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Kreuzheben: 12x20kg; 8x40kg; 8x60kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
Dips: 7x12,5kg; 5x12,5kg; 7x10kg
Klimmzüge: 8x10kg; 8x10kg; 6x10kg
Wadenheben: Mehrere Sätze mit absteigendem Gewicht und 2sec Pause in der Positiven.
Shrugs: 12x20kg; 12x50kg; 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg
Kreuzheben war heute richtig geil. Ging auch mit dem Flüssigchalk viel viel besser. Die Hantel ist nicht einmal auch nur einen Millimeter gerutscht.
sers,
bankdruecken:
hängen deine schultern ggf etwas hinterher?
wenn ichs richtig gesehen hab machst du keine direkte schulterübung oder , also nackendrücken oder so?
gruß der w
:sorg:Zitat:
Zitat von wissorsbuun
Wäre da nicht Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen sinnvoller als das Nackendrücken. Habe gerade öfters gelesen, das Nackendrücken nicht so gut für die Schultern sein soll.
Aber das die Schultern das Problem bei Bankdrücken sein könnten, kann ja evtl. sein. Am Trizeps liegts ja anscheinend nicht.
Wäre es eigentlich sinnvoller meine Nebenübungen in die zwei TEs aufzuteilen? Oder kann ich das so weitermachen wie bissher. Also ich entscheide mich dann immer spontan zwischen den paar Möglichkeiten.
Wadenheben
Shrugs
Bizepscurls (wobei ich nicht so der Typ bin der gerne Bizeps trainiert. :D)
Überzüge
Und evtl. neu sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln
ja hast ja recht, hatte schulterdrücken gemeint, nackendrücken is eher mist !!:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:
--- finger so schlau wie füsse und die große dumme kopf nich eingeschaltet... ----
Kniebeugen: 12x20kg; 12x50kg; 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg
Bankdrücken: 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
Langhantelrudern: 12x20kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg
Sitzendes Schulterdrücken: 8x11kg je Seite; 8x11kg je Seite; 8x11kg je Seite
Wadenheben: 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg Langsam, voller ROM, 2 Sec Pause in der Positiven
Training war ganz ok. War vorher beim Blutabnehmen, kp ob das irgend einen Einfluss hatte.
Kniebeugen gehen immer besser und ich muss nur noch einmal kurz bei der 6ten Wiederholung durchschnaufen.
Bankdrücken habe ich mal nur auf die Technik geachtet und ein bisschen was verändert. Ergebnis war, das es mir dann im viel leichter gefallen ist das Gewicht hochzudrücken. Habe die Technik vom Dave Tate angewandt. Also Beine angewinkelt, Schultern zusammen gezogen, Gewicht langsam abgelassen, explosiv hochgedrückt und immer geschaut, dass mein Unterarm genau senkrecht ist.
Glaube mittlerweile wirklich, dass meine Schultern so mit das schwächste Glied sind. Habe mir schwer getan beim Schulterdrücken, lag aber auch ein wenig an der Koordination.
Eine Frage kann ich denn nicht eine andere Übung für die Schultern ausüben? Z.B.:
Military Press oder Push Press?
Habe gerade gelesen, dass mir die Military Press dabei helfen kann, den Körper daran zu gewöhnen die richtigen Muskeln beim Bankdrpcken zu aktivieren.
Wadenheben packe ich zwar jetzt viel weniger Gewicht, aber dafür brennen die schön und fühlen sich danach wirklich fertig an.
Eine Frage noch. Ich kann nach dem Training ganz normal laufen, merke also die Kniebeugen im nachhinein nicht unbedingt. Nur beim Treppensteigen merkt man, dass die bissle schlapp sind. Was genau kann das bedeuten?^^ Bin nach jedem Satz fix und fertig.
Danke schon einmal für Antworten.
da hab ich dir schon zu military press geraten.. du wolltest ja nicht auf mich hören :ratlos:Zitat:
Zitat von tony18225
Also eher so?
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Langhantelrudern
Oder Military Press mit Langhantelrudern tauschen?
Oder die Military Press anderstwo einsetzen?
@tony18225: hast du evtl. auch noch Antworten auf meine anderen Fragen?
dein Plan basiert doch auf dem wkm plan wenn ich richtig sehe.. da ist military press in te 2 also machst es einfach in te 2
Hi, kann ich das irgendwie mit den Dips kombinieren? Oder muss ich die Dips rauswerfen. Fände ich sehr schade, da mein Trizeps endlich stärker wird.
Ginge denn diese Aufteilung?
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Military Press
Vielleicht lag es ja auch ein wenig an der Bankdrücktechnik, die ich ja nun verbessert habe. Werde da wieder vom Kurzhantelbankdrücken auf die Langhantel umsteigen und schauen wie weit ich mich mit der verbesserten Technik steigern kann.