Das (mein) Experiment..... weg mit dem Speck mit RESET CODE

Zitat:

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Zitat von badboy_bike

Olivenöl zum Braten ist aber keine so gute Idee, ?

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Bitte beachte das es hier kleine Unterschiede gibt!! Nicht heißer wie 160° (und ich bin weit drunter.. ist mehr ein andünsten) dann kannst du auch Olivenöl nehmen!

Zitat:

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Zitat von badboy_bike

O Nimm zum Braten lieber gesättigte Fette wie Kokosöl, Palmöl, oder stinknormale Butter.

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Ich Erdnussöl, Kokosfett/öl, Rapsöl
aber wie gesagt,, jetzt darf ich das eigendlich nicht! :salook:
http://i60.tinypic.com/nwy3yv.jpg

Zitat:

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Kommst du mit dem Trainingsplan gut zurecht? ich finde die Aufteilung etwas "merkwürdig". Aber wenn du glücklich damit bist, bin ich es auch... :D

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Macht dir kein Kopf was die Aufteilung betrifft, normal trainiere ich anders siehe PBs unterforum!
Da ich ja nur 2x trainieren sollte,, ist das ein kleiner Mix nach Lust und laune!
Aber ich wundere mich eigendlich schon lange das niemand mein Seitheben anspricht ;-)

Soll eigendlich Schultertraining sein! Aber da ich mit meiner Rechten Schulter probleme habe ist jetzt mal bis zum 6.12, nur Seitheben mein Schultertraining!
(Hatte 2000 eine Schulter OP , bin beim Paragleiten lernen :-) Schnupperkurs leicht-abgestürtzt, und mir die Labrumlippe abgerissen sind jetzt 2 Dübel drin, das mir je nach dem wie Hart ich trainiere immer wieder probleme macht! )

Zitat:

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Wie war es bei Wolf???

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Cool
Anhang 25804

Sodele....

Mein Essen heut!
Wieder mal weniger als 160g (Gesamt) Eiweiß.. ich bekomme es einfach nicht mehr runter. Dafür trank ich heute 7Liter Tee

http://i58.tinypic.com/1zpti14.jpg
Anhang 25806Anhang 25807Anhang 25808Das rote Zeug ist Sambal Oelek (ca. 20g)

Ein Tomaten- und Zwiebelfetischist - genau wie ich! :D:D:D

Das Seitenheben hatte ich schon registriert und kurz innegehalten, aber dann habe ich mir gesagt: der Kerl ist schon so lange dabei - der wird schon wissen was er tut, und warum. Habe deswegen nichts gesagt.
Ich finde, dass es sich nicht gehört in so einem Erfahrungsthread wie diesem allzuviel zu meckern, denn das macht ihn nur kaputt. Ich kritisiere mMn sowieso schon viel zuviel! :sorg: Habe gerade zufällig in deiner Signatur gelesen, dass du keine Anfragen und dergleichen per PN wünscht - gerade rechtzeitig, bevor ich meine Mecker-Mail abschicken wollte. :kopfwand: :D

Hast du noch einen anderen Link zu Wolf? Der oben in deinem Beitrag funktioniert irgendwie nicht...

Und trotz einem Fallschirmjäger in der Familie sag ich immer: wenn Gott gewollt hätte, dass wir fliegen können, hätte er uns Flügel gegeben.;)

Ansonsten bin ich gespannt wie der Gewichtsverlust weiter geht! Freue mich auf weitere Berichte von dir DSG!!

Zitat:

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Zitat von badboy_bike

Ein Tomaten- und Zwiebelfetischist - genau wie ich! :D:D:D

Das Seitenheben hatte ich schon registriert und kurz innegehalten, aber dann habe ich mir gesagt: der Kerl ist schon so lange dabei - der wird schon wissen was er tut, und warum. Habe deswegen nichts gesagt.
Ich finde, dass es sich nicht gehört in so einem Erfahrungsthread wie diesem allzuviel zu meckern, denn das macht ihn nur kaputt. Ich kritisiere mMn sowieso schon viel zuviel! :sorg: Habe gerade zufällig in deiner Signatur gelesen, dass du keine Anfragen und dergleichen per PN wünscht - gerade rechtzeitig, bevor ich meine Mecker-Mail abschicken wollte. :kopfwand: :D

Hast du noch einen anderen Link zu Wolf? Der oben in deinem Beitrag funktioniert irgendwie nicht...

Und trotz einem Fallschirmjäger in der Familie sag ich immer: wenn Gott gewollt hätte, dass wir fliegen können, hätte er uns Flügel gegeben.;)

Ansonsten bin ich gespannt wie der Gewichtsverlust weiter geht! Freue mich auf weitere Berichte von dir DSG!!

