrücken
3x 8-12 Latziehen

Jedes 2. mal bringe ich noch Kreuzheben rein und mache noch eine Bauchübung am Ende jedes Trainingstages.

Ist mein Plan so in Ordnung ?

Trainieren gehe ich Mo,Mi,Fr

Wenn ich Mo Kreuzheben mache, kommts am Freitag wieder ran und dann am Mittwoch der nachfolgenden Woche.
Fängt dann ab Woche 3 wieder Montags an.

//edit:
Sobald ich meine Gewichte erhöhe mache ich 8 Wiederholungen pro Satz und Übung.
Wenn ich dann wieder 12 Wiederholungen in allen 3 Sätzen schaffe erhöhe ich meine Gewichte.

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Wie siehts aus ?
Zu viel oder passt das so?
3x die Woche.
Werde ich damit erfolgreich?
Muss ich Waden/Bizeps/Bauch extra noch trainieren ?

Eine Trainingseinheit dauert etwa 45-60 Minuten +10 Mins selten.

Der plan 3mal die Woche ist ok. Versuche baldmöglichst Klimmzüge einzusetzen

3x 8-12 Kniebeugen
3x 8-12 Bankdrücken
3x 8-12 LH-Rudern
3x 8-12 Schulterdrücken
3x 8-12 Latziehen

also soviel würde ich nicht in 60 min schaffen und ich bin bestimmt nicht faul:C
allein das aufwärmen.... + das ich nach Kb mal locker nach ein Satz 3-4min Bruache und und...

und KH in solchen WDh-zahlen???
Hoffe da leidet die Technik nicht so sehr...

Er trainiert erst 2-3 Monate. Sobald die Technik sitzt und die Intensität steigt, wird das auch länger bei ihm gehen.

hi, bin bei KH am schwächsten ist das normal?

Zitat:

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Zitat von hecksler

hi, bin bei KH am schwächsten ist das normal?

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Nur bei Diskopumpern. Sonst ist man dort am stärksten.