Muskelkater... wie am besten trainieren?

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Klar kannst du eine super Übung gleich falsch anfangen. :kopfwand:


Die Multipresse gehört in meinen Augen einfach auf den Müll geworfen bzw. aus den Gym's verpannt. :professor:

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Was is denn an der Multipresse so schlimm? Ich weiß doch sonst gar net wie ich die Stange hochkriegen soll.

Und was bedeutet frei im Rack?

Ich bin voll die Anfängerin, vergesst das nicht :))

Dann informiere dich im Netz! :professor:


Beintraining sollte in erster Linie so aussehen, und nur so:


http://1.bp.blogspot.com/-J1mhCBfe-Z...l-squat-bw.jpg


(Nur in der untersten Position Becken unter Knie. :professor: )

Du kannst KB auch zunächst nur mit einem Besenstiel und dann mit der leeren Hantel machen. Alles besser als die MP, weil frei.

Zitat:

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Zitat von cosmicgirli

Was is denn an der Multipresse so schlimm? Ich weiß doch sonst gar net wie ich die Stange hochkriegen soll. Wie gesagt im Rack ist sie ja schon oben, musst nur drunterstehen, richtig positionieren, kleines Stück hochdrücken aus den Beinen raus, Schritt zurück, richtig hinstellen und dann gehts ab

Und was bedeutet frei im Rack?

Ich bin voll die Anfängerin, vergesst das nicht :))

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Das ist ein Power Rack:
http://www.fitstrength.com/Img_PL/HalfRack.jpg

Oben kannst einstellen wie hoch die Ablage für die Stange sein soll, unten kannst du die Sicherung einstellen. Da kann eigentlich nichts passieren außer man ist so blöd wie ich mal und hat die Sicherung zu tief und geht eh schon komplett runter. Schön die Hantel nach vorne abgeworfen über den Halswirbel :))

Kniebeugen abwechselnd mit Kreuzheben und du kannst deinen Unterkörper abhacken. >)

Ein "Power Rack":

http://www.squatcage.com/wp-content/...squat_rack.jpg


wäre perfekt. (und gleichzeitig wäre es eine Auszeichnung für die Qualität deines Studios. :professor: )



Zur not geht aber auch ein simples "half Rack":


http://www.true-natural-bodybuilding...at-rack-14.jpg



greetz

Also so ein Rack is mir bis jetzt noch nicht im Studio aufgefallen, werd das nächste mal mal aussicht halten und mal probieren. Bin allerdings grad ein bissl erkältet, ich hoff ich kann schnell wieder trainieren.

Zitat:

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Zitat von cosmicgirli

Also so ein Rack is mir bis jetzt noch nicht im Studio aufgefallen, werd das nächste mal mal aussicht halten und mal probieren. Bin allerdings grad ein bissl erkältet, ich hoff ich kann schnell wieder trainieren.

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Hoffen wir mal, dass die nen Rack oder nen Kniebeugenständer haben. Ansonsten solltest du dir nen richtiges Studio suchen.

Wenn du so erkältet beist weißt ja zu wem du gehen kannst :krank: :bussi:

ich hab da son mittelchen, hilft allgemein sehr gut bei erkältung, besonders bei halsschmerzen :salook:

Zitat:

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Zitat von wts

ich hab da son mittelchen, hilft allgemein sehr gut bei erkältung, besonders bei halsschmerzen :salook:

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Lass mal hören was hast denn für mittelchen??