Martins Trainingsblog

Rücken Schultern Bizeps
5 min Radfahren

Klimmzüge
15; 11; 8
Military
35 kg x 10 wh
40 kg x 8 wh
37, 5 kg x 8 wh
Latzug weit
85 kg x 10 wh
90 kg x 10 wh
90 kg x 8 wh
Seitheben
9 kg x 12 wh x 3 Sätze
Frontheben
12,5 kg x 12 wh x 3 Sätze
Rudern Kabelzug
70 kg x 10 wh
75 kg x 10 wh
75 kg x 8 wh
Shrugs kh
32,5 kg x 15 wh
35 kg x 12 wh x 2 Sätze
Khrudern
32,5 kg x10 wh
35 kg x 10 wh x 2 Sätze
Kabelzug curls
17, 5 kg x 12 wh
20 kg x 12 wh x 2 Sätze
Scottcurls
35 kg x 10 wh x 2 Sätze
40 kg x 10 wh
Dazu kfa bei mcfit gemessen 6, 1% 46%muskeln bei 82, 5 kg

Brust Beine Trizeps:

5 Min Radfahren

Bankdrücken KH
15 Kg x 20 WH x 2 Sätze
25 Kg x 8 WH
27,5 Kg x 8 WH
30 Kg x 8 WH

Hackenschmidt Kniebeuge
45 Kg x 12 Wh
55 Kg x 12 Wh
60 Kg x 12 Wh

Beinpresse
160 Kg x 10 Wh
170 Kg x 10 Wh
180 Kg x 8 Wh

Schrägbankdrücken
25 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Fliegende am Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 3 Sätze
35 Kg x 10 Wh -> 25 Kg x 10 Wh -> 15 Kg x 15 Wh Dropsatz

Dips
12;12;10
Leider keinen Gürtel gehabt deshalb einfach ohne Zusatzgewicht.

Trizeps (8 weiter Untergriff + 8 enger Obergriff)
55 Kg x 8+8 Wh x 3 Sätze

Beinstrecker
90 Kg x 10 Wh
95 Kg x 8 Wh
95 Kg x 10 Wh

Bauch waden Training von heute:

Situps
50 wh x 5 Sätze

Beinheben im Unterarmstütz
20 wh x 3 Sätze

Duale Bauchmaschine
25 kg x 15 wh
30 kg x 15 wh
35 kg x 15 wh

Seitliche Situps
10 wh pro Seite x 4 Sätze

Wadenheben im sitzen
90 kg x 19 wh
90 kg x 12 wh
90 kg x 8 wh x 3 Sätze
Bisschen versagt im ersten Satz.. hab die 15. Wh nicht ganz hoch bekommen und dann paar teilwiederholungen gemacht also den unteren Teil da ich das Gewicht nicht hoch genug bekommen hab um den Riegel drunter zu schieben.. hab dann gedacht ich bleib mal für alle Sätze bei 90kg nachdem mir geholfen wurde.

War wieder unglaublich voll.. musste auf nen spint und an nahezu allen Geräten warten bzw auf andere ausweichen..
Morgen früh wieder Rücken und Schultern:)

Rücken Schultern Bizeps von heute:

5 Min Laufband 12 KmH

Klimmzüge
15
9 (+3)
9

Military Press
35 Kg x 10 Wh
40 Kg x 8 Wh
40 Kg x 8 Wh
35 Kg x 7 Wh

Latziehen weit
90 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Rudern Kabelzug
70 Kg x 10 Wh
75 Kg x 10 Wh x 2 Sätze

Schulterheben Kh
34 Kg x 10 Wh x 2 Sätze
34 Kg x 12 Wh

KhRudern
34 Kg x 10 Wh
36 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Seitheben
9 Kg x 12 Wh x 3 Sätze

Frontheben
12 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Curls am Kabelzug
20 Kg x 15 Wh
25 Kg x 10 Wh x 2 Sätze

Scottcurls
35 Kg x 10 Wh
40 Kg x 9 Wh
40 Kg x 8 Wh

Reverse Butterfly
55 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Seit und Frontheben hat gebrannt wie Hölle aber war gut:) Alles gut getroffen und stellenweise leichte Steigerungen drin :) Morgen sofern es nicht nach Hause geht Bauch + Waden :)

So Training heute fällt flach:
Gründe:
-heute morgen verschlafen deshalb nicht zum Lernen gekommen -> muss nachgeholt werden da Ende November Trimesterklausuren anstehen.
-übler Muskelkater in Bauch und Waden.

