KJZ´s Log (Standard WKM)

09.02.2017

Kniebeugen
80*12 (+5kg)
80*10 (+2 Wdh)
80*8 (-)


Bankdrücken
65*12 (+5kg)
67,5*10 (+2,5kg)
67,5*9 (+2,5kg)


LH Rudern
60*12 (-)
65*11 (+1 Wdh)
65*9 (-)


Läuft.

Aktuell seit ein paar Tagen Zwangspause.
Habe mir wahrscheinlich irgendeinen Muskel bei den Rippen gezerrt, als ich im Flugzeug etwas aufheben wollte. Schmerzt extrem beim einatmen.

Dann gute Besserung und eine schnelle Genesung gewünscht :winke:

I´m back :)

Kann endlich wieder ohne Schmerzen atmen, heute direkt erste Einheit absolviert.
Habe aber nicht geloggt, waren nach einem Monat Pause nur Wiedereinstiegs-Gewichte.

Endlich ist die Seite wieder on :)

Hatte mich nach der ersten Einheit direkt wieder verletzt beim Wandern in den Bergen :D
Waren aber nur die Knie betroffen, habe dann ein paar Einheiten lang alles Beinbelastende rausgelassen.

Jetzt seit 2 Einheiten wieder Beine mit drin, werde dann ab morgen auch wieder loggen.

24.03.2017

Kreuzheben
60*12 (-)
60*12 (-)
60*12 (-)

Wiedereinstiegsgewicht nach Wanderverletzung am Knie. Außerdem mal dabei filmen lassen.


Bankdrücken
65*12 (-)
67,5*10 (-)
67,5*8 (-)

Um das Knie nicht zu sehr zu belasten MP durch BD ersetzt.


Klimmzüge (Gewicht: 103kg)
5
3
3
3
2
2
2
= 20 (-)


Bei den KZ heute ein ziehen im Solarplexus gehabt, hab es dann lieber nicht übertrieben.

27.03.2017

Kniebeugen
80*10 (-)
80*8 (-)
80*8 (-)

Lieber nicht übertrieben um Knie noch etwas zu schonen.

Bankdrücken
70*11 (-)
70*9 (-)
70*8 (-)


LH Rudern
70*9 (-)
70*9 (-)
70*8 (-)

29.03.2017

Kreuzheben
60*12
70*12
80*10
80*8



Military Press
30*12
35*10
35*8


Klimmzüge (Gewicht: 103kg)
6
5
3
3
3
2
2
= 24


Wadenheben Beinpresse
80*20
87*15

31.03.2017

Kniebeugen
80*12
80*10
80*8


Bankdrücken
70*12
70*11
70*9


LH Rudern
70*12
70*11
70*10


Wadenheben Beinpresse
87*20
87*17


Seitheben vorgebeugt (Gewicht pro Seite)
5*15
5*15


Hammer Training gehabt!
Und den Plan mal etwas erweitert :)

03.04.2017

Kreuzheben
80*12
90*10
100*8



Military Press
35*12
35*10
35*8


Klimmzüge (Gewicht: 103kg)
7
5
3
3
3
2
2
= 25


Wadenheben Beinpresse

Keine Zeit mehr gehabt, Studio hat zu gemacht :D