Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger

Zitat:

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Zitat von co-caine-76

okay, danke. öl hat ich bis jetzt immer vernachlässigt, werde das auf jeden fall ändern.
gemüse kann man in guten pfannen ja aber auch ohne öle zubereiten.
mikrostoffe wie vitamine gehn aber auf jeden fall teilweise drauf bei wärmezufuhr oder?

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ja

verdampfen tut da nix beim Öl...
es sei denn es ist so heiß, dass der Rauchpunkt erricht ist, aber vorher verbrennt dein Essen

verdampfen tut da nix beim Öl...
es sei denn es ist so heiß, dass der Rauchpunkt erricht ist, aber vorher verbrennt dein Essen

kommt schon mal vor,wenn du öl alleine ohne nahrungsmittel in der pfanne hast.

Zitat:

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Zitat von mike1983

verdampfen tut da nix beim Öl...
es sei denn es ist so heiß, dass der Rauchpunkt erricht ist, aber vorher verbrennt dein Essen

kommt schon mal vor,wenn du öl alleine ohne nahrungsmittel in der pfanne hast.

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das öl, was nich am Essen ist brauchst du aber auch nicht mitrechnen

Zitat:

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Zitat von simme

das öl, was nich am Essen ist brauchst du aber auch nicht mitrechnen

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wie willst das denn abrechnen?

jetzt möchte ich provozieren:D

ich brate mein fleisch in 1 el öl, und 2 tropfen bleiben in der pfanne und daaaaaaan?:))

Zitat:

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Zitat von mike1983

wie willst das denn abrechnen?

jetzt möchte ich provozieren:D

ich brate mein fleisch in 1 el öl, und 2 tropfen bleiben in der pfanne und daaaaaaan?:))

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schätzen :))

Ich brauch nix rechnen, weil entweder brate ich ohne Fett oder esse das ganze Fett , weil ich dann aus der Pfanne esse #popcorn

Zitat:

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Zitat von simme

schätzen :))

Ich brauch nix rechnen, weil entweder brate ich ohne Fett oder esse das ganze Fett , weil ich dann aus der Pfanne esse #popcorn

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du bist ein geiler macker:rock:

Im Hinblick auf die Empfehlung von Kräutern durch Feil, tuen es da auch gefriergetrocknete Kräuter?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Im Hinblick auf die Empfehlung von Kräutern durch Feil, tuen es da auch gefriergetrocknete Kräuter?

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ja, der vitamingehalt etc. bleibt ziehmlich bei 100%
petersilie, Schnittlauch, basilikum habe aber immer frisch, nimmst einfach einen kleinen topf mt erde und wirst hobbygärtner:D die brauchen keinen platz und kaum pflege bisschen wasser in der woche.

Trockenkräuter sind halt komfortabler. Nehm ich mit und hau sie mir in meinen Frischkäse, etc.

Hallo Leute,

Ich teile mit euch einfach meinen Plan den ich Anfangs gemacht habe um Muskeln auf zu bauen und zu definieren.

Frühstück :

Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe :
- 2 Scheiben Toastbrot

Protein :
- 2 Eier
- Komplexes Protein oder Whey Protein

Essentielle Fettsäuren:
- Avocado

Nahrungsergänzung:
- Multivitamin
- Fat Burner (Vorschlag: Pyo-Mx SF)
- Komplexes Protein oder Whey Protein (Vorschlag: Proeffect Whey)

Mornings Snack:

Protein :
- 1 Mager Joghurt
- Whey Protein (1 Dosis)

Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe :
- 2 Esslöffel getrockneter Früchte

Mittagessen :

Protein:
- Hähnchenbrust (150g)

Kohlenhydrate:
- 2 Gekochte Kartoffeln

Ballaststoffe :
- Salate

Nachmittags Snack :

Protein :
- 1 Mager Joghurt

Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe :
- 1 Stück Obst

An Trainingstagen – Vor dem Training
Eine Ampulle mit L-Carnitin

An Trainingstagen – Nach dem Training
Eine Dosis von Protein-Isolat
Ein Stück Obst ( z.B. Apfel, Birne, Pfirsich, Ananas, Kiwi, Banane)

Abendessen :

Protein:
- Thunfisch, Lachs (150g bis 200g)

Kohlenhydrate:
- 2 Esslöffel Vollkorn Reis

Ballaststoffe:
- 1 Gemüsesuppe

Snack am Abend

Protein:
- Komplexes Protein oder Whey Protein

Have fun ;)