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Ja.. 32 Jahre am Eisen sind schon lang :D (Davon 7 Jahre Wettkampfmäßig unterwegs (1987-1993)

Und ja.. ich muss runter.. bin einfach viel zu Fett geworden, und um es dir genauer zu erklären, Mein Ziel ist es bis mitte 2015 um die 110kg zu erreichen, ob jetzt "nur" mit dieser Diätform weiß ich nicht, werde die 3 Phase Erfahrungsgemäß an mir anpassen! Um meine Muskelmasse mache ich mir jetzt mal keine Sorgen, die habe ich wieder innerhalb von 6-8 Monaten drauf! Mein Ziel dann mit ca.95-100kg am Herbst 2017 auf der GNBF Bühne zu stehen. (over 50)
Also nach 24 Jahre Wettkampfpause :winke: wieder drauf auf die Bühne! Und das 100% Clean .

Hier das Bild mit Dennis
Mit seinem Berühmten WOLF-BLICK .. Spaß kannst du mit ihm immer haben :-)
http://i60.tinypic.com/2w4chep.jpg

Ok heute habe ich mir (2. Mahlzeit) "Puten Muffins" gemacht!
Auch ganz schön viel....

http://i61.tinypic.com/309u974.jpg


Vorbereitung:
Anhang 25836Anhang 25837Anhang 25838Anhang 25839

Fertig:
Anhang 25840

Morgen früh ist wieder Messen & Wiegen dran.. ich hoffe mal das es wenigstens 2 kg werden :-/

Ach ja.. falls es einen interessiert. Ballaststoffe habe ich Täglich 22-30g

Sodele.. diese Woche waren es -2,1kg somit hat der Dicke jetzt -10,9kg von beginn an (auf der Waage) abgenommen!

			SCHULTER	BRUST	TAILLE	PO	BEINE	WADEN	ARM ohne Sp.	ARM mit Sp.
Dat:	19.10.2014	Insgesamt	155	143	115	114	72	47	45	49
kg:	142,5
Dat:	22.10.2014		153	140	114	114	71	46,5	45	48,5
kg:	138,1	-4,4
Dat:	25.10.2014		keine Messung gemacht
kg:	136,6	-5,9
Dat:	02.11.2014		151	138	112	113	70	46	44	47
kg:	133,7	-8,8
Dat:	09.11.2014		152	138	110	111	69,5	46	45	47
kg:	131,6	-10,9

Und wie man an den Maßen sieht hat sich der Muskelschwund (ich sag es mal so :-) ) etwas eingespielt. Also Arme sind geblieben trotz 2,1kg weniger... Schulter sogar mehr..

Hunger.. fehlanzeige! Somit auszuhalten! Was mir mir fehlt ist das Frühstück, aber das werde ich erst ab dem 07.12.2017 mit einbauen, wenn es in die 3 PHASE geht.

Ziemlich krass... 10Kg in 3 Wochen :))
Bin mal gespannt wie du es duchhältst und vor allem dann aussiehst :)

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ziemlich krass... 10Kg in 3 Wochen :))
Bin mal gespannt wie du es duchhältst und vor allem dann aussiehst :)

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Aussehen??.. Naja.. man sagt mir gerade das man es sieht, das Gesicht wird schmäler!
Mehr kann ich nicht sagen, weil ich mich schon seit ca. Januar nicht mehr selbst angeschaut habe (da hatte ich 146,5kg) also bis jetzt habe ich es sehr gut hinbekommen mich vom Spiegel fernzuhalten! :rock:
Mhh.. mit 120kg werde ich mal ein paar Bilder machen.. wie werden sehen!

Sodele…
Heute gab es wieder Garnelen mit Eiern und 300g Gemüse
Also ab morgen werde ich auch in der 2 Mahlzeit mit Proteinshakes arbeiten, ich packe langsam die Menge nicht mehr!

Falls sich einer Fragt wie ich zb die Garnelen zubereite ohne Fett oder ÖL !?!?!?
Ganz einfach… man nehme ein gute Pfanne (Teflon oder besser eine Cerafit Mont Blanc :D) erhitze sie kurz auf max. die (aufgetauten) Garnelen rein, kurz scharf anbraten ca, 15-30sek, dann ca. 0,1-0,2 liter wasser rein!


Dann unter (ab und zu) rühren warten bis ca, die hälfte der Brühe verkocht ist, dann KRÄFTIK würzen, (Knoblauch, Salz, Fischwürzer, Cilli usw..) wichtig nicht zu wenig!!! Dann weiter rühren bis letztendlich das Wasser/Brühe „fast“ verkocht ist! Es bildet sich eine art Kruste (und auf die kommt es an.. schmeckt dann wie Paniert) Dann ab in die Tupperdose und, in meinem Fall ca. 6 Std. später einfach im Mikro (bei der Arbeit) gut aufwärmen, du hast dann ein toll schmeckendes ÖL freies Gericht mit leichter Soße (Restflüssigkeit) echt Lecker!

Das gleiche mach ich mit Pute oder Rind! Bei bedarf kannst du auch das Gemüse mit kochen sprich anbraten… teste einfach mal hin und her!

http://i60.tinypic.com/35314xv.jpg

Anhang 25883