Werde heute Abend 50 mal Wadenheben im stehen mit dem eigenen Körpergewicht machen und das was dem Tiger empfohlen wurde auch mal ausprobieren.
Morgen gehts dann mit Brust Beine Trizeps weiter.
Geplante Ernährung des Tages:
Frühstück:
550 ml Milch
150 gr Weider Giant mega Mass 4000

Frühstück 2:
250 ml Milch
150 gr Haferflocken

Mittag+ Nachmittag:
300 gr Karotten
1 Gurke
1 Apfel
1 Banane

Abend:
200 gr Nudeln

Abend 2:
Pistazien (eine Tüte)
500 gr Magerquark

glaub das müsste meinen Bedarf decken. Morgen gehts wieder auf die Waage und ich hoffe das ich wieder zugenommen habe. :)
Definition ist trotz der vielen KH und Kcal besser geworden. :)

Was meinst du was mir empfohlen wurde? :D

Wadenheben ohne Gewicht im Bereich von 50-100 Wh war doch in dem Artikel beschrieben der dir im Fragenthread geposted wurde oder irre ich mich?:D

So Brust Beine Trizeps von Heute:

Aufwärmen 5 Min Laufband

Bankdrücken
14 Kg x 20 Wh Aufwärmen
16 Kg x 20 Wh Aufwärmen
28 Kg x 8 Wh
30 Kg x 8 Wh
32 Kg x 8 Wh

Kniebeugen
50 Kg x 10 Wh
70 Kg x 8 Wh
80 Kg x 6 Wh
Hab Kniebeugen mal wieder frei gemacht. Treffe da deutlich besser den Muskel. Leider im letzten Satz ein wenig versagt.. Nächstes mal besser.

Schrägbank
26 Kg x 10 Wh
28 Kg x 8 Wh
28 Kg x 6 Wh

Beinpresse
165 Kg x 10 Wh
180 Kg x 10 Wh
195 Kg x 8 Wh

Fliegende am Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 3 Sätze
35 Kg x 10 Wh -> 25 Kg x 10 Wh -> 15 Kg x 15 Wh Dropsatz

Dips
15 Wh
15 Wh
12 Wh
Leider wieder ohne Gewicht da ich es nicht eingesehen habe mir für 40 Euro nen Gürtel bei Body-Attack zu kaufen.. Werde mir wohl Ende November einen bei Amazon bestellen für 20 Euro, bis dahin muss ich mich mit Dips ohne Zusatzgewicht begnügen.

Trizeps ( 8 weiter Untergriff + 8 enger Obergriff)
55 KG x 8 Wh + 8 Wh x 3 Sätze

Beinstrecker
95 Kg x 8 Wh x 3 Sätze

Beinbeuger
60 Kg x 12 Wh
65 Kg x 8 Wh
60 Kg x 8 Wh

Habs in diesem Training mal ausprobiert die Brust zwischen den Sätzen anzuspannen, vielleicht war es Einbildung aber der Pump am Ende war deutlich besser als sonst. Denke das werde ich jetzt öfter machen.
Dazu wieder gewogen: 83,7 Kg, also + 1,2 Kg diese Woche :) KfA gleich geblieben denke ich, Definition und Vaskularität besser geworden. Mal sehen ob ich die 90 Kg dieses Jahr noch knacke. Gainer geht leider zu Neige aber ich suche jetzt nach Rezepten um mir für Ende November-Januar selber einen zusammenzustellen. Morgen Rücken/Schultern/Bizeps :)

Zitat:

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Zitat von Maddin1337

Wadenheben ohne Gewicht im Bereich von 50-100 Wh war doch in dem Artikel beschrieben der dir im Fragenthread geposted wurde oder irre ich mich?:D

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Achso, der Artikel. Passt, passt :D

Klimmzüge 15;10;9+3
Military 35x10; 40x7; 40x6+2
Latziehen 90x10; 95x8; 95x7
Schulterheben 32, 5x15; 32, 5x15; 35x15
Rudern 70x10; 75x10; 80x8
Khrudern 35x10; 37,5x8; 37,5x9
Seitheben 10kg x12wh x3 Sätze Frontheben 12,5Kg x12wh x3 Sätze
Kabel curls 20x12; 25x10; 25x12
Lhcurls(scott) 35x10 wh; 40x10; 42, 5 x8

Vom Handy aus deshalb so anders. Kg an erster Stelle Wiederholungen an zweiter Stelle.