krasse arme und schultern, respekt!
kannst du mal dein arm und schultertraining posten?
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krasse arme und schultern, respekt!
kannst du mal dein arm und schultertraining posten?
schultern: immer erst ne compund übung mit darauf folgender isolation übung: shoulder press langhantel danach cable side lateral raises. Immer mit wenig gewicht.Zitat:
Zitat von peter2361
Viele machen den fehler einen so kleinen Muskel mit viel zu viel gewicht zu bearbeiten.
um das feeling zu bekommen auf einer bank OHNE RÜCKENLEHNE sitzen und im spiegel seitlich gucken, dass die arme horizontal vom körper geführt werden.
http://www.youtube.com/watch?v=bT8A7Vc-2SI
danach die side raises.
Schulterblätter zusammengepress und wieder wenig gewicht nehmen.
http://www.youtube.com/watch?v=v0Dc9cxKurw
zu den armen:
Viele Compounds: Dips, Close grip Barbell Presses, Diamond Pushups im superset
Bizeps: Chinups und Barbell/Dumbbell Curls
wie groß ist dein Oberarmumfang? 38cm?