mein weg.

Naja als 3te Übung schaff ich keine freien Klimmzüge mehr geschweige denn mit Zusatzgewicht.
Ich mach die mit Gegengewicht sehr langsam und konzentrier mich rein auf Dehnung und Kontraktion etc...


Naja ich mach normal ja 170-180 im Satz so... Darum ist der vorherige Aufwärmsatz nach 110 eben 150. Aber da geh ich ja nicht ans Limit, darum kann man jetzt nicht von 30kg mehr reden und die 180 waren ja nur einmal... Aber ein guter Vergleichswert wirds nächstes mal wenn ich 160-170 hebe ohne Gürtel. Bislang 170*6 mit Gürtel ich glaub ohne werd ich nächstes mal 160*8 probiern aber mal schauen wie ich Lust hab, die Blamage mit 190 war so arg ich trau mich nimmer hoch gehen das packt mein Ego nicht xD

Hätte ich jetzt nicht gedacht, dass du da keinen Klimmzug mehr packst. Wir sind ja von den Werten ähnlich und ich bring auch welche hin.

Naja ich bring sicher noch welche hin aber habs nicht probiert, als 2te Übung gings noch aber auch da mag ich sie nicht wirklich ich bin generell nicht besonders gut in Klimmzügen und mag sie nicht so, auch Latzug ist nicht so meins ich bin eher der Rudertyp wenns denn sowas gibt...

So gerade ne Super Brust Einheit gemacht.

LH-Bankdrücken:
20 1*15
40 1*10
60 1*6
80 1*4
100 1*4 --> heute ohne Spotter, waren sicher aber mehr hab ich mich nicht getraut alleine, die 4te war schon sehr am Limit, mit Spotter wärens halt 6Wdh gewesen, also kann man schon von einer erneuten Steigerung sprechen, trotz Muskelkater im Rücken und noch immer etwas in den Schultern vom Montag.
90 1*8 --> jawoll da hab ich reingebissen wollte unbedingt 8
80 1*10 --> wollte 12 aber ab der 8ten schon Übersäuerungsanzeichen grad noch 10 rausgepresst, die Pausen waren wieder etwas kürzer und zack sinkt die Leistung rapider ab
70 1*11 --> ab der 8ten schon zäh, zum Vergleich letzte Woche im 5ten Satz 15mal heut im 4ten Satz 11 mal! Ist ein sehr guter Richtwert dass die Pausen heute etwas zu kurz waren.

Dips:
+0 1*12
+14 9/10 --> auch hier wieder, der erste Satz relativ rasch nach dem BD, der zweite Satz nach dem ich Wasser auffüllen war -> mehr WDH im zweiten Satz^^
+0 1*15

Fliegende schräg:
15 1*15
17,5 1*10
12,5 1*18

Schrägbankdrücken Dual Plate:
50 2*10 drop 30 1*12 --> da war schon alles raus an Kraft

Fliegende am Kabel (Dehnung, Kontraktion, bla bla):
20 2*max
15 1*max

Zum Abschluss, völlig unsinnig merk sogar ich, ein Supersatz aus Nackendrücken gefolgt von Schrägbankdrücken mit der leeren Hantel sprich 20kg xD solang bis mir die Hantel auf der Brust liegen blieb... Das musste noch sein für den ach so wichtigen Pump T:


Allen in allem ein super Training!

Soeben Arme trainiert, war ne harte Nacht, beim Fortgehen halt...
Aber wie immer motiviert und gut gefühlt!

LH-Curls:
20 1*12
40 1*5
52,5 3*8
50 1*8

Engbankdrücken:
20 1*12
50 1*8
80 7/6
60 12/10

Hammercurls:
26 1*10
25 1*10
20 1*15
16 1*20
14 1*20

Dipmaschine Dual Plate:
100 10/9/8 drop 50 1*15

Preacher Curls:
12 2*max

Pushdowns einarmig im UG:
15 1*max
20 2*max drop 10 1*max

Schönes Training wollte noch 1 Übung für den Trizeps machen aber keine Zeit mehr gehabt -.-

Insgesamt ein solides Workout...

So gerade Beine nachgeholt, hab Sa,So gearbeitet und von Sa auf So nur 2h geschlafen...von So auf heute auch nur 5... Bin gegen 17-18 heut eingepennt und hab fast das Training verschlafen aber bin dann doch noch gegangen gleich nach dem Aufwachen... Das konntr ja nur super werden heute.

Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
100 1*5
140 1*3
162,5 1*5 --> 2,5kg gesteigert und war ganz zufrieden angesichts der Erschöpfung.
140 1*11 --> oh gott
110 1*16 --> Wie immer hart

Klokov-Kreuzheben:
60 1*6
100 1*3
140 2*3
100 1*9 (3/3/3)

Sehr zäh heute.

Beinstrecker:
120 2*max
30 2*max einbeinig


Keine Zeit für Beinbeuger da ich so lang gepennt hab... Wollte heut eigentlich Beinpresse einbauen aber daraus wurde nichts.

Im letzten Beugesatz will ich die 20 Wdh sehen :D

Wären die 140*11 nicht gewesen sondern ein Satz mit weniger Wdh wären sie sicher noch gegangen^^ diesmal die 16 aber absolute Grenze. Ich wollte ja wie normal 100kg nehmen aber dann dachte ich, wieder 20+Wdh pack ich heut net drum 10kg draufgeklatscht.

Wie sehr ich es liebe wenn man ins Studio kommt und die Hantel natürlich nicht abgeräumt ist und 30kg im Rack liegen, aber Hauptsache mich zu verwarnen denn ich räume ja nichts weg#spank
Idiotenpack von unqualifizierten Trainerinnen bzw Rezeptionistinen aber ich reg mich nicht mehr auf.

Dann beim nächsten mal :professor:

Ja, da kommt Stimmung auf. Sind se wenigstens optisch ansprechend?

Ja optisch gehts schon sind paar hübsche dabei aber eben leider machen sie halt ihr Klappe auf und dann kommt Kot raus...
Denen müsste man schon was einführen um sie mal still zu kriegen aber ja