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Also, Onkel Doc meint es sei eine Reizung/Entzündung des Muskelansatzes am Schlüsselbein des Pectoralis und des Deltas... Ich soll halt keine extremen Belastungen vornehmen und Salbe schmieren... Das hatt ich mir auch schon so gedacht :D
Hab jetzt MP rausgelassen und alles andere mit wenig Gewicht vorgenommen. Training war subjektiv sogar eher gut, da die Durchblutung angeregt wurde.
Viele Grüße
Hi all
mache jetzt den WKM Plan seit Okt. 2008 und bin sehr zufrieden :-)
Suche jedoch für den nächsten Zyklus (ab März) eine "alternative".
Dieser Zyklus soll ca. 4-6 Wochen dauern.
Alternative deshalb weil ich meine Muskel nicht zu sehr an die Grundübungen gewöhnen möchte.
Mein Vorschlag wäre:
TE 1
Beinpresse
Buttefly an der Kabelmaschine
Rudern an der Maschine (Eng)
TE2
???? (für Kreuzheben) :ratlos:
Latzug eng an der Masch
Schulterdrücken kurzhantel.
Soll nur dazu dienen sich nur zu sehr an die Übungen bzw. Bewegung zu
gewöhnen.
nach diesem Zyklus geht es mit dem WKM Plan weiter.
Hatte auch daran gedacht mehr Wiederholungen zu machen, so 15-20.
Bitte um Rückmeldungen.
DANKE
ZF
Du könntest doch auch die Grundübungen variieren anstatt an die Maschinen zu gehen:
Bankdrücken: von Flachbank zu Schrägbankdrücken
Kniebeugen: von normaler Griff zu Frontgriff
Frontdrücken: Military Press zu Schulterdrücken oder Dips
Kreuzheben: von normal zu Sumo-Kreuzheben
Klimmzüge: Eng zu Weit
etc...
Sehr schlecht wie ich finde. Die Ideen für Variationen werden auch immer bescheidener :ratlos:Zitat:
Zitat von Zitronenfalter123
@ The Wicker Man
so wie du das sagt´s - klingt das wirklich logisch :zunge:
werd´s mal versuchen :lol:
DANKE
ZF
Ist ja nicht böse gemeint aber ich glaube, du hast die Prinzipen, die wkm hier zusammengefasst hat, überhaupt nicht verstanden. Lasse mich gerne eines besseren belehren aber dein Post deutet stark darauf hin.Zitat:
Zitat von Zitronenfalter123
In absolut JEDEM Plan sind freie Grundübungen das wichtigste. Sie wegzulassen, macht überhaupt keinen Sinn.
@ The Wicker Man
das seh ich genau so :ohmeister:
Daher ist es mir SEHR SEHR wichtig den WKM Plan sprich DIE GRUNDÜBUNGEN
so lange wie möglich mit Erfolgt d.h. WACHSTUM machen zu können.
Deshalt habe ich hier auch NUR Masch-Übungen genommen um die Muskeln nicht daran zu gewöhnen.
Ausserdem bin von Natur aus nicht für Ausdauer "ausgelegt"
=> Du kennst den Fachbegriff bestimmt :-)
daher auch die WH 15-20
Also Ziel ist es nicht eine alternative zum WKM-Plan zu suchen
1. will ich garnicht
2. gibts es die zur Zeit auch nicht für mich.
Ich will nur Abwechslung für die Muskeln. :kopfwand:
gabbergandalf hat ja schon was Vorgeschlagen. :zunge:
Ist mir aber noch zu nah an den Grundübungen :gruebel:
Oder reicht wirklich alle 8-10 Wochen 14 Tage pause :gruebel:
Gruß
ZF
aber genau das macht überhaupt keinen Sinn. Was versprichst du dir davon?Zitat:
Deshalt habe ich hier auch NUR Masch-Übungen genommen um die Muskeln nicht daran zu gewöhnen.
Du machst den Plan seit 4 Monaten. Wenn du echt Variation brauchen solltest, was ich nicht glaube, dann mache andere Varianten der 6 Übungen. Es gibt genug, oben wurden dir ein paar aufgezählt.
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Aber deine Hartneckigkeit sagt mir -Zitat:
Zitat von Zitronenfalter123
ich denke über ungelegte EIER nach :sorg:
denn es geht noch voran
Also erstmal weiter mit dem WKM-Plan.
DANKE
ZF
Ähm - SORRY - aber - soll das ein Witz zu Karnevalsein??Zitat:
Zitat von Zitronenfalter123
Rakete !!!!!
SORRY - aber soll das wirklich Dein Ernst sein??????????????????????Zitat:
Zitat von Zitronenfalter123
Gruß
WKM