Habe heute beim Training schon keine Probleme mehr gehabt! :) .. Alles gut.
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Habe heute beim Training schon keine Probleme mehr gehabt! :) .. Alles gut.
Training vom 20.09.2014 - Push: Alle Gewichte mit Langhantel (20kg)
Kniebeugen (Frei mit Langhantel):
8 x 102,5 kg
8 x 105 kg
8 x 107,5 kg
Military Press (Frei mit Langhantel):
8 x 50 kg
8 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
Bankdrücken (Frei mit Langhantel):
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Kabelzug Trizepsdrücken mit Seil:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Fazit:
Mit den Kniebeugen angefangen und zwei mal neuen Bestwert erreicht. Da ging gefühlt sogar noch mehr, habe es aber nicht übertrieben. Habe dann da die Flachbänke alle belegt waren direkt im anschluß Military Press gemacht, der mich wirklich komplett vernichtet hat ... die 8 Wiederholungen hauen im vergleich zu den 6 schon ziemlich rein. Das anschließende Bankdrücken war dementsprechend auch Armageddon! ... Da ging gefühlt fast nichts und ich habe mich durch alle drei Sätze gequält .. Limitiert hat ich hier vor allem meine vordere Schulter. Trizepsdrücken ging dann noch mal ohne größere Probleme und sehr zügig. Alles in allem dank den Kniebeugen ein sehr gutes Training, was die Messlatte für den nächsten Push natürlich noch mal nach oben schraubt. Ob ich die Leistung toppen kann muss man sehen.
Training vom 22.09.2014 - Pull: Alle Gewichte mit Stange (20kg)
Kreuzheben (Langhantel):
8 x 122,5 kg
8 x 122,5 kg
8 x 122,5 kg
Klimmzüge (enger Untergriff):
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
vorgebeugtes Rudern (Langhantel):
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Bizeps Curls (Langhantel):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Fazit: Das Kreuzheben hat mich schon wieder vollends vernichtet. Da ging bei den Klimmzügen aber wirklich NICHTS mehr. Wie dem auch sei, das Rudern war mit den 85kg gefühlt "noch intensiver" ... zu mal ich das Gewicht so die 1-2 Sekunden am Bauchnabel auch konzentriert halten kann. Bei den Bizeps Curls war dann wieder etwas mehr Dampf da, alles in allem anstrengendes aber solides Training.
Training vom 20.09.2014 - Push: Alle Gewichte mit Langhantel (20kg)
Kniebeugen (Frei mit Langhantel):
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Bankdrücken (Frei mit Langhantel):
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Military Press (Sitzen mit Kurzhantel):
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Kabelzug Trizepsdrücken mit Seil:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Fazit: Training innerhalb von 31min zu zweit durchgezogen! Bei den Kniebeugen neuen Bestwert erreicht. Beim Bankdrücken ebenfalls neuen Bestwert mit dieser Wiederholungsanzahl. Military Press heute zur Abwechslung mal im Sitzen mit Kurzhanteln, war gut. Der Kabelzug wie immer top. Werde nun noch einmal Pull übermorgen durchziehen, und dann 2-3 Wochen auf 15Wdh hoch gehen, und dafür entsprechen das Gewicht senken.
Training vom 22.09.2014 - Pull: Alle Gewichte mit Stange (20kg)
Kreuzheben (Langhantel):
8 x 122,5 kg
8 x 122,5 kg
4 x 122,5 kg
Klimmzüge (enger Untergriff):
8 x 0 kg
8 x 0 kg
8 x 0 kg
vorgebeugtes Rudern (Langhantel):
8 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg
Bizeps Curls (Langhantel):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
Fazit: Gefühlt war das heute eine Punktlandung was meinen Persönlichen Akku anbelangt. Ich bin ausgebrannt, und meine Überlegung heute die letzte "schwere" Übungseinheit zu absolvieren genau richtig. Habe beim Kreuzheben schon gemerkt dass keine Kraft mehr vorhanden ist, was sich dann wie ein Roter Faden durchs gesamte Training gezogen hat (Mit Ausnahme der Steigerung bei den Bizep Curls, aber da sollte man nicht soviel drauf geben). Im nächsten Training werde ich dann auf 15wdh hoch gehen und das Gewicht evtl. um 40% Reduzieren um meinem Körper die notwendige Erholung zu gönnen.
