Druckbare Version
Also lieber Karsten, wenn du mit Fahrradhandschuhen hebst bzw allg. mit Handschuhen und dich nicht bei einer der wichtigsten Übungen auspowerst, dann möchte ich dir fürs Hotelzimmer nicht verraten, dass du Liegestütze, Sit-Ups usw machen kannst. Google einfach mal nach "Bodyweightexercises".Zitat:
Zitat von Macros1976
Moin, habe ich heute versucht. Allerdings brennen meine Schultern nach MP so heftig, dass ich nicht eine Wiederholung bei den DIps schaffe :D An TE1 schaffe ich 12-11-8 Wiederholungen...Zitat:
Zitat von Zuckizk
Wie gesagt es wäre Sinnvoller Bankdrücken durch Dips zu ersetzen. Die Dips zusätzlich irgendwo im Plan unterbringen halte ich für nicht so gut.
Da gibts wichtigere Übungen die man mit rein nehmen könnte.
Hi, ich (185cm, 82kg) trainiere nun auch seit etwa 2 Monaten mit dem WKM-Plan und sieht momentan wie folgt aus:
TE1 (MO u. FR):
Kniebeugen: 50kg
Bankdrücken: 57,5kg
LH-Rudern m. Untergriff: 65kg
Wadentraining: 50kg
TE2 (MI):
Kreuzheben: 65kg
Klimmzüge eng m. Untergriff: 3x10 Stück in etwa
Military Press: 40kg
Wadentraining: 50kg
Meine Sätze sind so aufgebaut, das ich beim ersten mal 8-9 Wiederholungen hinbekomme, und 3 Sätze mache. So bald ich bei 10 Wiederholungen ankomme, steigere ich das Gewicht ein wenig.
Was haltet ihr momentan von der Gewichtsverteilung? Fällt da irgendwo was unnormales auf, was evtl. auf falsche Ausführung zurückzuführen ist?
Ebenso noch folgende Frage:
Mittwochs fühlt sich mein Bizeps kaum beansprucht an, wäre es schlecht noch zusätzlich nur Mittwochs TE2, noch eine Bizepsübung einzuführen? Ich meine die, wo man seine Arme auf eine Schräge Bank legt und mit einer Langhantel dann immer den Unterarm hoch und runter bewegt, weiß gerade nicht wie die heißt.
Wieso machst du die TE2 weniger? Das ist ein alternierender Plan also immer abwechseln...
Du Ruderst gleichviel wie du Hebst?
Du Beugst weniger als du Drückst?
Du meinst Curls. Mit den Klimmzügen sollte dein Bizeps eigentlich bedient sein in TE2.
Das Gewicht ist in der Tat komisch verteilt. Kniebeugen weniger als Bankdrücken, Kreuzheben genauso viel wie Rudern. Aber das wird sich mit der Zeit einpendeln, bleib mal ne Zeit am Ball und du wirst es sehen.
Wie kann es sein, dass du KZ im Untergriff machst und deinen Bizeps nicht spürst? Das ist die Übung in dem Plan bei der ich den Bizeps am meisten spühre!
Wieso hast du eigentlich feste Tage für deine TE und machst nicht immer TE1, TE2, TE1...
@Zuckizk und Sir Seco
Habe das dann wohl falsch aufgenommen, wäre diese Reihenfolge sinnvoll?
Woche 1:
TE1,TE2,TE1
Woche2:
TE2,TE1,TE2
Die Wochen dann immer abwechselnd.
Mit dem Rudern und Bankdrücken, also da bin ich bei beiden momentan am Limit. Wie sieht die Gewichtsverteilung denn sonst normalerweiße aus? Drückt man mehr beim Bankdrücken als beim Rudern? Kann man dan eine ungefähre Prognose anstellen wie z.B.
Kniebeugen: 140%
Bankdrücken: 100%
LH-Rudern: 120%
Waden: 70%
?
Das mit den Beugen muss ich selber zugeben, das ich aus "Gemütlichkeit", mentaler Hürde eigentl. zu wenig draufhabe und werde dass da das nächste mal mal 10 Kilo mehr drauftun und weitersehen. Die Übung ist halt die Schlimmste! :D
Aber mit den Klimmzügen bin ich wirklich nicht beim Bizeps ausgelastet, weiß nicht wieso. Ausführung ist bei mir wie folgt:
Hände etwa 30cm auseinander, im Untergriff (Innenhandfläsche zeigt vom Körper weg), ziehe mich hoch, bis der Kopf ein Stück über die Stange ist. Lasse mich dann wieder zur Hälfte ab, das etwa ein 130Grad Winkel zwischen Unter und Oberarm ensteht, und dann wieder von vorne. Wo es da am meisten zieht, kann ich gerade nicht sagen, werde das aber mal bei ALLEN Übungen das nächste mal beachten und hier Bericht erstatten.
ps.: Bei dem Kreuzheben und LH-Rudern fällt mir gerade ein, ich habe dort manchmal ziemliche Probleme die Stange zu halten, da sie mir fast aus der Hand rutscht, weil es in den Fingern wehtut. Deshalb auch öfters früheres "Abbrechen" der Übung, obwohl der Körper nicht ausgelastet ist. Helfen da Handschuhe?
Vielen Dank schonmal!
Wieso machst du nur halbe Klimmzüge?? Bei Klimmzügen immer komplett unten aushängen lassen und so hoch wie möglich ziehen. Am besten zur Brust.
In der Regel sagt man in etwa so bei der Verteilung:
Kreuzheben am meisten z.B. 140kg
dann Kniebeugen z.B. 120kg
dann Bankdrücken z.B. 80kg
Ist nur ein Beispiel. Schau das die Technik gut ist und gib Gas. Dann passt das. Bringt ja nichts jetzt zu sagen in der und der Übung müsstest du rein theoretisch stärker sein. Kann man so ja nicht ändern. Einfach trainieren und das wird sich alles anpassen.
Hau rein bei den Kniebeugen. Wie willst du vorwärts kommen wenn du zu faul bist?
Ja immer TE1 und 2 abwechseln.
Handschuhe machen es eher schlimmer. Gibt nix schlimmeres beim Heben (bzw insgesamt beim Trainnig).
Schau mal nach Chalk. Das gibts als Pulver oder flüssig.
Nein, helfen nicht. Du machst kh bestimmt auch falsch, indem du zwischen den wdh nicht absetzt.
Rudern und Bd sollte etwa gleich sein. Kh deutlich mehr.
zehnzeichenZitat:
Zitat von orion94