mein training war heute besch*** da dieser blöde feiertag ist und das studio zu hat ... dafür war ich ne stunde biken, aber was ist das schon gegen bodybuilding :)
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mein training war heute besch*** da dieser blöde feiertag ist und das studio zu hat ... dafür war ich ne stunde biken, aber was ist das schon gegen bodybuilding :)
Hab heute vormittag Brust, Bauch und Trizeps trainiert, hab obwohl ich gestern ein paar Bier getrunken hab, 2,5 kg mehr beim BD draufgepackt, statt 105, 108kg, hab 6 Wdhg geschafft anstatt zuletzt 9 mit 105 kg, das restliche Programm habe ich unter reichlich Schweißvergießen gut und sauber hinbekommen und nach der Einheit Kopfschmerzen bekommen :motz:
heut wars richtig schlecht, ich war einfach überall deutlich schlechter, sprich 2whg oder nochmehr verloren.
heute vormittag Rücken und seitliche und hintere Schulter trainiert...
T-Bar-Rudern mit Auflage,
6 Aufwärmsätze, anschließend 3 schwere Sätze (nur der letzte am Limit)185 x 5 kg (ohne T-Hantel), 205 x 3 (ohne T-Hantelgew.), 215 x 2 (ohen T-H-Gewicht)
Vorermüdungs-Supersatz
Latpressen am Kabelzug (110 lbs, 160 lbs. 210 lbs)
im Supersatz mit engem Latzug (enger Paralellgriff, 70, 100, 125 kg) zur Brust
letzter Satz
10 x 250 lbs. + 11 x 140 kg
T-Bar-Rudern mit Auflage, im cluster-Stil (100 kg)
10 Cluster mit 130 kg (ohne Eigengewicht T-Bar) a 4 WH) in 9 Minuten, 17 Sekunden.
10 cluster a 5 WH Seithebemaschine Nautilus (110 lbs, 170 lbs)
mit 210 lbs. (95,5 kg) in 9 Minuten, 20 Sekunden
8 Cluster a 5 WH hintere Schultermaschine/Nautilus (110, 170)
mit 210 lbs in 7 Minuten 45 Sekunden
Brust + Trizeps heute:
Konnte mich beim BD um 5kg verbessern :-)
restlichen Übungen liefen auch gut, zwar keine Gewichtssteigerung, aber gut T:
Fazit: Bin zufrieden :D
Kam gerade jetzt vom training heim.
Heute war WKM TE 1 (Rudern,BD u. KB) dran!
Rudern ging nicht so wahnsinnig gut, da ich immer noch Probleme mit der korrekten Atmung habe. Bankdrücken und Kniebeugen verliefen hingegen super! Richtig schöner Pump in Brust, Armen und Beine!
heute war richtig gut:
beim kh fast gekotzt; am latzug und bei den dips wie geplant steigern können. so muss das laufen :rock: :rock:
Es war heut sau heavy alles im Pitt Style , unterer Rücken hat aufgegeben beim KH sowie die Arme beim KZ
KH 40Kg ca 15*
Dips 10Kg ca 20*
KZ 10Kg ca 20*
Und Beinstrecker einbeinig 40Kg ca 20*
war gerade klettern, schöner pump in den unterarmen
So gehört sichs. :rock: :DZitat:
Zitat von stoertebekerhh