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ein paar Quads von mir
2 weeks out
Die Quads sehen echt erstklassig aus. :respekt:Zitat:
Zitat von James444
So in der Art stelle ich mir einen perfekten Body vor.:respekt:Zitat:
Zitat von Nino666
@ nino666 der reine wahnsinn:respekt:
größe gewicht trainingszeit tp ep?????
sieht gut aus. aber da muss in 2 wochen noch wat runter, wenn das bild nicht täuschtZitat:
Zitat von James444
175/ca. 82Zitat:
Zitat von Natural82
so richtig seit 2004
montags- brust (14 sätze, immer verschiedene übungen), trizeps (6-7 sätze)
dienstag- beine (die hab ich lange hzeit vernachlässigt:() 14 sätze oberschenkel, 6 sätze waden.
mittwoch - rücken (14 sätze) , bizeps (6-7 sätze)
donnerstag - schultern (10 sätze), nacken (3 sätze)
freitag - frei
samstag - ganzkörper
sonntag - frei
ich habe keine ep.
esse 3 mal fleisch/fisch mit kartoffel/reis
3 mal protein drink mit wasser.
100 gr mandeln/walnüsse
nachts 500gr magerquark mit süsstoff.
das wars. ca. 280 gr protein.
Perfekter Körper, einfach Hammer :rock:.
Und nein, 7/7 Sätze sind nicht enorm viel.
@James44: klasse Beine !! :respekt:
@Nino666: Beine scheinen deine Schwäche zu sein? Oberkörper sieht aber top aus :daumen:
Waage hat vorhin nur noch 77kg angezeigt, Foto von gerade eben (kalt, bis auf den Sonnenbrand :motz: ):
Anhang 150026
sieht ganz gut aus, kann es sein dass du eine leichte schulter schwäche hast?Zitat:
Zitat von .CSM-101
oder liegt das an der ungünstigen pose?