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Okay danke für die Feedbacks.;)
Viel aufrechter bekomm ichs momentan noch nicht hin, merke allerdings den Rücken gar nicht.mehr.
Lösung war ja mit den Knien noch weiter nach vorne. Welche Mobilisationsuebungen gibts da denn speziell für die Füße damit man die Schienbeine weiter nach vorne bekommt?
Überkopfbeugen und Kniebeugen machen ;)Zitat:
Zitat von stefan92
Letzten 3 logs:
Push
KB
75kg 7
75kg 7
75kg 9
FKB
60kg 9
60kg 9
60kg 9
BD
68.5kg 7
68.5kg 7
68.5kg 6
Military
35kg 7
35kg 6
35kg 4
Cross Over
18.5kg 20
15kg 20
Waden
Pull
KH
115kg 7
117.5kg 7
120kg 4
100kg 10
Klimmzuege
30 Pitt OG/UG abwechselnd 4,4,4
Rudern
55kg 9
55kg 9
55kg 8
Seitheben vorgebeugt
8.5kg 7
8.5kg 7
Waden
Mobility Tag
Technik Uebungen
Ausfuehrliches Foamrolen
Push
KB
77.5kg 7
77.5kg 7
77.5kg 7
FKB
62.5kg 8
62.5kg 8
62.5kg 6
BD Start Cycle Woche 1, 2×10
57.5kg 10
57.5kg 10
Military
35kg 6
35kg 4
32.5kg 5
Cross Over
17 5kg 20
17 5kg 20
Waden
Fazit:
Mit KB gehts gut voran, 80kg hab ich naechste Woche, 90-95 sollten dieses Jahr noch drin sein. BD habe ich einen Cycle gestartet und zwar den ed coan cycle. Werde den einfach mal testen, allerdings etwas modifiziert mit mehr Saetzen. Das Programm sieht immer nur 2 Saetze vor, werde das so mal probieren ggf. Noch Saete dran haengen. Kh gehts in letzter Zeit auch nicht mehr richtig vorwaerts. Mal ein 5×5 starten. Klimmzuege im Pitt System find ich sehr gut, besserer Pump.im Lat als beim konventionellen Cluster. Military Press stockt zur zeit auch etwas, muss ich auch mal was variieren.
Pull
KH
70kg 10
90kg 5
100kg 3
110kg 3
120kg 7
120kg 6
120kg 7
100kg 9
Klimmzuege
Pitt 30 Zeit 9.30
LH Rudern
55kg 9
55kg 9
55kg 9
Seitheben vorgebeugt
7.5kg 9
7.5kg 6
7.5kg 6
Waden
Fazit:
Kreuzheben bin ich wohl mal wieder bei einem Plateau angelangt, geht nicht mehr wirklich vorwaerts. Wird wohl Zeit fuer ein 5×5.
Push
KB
80kg 7
80kg 7
80kg 6
FKB
62.5kg 8
62.5kg 8
62.5kg 7
BD Cycle 3
59.5kg 8
59.5kg 8
59.5kg 8
Military
35kg 5
35kg 4
32.5kg 6
Cross Over
17,5kg 22
17.5kg 20
Waden
Fazit:
KB wieder locker die 80 erreicht, naechste einheit duerften es 3×8 werden, next Step dann die 90, denke dürften diese Jahr noch gut drin sein.
Beim Bd bin ich mal gespannt.wie es bei dem Cycle weiter geht, bisher alles ja noch easy. Bei Military Press haeng ich derzeit auch fest, ggf mal.Uebung wechseln, wdh Bereich aendern, Uebung mal an den Anfang der Einheit setzen?
warum immer 5x5... mach mal nen cycle ansatz oder 5/3/1...Zitat:
Fazit:
Kreuzheben bin ich wohl mal wieder bei einem Plateau angelangt, geht nicht mehr wirklich vorwaerts. Wird wohl Zeit fuer ein 5×5.
z.b. einfach erhöhen nächstes mal: 3x 105/ 3x 115 / 3 sätze 3-5x 125 (oder 122,5) , gucken was geht und entsprechend weitermachen.
entweder dann progression durch wdh erstmal oder sogar wieder (leicht... 2,5 kg) erhöhen
Ja daran habe ich auch schon gedacht, wer kennt KH cycle mit denen er gute Fortschritte gemacht hat?
Was wendest du an?
ich wende momentan so etwas garnicht an, aber als ich progressiv im intramuskulären unterwegs war, machte ich 5/3/1 nach wendler. find ich gut, aber bei meinen kraftwerten eigentlich nicht sooo sinnvoll. trotzdem kommt er i-wann wieder :D
kenne jmd ausm andern forum, der sich mit dem ed coan-cycle auf nen WK vorbereiten wollte im KH , allerdings kam ihm ne verletzung dazwischen.
http://www.joeskopec.com/coancalc.html
versuch doch einfach das was ich oben schrieb. ist ja keine wissenschaft. beim bill starr 5x5 und wendler 5/3/1 z.b. biste halt endlos am rechnen ^^
wenn du mit deinem plan zufrieden bist mach ihn doch weiter, ändre nur die "progressions-struktur"
Den ed coan mache ich gerade beim BD. Mal schauen was ich mache.
guck mal hier kannste stöbern:
http://www.joeskopec.com/programs.html
aber trainieren nicht vergessen bei aller planung :zunge:
Klaro ;)
Pull
KH
70g 10
90kg 8
100kg 5
110kg 3
125kg 3
125kg 3
125kg 3
125kg 3
125kg 3
125kg 3
100kg 9
So mal 6×3 gemacht. 125x6 gingen eig.recht easy, Form passte, naechstes mal wird erhoeht.
Klimmzuege
5,5,5,5,4,2
Da mal wieder im Cluster, keine wirkliche Steigerung nach den paar Pitt Versuchen.
LH Rudern
57.5kg 8
57.5kg 8
57.5kg 8
Seitheben vorgebeugt
7.5kg 10
7.5kg 8
7.5kg 7
Push
KB
80KG 7
80kg 6
80kg 8
Wären denke ich 3x8 drin gewesen, mir gings 2 Tage aber nicht so gut und konnte den Tag drauf auch nicht, letzte Beintrainingseinheit war dann auch wieder 7 Tage her.
FKB
62.5kg 8
62.5kg 7
62.5kg 7
BD Cycle Nr.4 2×61x8
61kg 8
61kg 8
61kg 8
Bisher ja noch alles easy, bin gespannt wies weiter geht.
Military Press
35kg 6
35kg 5
35kg 5
Mh heute etwas Ellenbolgenschmerzen. Schätze, dass es von der übung kommt, naehstes mal drauf achten.
Cross Over
17.5kg 23
17 5kg 20
Waden
Fazit:
Gute 2 Einheiten, KH ging erstaunlich gut, KB wird Form auch immer besser. Allerdings muss ich wieder mehr Mobility machen. Machs nach wie vor immer vorm Training und bin ein Tag in der Woche nur da um mich zu dehnen etc, wurde aber etwas vernachlaessigt, dementsprechend zickt.meine rechte Hüfte wieder etwas rum.