Habs dir zwar schon mehrfach geschrieben aber gerne nochmal: Top Entwicklung :daumen:
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Habs dir zwar schon mehrfach geschrieben aber gerne nochmal: Top Entwicklung :daumen:
mal ein paar neue Bilder nach 15MonatenSport(02.03.12-06.06.13)
Größe 177cm/85kg ca 12% KF
Kraftmäßig hat sich aber in letzter Zeit nicht viel getan:/
Here we go again :))Zitat:
Zitat von Tiger91
naja läuft trotzdem nicht so gut ich schaffe es einfach nicht die 140kg in bd zu schaffen... und das obwohl 100kg schon 14 mal gehen oder 200kg zu heben..
auch kb läuft mies ich hab meist nicht so wirklich lust mach zwar schwer Frontkniebeuge aber im kb bin ich schwer geworden da gehen nur noch max 10 mal 130kg... war da auch da schon weiter...
naja mal sehen was ich noch erreichen kann
als mich noch etwas von wkm beraten evt wird es dann noch was:)
werd vermutlich noch etwas den kf senke auf ca 82kg gehen..und so über den sommer..
verschärf dich doch nicht nur auf deine Kraftwerte..... Es geht auch ohne eine Steigerung voran, geh einfach an dein Limit und trainier so, als würdest nur noch diesen einen Satz brauchen um dich zu steigern.... Dann kommt der Kraftzuwachs automatisch ;-) Steiger dich dann wenn du dich dazu bereit fühlst und nicht wann dein Buch sagt, dass du dich sofort Steigern sollst. Manchmal geht es schneller und manchmal langsamer voran, dass ist ganz normal. Man geht immer mal nen Schritt zurück, bevor man wieder 2 Schritte nach Vorne macht. Also mach dir kein Kopf, trainier hart und der Erfolg kommt von allein. Immer dran bleiben !
nach ich mal ein Update;)
so hier mal Uralt Bilder
aus meinen 1Trainingsleben
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=16789
2014 war ein schwieriges Jahr....
es lief nicht so rund
auf Grund eines Überbeins(strafe Gottes) + Handgelenks Prob verlor ich Kraft
ich bin nicht mehr so stark wie in mein ersten Trainingsjahr
aktuell denke ich bewege ich mich um 135-140kg BD ,190kg KH , 150kg KB
egal nicht so Wichtig
stärker werde ich eh kaum noch
auch ist es mir nicht möglich über 10kg Größe auf zubauen bei ca 12% KF
ich Pendel also meist zwischen 85-88kg im Jahr auf 177/178
2015 läuft wieder Besser
kein schmerzen ,Trainieren tu ich aber nur noch just vor Fun ,und eigentlich zu viel und zu oft
ich mag diese Fertige Gefühl....die pure Grausamkeit,
es muss halt drehen^^
aber Sport hasse ich immer noch...ich liebe nur meine Trainings Booster
Supps.:
Whey
Fischöl
evt mal Malto
Creatin
Mg -Brause Tabs
D3
Capsicn
Trainingsbooster
MCT-Öl
Aspirin
und noch wenige Kleinigkeiten
Ernährung ist seid ca 1Jahr Vegetarisch zum Großteil/einmal die Woche Fleisch)
Bilder das ist der 2Jahres Verlauf
das 2Bild ist Endstand nach 3Jahren ende Feb 15
5.April
das Bauch Bild ist ohne Anspannung bei ca 88,5kg...
brauchte nur ein Schockbild mal wieder^^
hab dann im April erstmal gestoppt mit Aufbau und befinde mich seid Mai nun in der Defi
und ja da ist ein Ventilator auf den Power Rack und hinten stehen weitere 2 und natürlich kann ich vorn noch einen großen hinstellen :p
09.05.
Gewicht hab ich auf 86,5kg gesenkt und werde nun eine recht strafe Defi starten...
"Aktuelle Ernährung:
so ernähre ich mich zurzeit bei meiner Schichtarbeit(bsp Nacht)
Frühs
MQ.Kokosraspel,Leinöl, irgendwas für den Geschmack Fischölkapseln
pennen
14,30
500g Gemüse 5 Eier, irgendwas für den Geschmack ,2Zwiebeln ,etwas Rapsöl Fischöl
19,30 Booster
20,00 Sport
21,30 40g Whey, evt Malto (bzw weglassen) Creatin Zimt 2g
23,00-23,30(auf Arbeit mal fix reingeschaufelt)
200g Haferflocken halbe Banne, 250g MQ, Süßstoff + irgendwas für den Geschmack Fischöl^^
2Uhr nachts
500g Gemüse , 5Eier ,Fischöl
ist meine Defi Ernährung zurzeit
und ab und zu Sündige ich auch da es arg wenig kacl sind...
nicht Trainingstag gibt es dann wie frührs MQ und Kokosraspel,leinöl
die letzten 2 Bilder ist Bauch unangespannt
Ziel bis 5 Juni Gewicht auf ca 85kg runter
wieder fast ein Monat rum
Gewicht nun 85-85,5kg
echt Mühsam....
2. Bild ohne Anspannen
sehr schöne Transformation! Die Kraftwerte find ich gut, auch für die Trainingszeit, weiss gar nicht, was du hast. Die wenigsten kommen überhaupt mal über 100KG BD...>)