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Training von Heute:
Umsetzen&Drücken (ohne Beineinsatz):
35x5, 45x3, 55x1,
60x 14 RPT - PR
Kreuzheben:
100x5, 135x3, 160x1,
185x5, 200x3 - PR
Latziehen:
50x8, 70x6,
90x2x8, 90x5
Vorg. Seitenheben:
15x8, 19x6, 23x6
FAZIT:
Hatte mit weniger gerechnet - bei jeder Übung -> Sehr gut!
Da war überall noch Luft aber ich wollte den Bogen nicht überspannen.
hallo,
Training vom gestern:
Bankdrücken
18 x 30
6 x 60
2 x 90
5 x 110
5 x 110
4 x 112,5
Schulterdrücken (Langhantel)
10 x 30
4 x 55
7 x 75
6 x 75
French Press am Boden mit gerader Stange
6 x 30
8 x 52,5
6 x 55
Trizepsdrücken am Kabel
100er Satz mit 15kg:
30 WH - 70 sek Pause
20 WH - 50 sek Pause
20 WH - 30 sek Pause
15 WH - 15 sek Pause
15 WH
Rotatorentraining
mfg Mazda
Tach,
Gestern Bank wie immer RAW
170x4 reps
180x2 1Board
Danach Kurzhantel Schrägbank 62,5x 8reps
Training von heute:
Bankdrücken: 117.5 kg 3/3/3/3/3 "relativ" gemütlich nächstes mal 120 kg.
Schrägbank (extrem breiter Griff): 80 kg 8/8/8
Fliegende: 17.5 kg: 17 WH
20 kg: 11 WH
24 kg: 5 WH
enges BD für Trizeps, weiß nicht mehr mit wie viel Gewicht aber zum Rest geben nochmal 3 Sätze.
Fazit: dafür dass ich in den letzten 3 Monaten 13 kg abgenommen habe, bin ich mit den Kraftwerten sehr zufrieden :-)
Mittwoch 30.07.2008
Bankdrücken
60/15 80/5 100/5 120/3 130/2 140/7
Arnold Drücken
25/10
Seitheben
10/15
NoeseBrekers
50/12
Kh. Curls
17/13
dafür das ich Bankdrücken sehr selten mache ist es ganz OK....:-)
Moin!
Leichte TE war eigentlich gestern fällig, wollte sie nicht wegfallen lassen. Daher heute durchgezogen das Programm.
1. Power Cleans
40kg 2x5 Wdh
50kg 5
57,5 kg 5
65 kg 5 --> Form ok. Nächstes mal steigern.
2. Kniebeugen
50kg 5
60kg 5
72,5 kg 5 breiter Stand
85kg 2x5 Wdh normaler Stand, Griff variiert.
3. Good Mornings
25kg 8
35kg 8
45kg 8
55kg 6 --> Gewicht beibehalten bis 8 Wdh gehen.
4. Schrägbankdrücken
30kg 5
40kg 5
52,5kg 5
62,5kg 5
72,5kg 5 ---> Letzte Wdh nicht so sauber wie sie sein sollte. Nächstes Mal steigern.
5./6. Trizepsdrücken am Kabel und Reverse Curls am Kabel je 2x20 Wdh
Fazit:
TE war ganz ok. Morgen mittelschwere TE angesetzt. Mal sehen was geht.
MfG,
Eraser
Ich hoffe Du hattest nix an dabei :zunge:Zitat:
Zitat von Quimby
ich sag mal so... eine Hose :D
nee, aber ich habe mir etwas am Brustmuskel gezerrt.
Ich glaube das könnte an der Hitze liegen??
Besser als die Leiste har har har ...:kult:Zitat:
Zitat von Quimby
Am WO wird richtig schwer gehoben! Mal sehen was ich hoch bekomme :D
Das Gewicht oder mein bestes Stück...irgendwas geht immer :-)
Werde berichten..vielleicht diesmal mit Fotos, mal gucken was meine
Frau dazu meint :ratlos::rotwerd: