Mit der Aufteilung trainierst du in T1 ca. 25% deiner Muskulatur, in T2 ca. 75%. Mach doch einen Push/Pull-2er (wie er dir afair auch schon vorgeschlagen worden ist), d. h. Kniebeugen aus T2 in T1. Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit, auch noch direkt hintereinander, vertragen die wenigsten. Vorgebeugtes Rudern geht auch auf den unteren Rücken, das kann dann doch schnell zu viel werden. Und for god's sake, warum hältst du so stur daran fest deine Brust mit extra Volumen trainieren zu wollen?
Guck dir doch mal deinen Werdegang an: Du trainierst nach einem gewissen Plan, irgendwann stellst du fest, dass deine Brust deiner Meinung nach hinterher hinkt. Also trainierst du sie mit mehr Volumen als deine übrigen Muskelpartien. Der gewünschte Erfolg bleibt jedoch aus und du wendest dich an dieses Forum, in dem dir zig mal dazu geraten wird, deine Brust mit absolut und relativ zum Rest weniger Volumen zu trainieren. Du willst auf einen 2er Split wechseln, aber deine Brust soll nach wie vor mit einem, vor allem im Verhältnis zum Rest, sehr hohen Volumen trainiert werden.
Warum? Und jetzt antworte bitte nicht wieder, dass du Angst hast, sie sonst nicht
intensiv genug zu trainieren. Offenbar reicht dir das übliche Volumen für alle anderen Muskelpartien ja aus und wie gesagt, auch wenn deine Brust hinterherhinken sollte, du hast ja bereits herausgefunden, dass sie auf erhöhtes Volumen nicht so reagiert hat wie du wolltest.
Es wurde ja bereits geschrieben: Wer in den korrekt ausgeführten Grundübungen im klassischen Hypertrophie-Wiederholungsbereich stark ist, dessen entsprechende Körperpartien sind auch ordentlich entwickelt.
Im Moment scheinst du ja sehr verwirrt zu sein von der schier unendlichen Informationsflut und das herauszufiltern, was für dich wohl am besten ist, scheint dich etwas zu überfordern. Beherzige doch die Ratschläge der erfahrenen User hier, die das Filtern für dich übernommen haben. Was hast du denn zu verlieren? Selbst falls du ein halbes Jahr lang keine tollen Fortschritte machen solltest, im Moment bist du ja auch unzufrieden und am Ende bleibt dir eh nichts anderes, als dich für irgendwas zu entscheiden und einfach mal
rauszugehen und es auszuprobieren! Außerdem bist du erst 16 und für dein Alter doch schon ein ziemlicher Brecher, wenn ich mich so an meine zehnte Klasse zurückerinnere...
Zum Abschluss noch ein mMn guter Push/Pull-2er aus diesem Forum, der durch wesentlich mehr Ausgewogenheit zwischen den Trainingseinheiten und den diversen Muskelpartien glänzt, als dein Vorschlag:
Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
(
Hier entnommen, Möglichkeit 3 unter 2er-Splits.
Zum Rest möchte ich mich nicht äußern, aber ich wünsche dir, dass du deinen Weg findest und Erfolge hast!