Training vom 29.09.2014 - Push: Alle Gewichte mit Langhantel (20kg)
Kniebeugen (Frei mit Langhantel):
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Bankdrücken (Frei mit Langhantel):
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Schulterdrücken (Sitzen mit Kurzhantel):
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
Kabelzug Trizepsdrücken mit Seil:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Fazit: Bei durchgehend allen Übungen zum Ende hin leichtes Brennen, vor allem beim Trizepsdrücken am Kabelzug. Natürlich ist es Egotechnisch schwer nicht mehr Gewicht aufzulegen, bin aber jetzt nach dem Training doch recht zu frieden. Mehr Gewicht bewegt, alles gut. Morgen geht es weiter mit Pull.
PS: Zügig war es auch, 7 Tonnen in 25min.
bin mal gespannt... ich persönlich hasse ja KH am limit bei >12 WDH :D
Training vom 01.10.2014 - Pull: Alle Gewichte mit Stange (20kg)
Kreuzheben (Langhantel):
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Klimmzüge (enger Untergriff):
8 x 0 kg
8 x 0 kg
8 x 0 kg
vorgebeugtes Rudern (Langhantel):
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Bizeps Curls (Kurzhantel):
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
Fazit: Beim Kreuzheben empfand ich es als Schwer das "Richtige" Gewicht zu finden ... vor allem spielt hier das Ego eine große Rolle. Habe mich dann dazu entschlossen es mit 60kg zu versuchen und denke das war genau richtig, auch wenn ich die Belastung im Schulter Bereich hatte, und nicht im unterem Rücken ... Wohl noch Nachwirkungen vom Push ?! .... enge Untergriff Klimmzüge fühlen sich momentan gar nicht gut an ... gefühlt hab ich da mehr Bizeps als Lat dabei ... :/ Das Rudern war dann das heutige Highlight .. mit 40 kg so dermaßen Brennen in den Unterarmen gehabt, dazu perfekt den Lat getroffen, ich war begeistert! Meine Freundin meinte bei 90 kg bin ich damit beschäftigt das Gewicht zu halten, bei 40 kg ist die Ausführung absolut sauber und ich treffe auch den Muskel, recht hat sie. Werde da evtl. etwas Gewicht korrigieren. Die Biezps Curls haben dann vollends den Rest gegeben .. Brennen vom feinsten, hätte die Hantel am Liebsten um mich geworfen.
Alles in allem neue "Reize" für mich, und ich denke darauf kommt es ja an.
der Vorteil vom Rudern mit weniger Gewicht ist, dass man den Muskel u.a. auch die Rhomboiden wesentlich besser triff. daher hab ich auch reduziert. Das ist echt einfach eine EGO-Sache. Natürlich ist es auch mal gut, schwer zu rudern, aber ich denke, mit mehr Kontrolle und sauberer Ausführung macht man bessere Fortschritte.
das mit der schulter beim KH ist ja ulkig ^^ waren sehr wahrsheinlich wirklich noch nachwehen
sollten aber wesentlich mehr drin sein, ich wäre mit 75kg eingestiegen
dass man bei klimmzügen grade im UG mehr den bizeps spürt ist normal. trotzdem bekommt der lat sehr viel reiz.. bedeutend mehr als beim rudern, welches generell , wie Manowar schon schrieb, die muskeln des oberen rücken beansprucht (rhombus-,rund-,rauten - und trapez).
dass man die muskeln subjektiv mehr spürt, liegt halt meist wirklich nur am pump im hohen wdh-bereich. klar wenn man beim rudern abfälscht wie ein ochse weil das gewicht zu hoch ist, da kann man dann nicht mehr helfen :D