Ich poste mal nach langer Zeit in diesem Thread, da ich jetz mit 912 HST endlich beginnen möchte.
Zitat von Nidan:
also ich hab mal mit dem Rechner auf Ironsport und dem hier - http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm - gerechnetZitat:
also, nachdem ich auf nem lehrreichen ernährungsseminar war und mich auch mit zyko unterhalten habe, bin zu folgender überzeugung gelangt:
max10%kcal defizit über ernährung, rest läuft komplett über training.
und komme bei mir auf folgende Werte, die ich selber mal etwas editiert habe (da 2 Rechner benutzt):
Grundumsatz: 2100 kcal
Leistungsumsatz: 1400 kcal (inklusiv tägliches Training)
Gesamtbedarf: 3500 kcal
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Zufuhr: 1000 kcal
Defizit bzgl Grundumsatz: 1000 kcal
Def. bzgl Gesamtbed.: 2400 kcal
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Nachbrenneffekt: nochmal wie Grundumsatz, also 2100 kcal
Defizit einschliesslich Nachbrenneffekt: 4600 kcal
Ist das nicht mordsmäßig viel, dieses Defizit ? Ich habe noch keine Erfahrung mit solchen Diäten und kann das nicht richtig einschätzen auf Grund des harten Trainings.
Auf www.myogenic.de steht ja, das Defizit soll 500 - 2000 kcal betragen.
Bezieht sich das auf alles, also einschliesslich Training und Nachbrenneffekt, oder nur auf die Ernährung ?
Danke.
