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irgendwie drücke ich mich wohl gerad etwas kompliziert und missverständlich aus:-)
also in aller deutlichkeit:
ich trainierte mo,mi,fr ghatte arge gelenkprobleme.
jetzt trainiere ich mo ,do, so, mi usw den gelenken geht es besser.
mein rücken brennt nach dem training für 2-3 stunden. insbesondere nach kz
der rest brennt nicht.
Zitat:
Zitat von beginer
Dann bleib doch dabei.
Kannst ja, wenn du echt auf tägliches Training hinspekulierst, nach einen Monat, mal zwischendurch eine TE vorziehen damit du eine TE mehr machst, das machst du dann 2-3monate immer ab und zu (also alle 14 tage eine zusätzliche TE).
Dann nach den 2-3monaten kannst du versuchen die zusätzliche TE fest in den Ablauf zu integrieren.
Und immer auf schauen wie es deinen Gelenken, Bändern usw. dabei geht.
Wie gesagt, auf tägliches Training muss man sich "hintrainieren" bzw. sich darauf konditionieren. >)
greetz
bleibt nur das problem mit der kraftseteigerung bei den einzelnen übungen. beim bd sind 6 tage also beim t alle 3 tage mit wechselnder te zu selten .flle dann wieder zurück
bei kz sieht es da ähnlich aus. außerdem wäre die wartezeit da viel zu lange. dafür liebe ich die übung viel zu sehr:-)
Wie gesagt das mit dem steigern ist reine Kopfsache.
Ich zb mache oftmals nur alle 12Tage Bankdrücken.
Und früher kam nur alle 16Tage die gleiche Übung vor und trotzdem konnte ich mich immer steigern.
Schreibst du deine Gewichte, Sätze und Wh. mit?!?
Wenn nicht, fang damit an!
Und jedesmal wenn dann die TE sich wiederholt heißt es "Schlag den Trainingsbucheintrag" :professor:
greetz
ja hab jetzt auch n trainingsbuch:-)
hier mal dieletzten 3 te:
12.11
KB 10x50 11x60 8x60
BD 8x50 8x50 9x 62,5 7x 55
fliegende s sätze 10x 12,5
LHR
14 X 62,5 9x 65
15.11
KH 10x80 8x 100 8x 100
KHFD 9x 17,5 (also 35 kg insgesamt) 8x 17,5 6x17,5
KZ Körpergewicht beim training 91 kg
chinups 8x 2. Satz 6+1+1
weit mit terabändern 8x 6x
3x ohne gummis
18.11
KB 10x50 9x 62,5 8x 62,5
LHR 14x 60 (8+2) x65
BD 8x50 7x62,5 4x 62,5 9x 55 (2 wdhl mit 62,5 kg weniger als noch am 12.11)
Ich versteht nicht was du willst. :ratlos:
Hier hast du 2 Sätze mit 50 gemacht.
Zitat:
BD 8x50 8x50 9x 62,5 7x 55
Und hier bist du im zweiten Satz gleich auf 62,5 rauf.
Zitat:
BD 8x50 7x62,5 4x 62,5 9x 55
Du vergleichst also Äpfel mit Birnen!
ja aber das war doch als ich die 9x geschafft habe . also diesmal nur ein satz mit 50 kg und trotzdem 2 wdhl weniger?
frage mich nur wie ich es schaffe mich in den ächsten monaten endlich auf meine 80 kg arbew. zu steigern
habe im januar mit dem bd angefangen . damals die 80 kg 1x gedrückt.
dann mit 60 kg angefangen . wieder runter auf 50 kg weil meine technik schlecht war.
dann habe ich von märz bi juni 10 kg abgespeckt. kam über die 60 kg (im as) nicht hinaus.
also erstes plateau dachte ich mir. wie hier beschrieben. 2 wochen pausiert. wieder bei 50 kg angefangen. bis 60 kg war alles kein problem.
habe hier als bestleistung meine 12 wdhl geschafft.
dann rauf auf 62,5 kg und seid de schaffe ich nicht mal mehr die 10 wdhl. beim letzten mal eben nur 7
es scheint als käme ich nicht weiter...
was soll ich machen? evt auch mal n satz mit 70 kg und weniger wdhl?
Was machst du dir den so nen Kopf wegen dem BD?!? :ratlos:
Kümmere dich lieber um die wichtigen Übungen (Kniebeugen und Kreuzheben) DA steckt das Muskelaufbau-Potenzial drin.
BD und der Rest sind nur Nebenübungen worüber man sich nicht sooo den Kopf zerbrechen sollte. T:
Vorallem mit deinem Trainingsschema kann ich so eh nix anfangen. :gruebel:
Wieso nicht normal aufwärmen und dann 3 Sätze mit gleichen Gewicht für 6-8 oder 10-12Wh.?!?
Aber wie gesagt, erst mal die zwei großen Übungen meistern mit guten Gewicht und dann sich um den Rest kümmern. :professor:
(Wobei dann der Rest eh von selber kommt. :-) )
Finde BD an und für sich eigentlich auch ziemlich nutzlos!
Ich habe schon öfter überlegt das komplett rauszustreichen und nur noch Überkopfdrücken zu machen....:D
Ich hätte viel lieber einen gigantischen Rücken als eine gigantische Brust.
Vor allem vertragen meine Gelenke und Schultern Überkopfdrücken besser als BD.
Wenns bei mir net so blöd mit dem Rausgreifen aus dem Rack wäre, würde ich BD im Untergriff mal eine Chance geben.
Animal hat damit auch gute Erfahrugnen gesammelt, soweit ich weiss.
Zur Frage mit dem Steigern siehe Clustermethode im WKM-Plan-Fred.
Kann man eigentlich auch dauerhaft so machen.
Also lieber 10x3 als 3x10.
Praktiziere ich auch so.
Zitat:
Zitat von Martensit-Stahl
Joah, das schon, nur ist die Übung ziemlich unfunktional... :))
Ich bin zur Zeit der Meinung das es vollkommen egal ist welche Wh. und Satz-Zahl man wählt.
Ich mache zb alles von 2-5 auf 6-8 bis rauf zu 15-20.
Hatte auch schon den ein oder anderen "single" (1er Wh.) im Training. :salook:
greetz