Auf dem Weg zum Bodybuilder - GoldenAesthetics Log

Das hier gerade gefunden, ist ganz interessant :D
http://www.strengtheory.com/your-dru...ential-part-2/

Bei mir sind, lt. dem Rechner:
91kg mit 12% KFA (+11kg Muskelmasse und -3,7kg Fett fehlen noch)
drin, jetzt weiß ich, was ich vorhab :professor:

Ich würde mich auf sowas nicht verlassen. Hab oft den Eindruck, dass natural eher niedrig gehalten wird von den Höchstwerten.

91kg auf 12% KFA bei 1,77 ist ganz ordentlich, zumindest vorerst :D

Beine

Heute extrem müde gewesen, obwohl ich die letzten Tage gut und lang geschlafen habe...

Kniebeugen
65kg 08 Wdh
70kg 06 Wdh
wenigstens das geschafft... nächstes mal 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen mit gleichem Gewicht...alternativ überlege ich mir, zu clustern, um die Technik besser und schneller wieder rein zu bekommen, denn mit der Technik hab ich auch mal 90 im pittsatz gebeugt... Dann müsste ich aber auch die ghrs clustern...

Glute Ham Raises
7,5kg 12 Wdh
7,5kg 12 Wdh
7,5kg 12 Wdh

Ausfallschritte mit KHs
5kg 50 PITT-Wdh

RKC-Wallplanks
Fingerspitzen 20 Sekunden
Fäuste 12 Sekunden, dann weggerutscht
Fingerspitzen 20 Sekunden

Dann mal den AB-Roller ausprobiert...bin ziemlich schwach-.-

Training war ok, muss mich nun umstellen und versuchen alles in die wenigen Sätze zu stecken, aber das dürfte kein Problem sein :-)

Rücken/Unterarme

LH-Rudern
57,5kg 08 Wdh
57,5kg 08 Wdh
57,5kg 07 Wdh
Heute den Lat etwas besser gespürt, Bewegung war aber nicht wirklich flüssig. Das wird die nächsten Wochen hoffentlich werden.

Klimmzüge am Graviton
-30kg 08 Wdh
-30kg 08 Wdh
-30kg 08 Wdh
was für ein ****** Teil :))

Kreuzheben
110kg 14 PITT-Wdh

Face Pulls
20kg 15 Wdh
20kg 15 Wdh
20kg 15 Wdh

Unterarmcurls hinterm Rücken
30kg 20 Wdh
30kg 15 Wdh

Wie immer, Kreuzheben top, Klimmzüge flop :(:nono:

Desweiteren scheint iwas mit meinem Schlaf nicht zu stimmen... 11 Stunden geschlafen und trotzdem war ich eher abgeschlagen als fit.
Vlt mal mit Magnesiumbisglycinat oder Magnesium L-Theronate experimentieren...

Heut morgen seit langem auch mal wieder eklige Verspannungen zwischen den Schulterblättern gehabt. Beim aufwärmen fürs Kreuzheben gings dann weg. Könnte mit dem geringen Eiweißkonsum von Do/Fr/Sa zusammenhängen. Muss ich mal beobachten, wie es sich die nächsten Tage mit mehr Eiweiß verhält.

Was ist denn jetzt schon wieder Graviton? :))

Besorg dir mal ZMA fürs Schlafen und dazu 3gr Fischöl einnehmen.

son Ding, wo man Gegengewicht bei Klimmzügen einstellen kann. Stand "Graviton" drauf :D
Aber hat sich nicht toll angefühlt

werd ich mir bestellen, vlt verbessert es die Qualität meinen Schlafs.
Schlafe zwar durch und eig auch gut, fühle mich aber morgens trotzdem nicht wirklich fit, könnte gleich weiterschlafen, aber das geht irgendwie auch nicht :D
Danke!

Doggcrapp Donkey Wadenheben
69,1kg 10 Wdh
69,1kg 10 Wdh
69,1kg 10 Wdh
Wollte das mal probiert haben. :D

Klimmzüge Parallelgriff
BW x16 oder 17
Wollte das gleich mal ausprobieren :D
Hat bei jeder Wdh das Gefühl kurz vor einem Krampf im unteren Lat gegeben. Pump fiel eher Mau aus, hat aber auch ziemlich lang gedauert (etwa 5min...) werde dem nochmal ne Chance geben...vlt kann ich mir ende des Jahres 10kg für 10 saubere PITT Wdh anhängen, dann wär ich schon zufrieden.

Push+Bizeps

LH-Schrägbankdrücken
55kg 12 Wdh
55kg 08 Wdh
55kg 06 Wdh (bis ganz zur Brust, die anderen Sätze etwa 2-3cm über der Brust gestoppt, was ich in Zukunft auch beibehalten werde.)

KH-Überzüge quer über ne Bank
22,5kg 08 Wdh
22,5kg 08 Wdh
immer wenn die Hantel am untersten Punkt war ein tiefen Atemzug genommen

DC-Brust Stretch
hab drauf gehofft, dass das die Übung ist, die meine Rücken-Verspannungen lindert. Fehlanzeige. Deshalb heute nochmal ein 200g Protein Tag. War ein Versuch, hat aber nicht so geklappt, wie ich wollte, die Übung findet sich in Zukunft nicht mehr im TP :)

Sitzendes Wadenheben
62,5kg 30 Wdh
62,5kg 30 Wdh
62,5kg 30 Wdh

KH-Schulterdrücken, kleiner Finger an den Gewichtsscheiben
20kg 12 Wdh
20kg 09 Wdh
20kg 06 Wdh

Seitheben auf der 35° Schrägbank
5kg 12 Wdh
5kg 09 Wdh

SB-Curls mit eindrehen, Zeigefinger und Daumen an den Gewichtsscheiben
12,5kg 10 Wdh
12,5kg 08 Wdh

French Press sitzend
25kg 10 Wdh
25kg 08 Wdh

überall mindestens 1 Gesamtwdh mehr pro Übung, wenn ichs richtig gesehen hab. Wenns so weitergeht, bin ich zufrieden :)

Desweiteren schau ich, dass ich bis zum 31. Dezember 87kg auf der Waage hab.
Dann hab ich Dezember 2016 hoffentlich die 100kg, ohne allzu sehr zu verfetten.
Dann geh ich in ne Diät und hab hoffentlich, zum ersten mal in meinem Leben, einen Sixpack und seh dann auch im Anzug nicht, wie Günther Jauch aus, wie kleberson so schön sagte...:D:winke:

Nachtrag:

Donkey Wadenheben
79,5kg 05 Wdh
79,5kg 05 Wdh
79,5kg 05 Wdh
79,5kg 05 Wdh
79,5kg 05 Wdh
79,5kg 05 Wdh
79,5kg 05 Wdh
79,5kg 05 Wdh
~10-20sek Pause

Danach noch 10sek anspannen.
Hab auch probiert im normalen stehen die Wade maximal anzuspannen, falls ich mal auf die Bühne geh, wird mir das helfen :)