BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

Zitat:

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Zitat von riddle

@don war das mit bandagen und gürtel oder komplett raw?

@wolverine was ist mit dir passiert 140kg mit deuser 5er??? wie geht den das ich glaub ich werd mal wieder zum schach spielen beginnen ;)

aja könntest du mir paar infos per PM zukommen lassen wegen dem UAP WK ?
danke

fg

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Nein die 140 waren ohne Deuser und die 130 mit lockereren Deuser ...

Kniebeugen aufwärmen 20x8 60x3
Box + hinsetzen 60x3x2 100x3x2 120x3x2
Beinstrecker + halten 50x12 63.5x12
Beinbeuger 59x15 72.5x20
Waden Sitzend 15x15x2 35x15x2
Stehend 72.5x12
Bauch Maschine 72.5x20 91x20
Crunches 15
Beinheben 12


Fazit: Gut, Do. schwer heben ^^

@riddle die ersten 180/3 waren komplet raw, die 200/2+1 waren mit gürtel und ich glaub bei den 180/5 hab ich gürtel verwendet ....

mit gürtel ist es schon eine spur leichter als ohne!

fg don

16.01.'07

Bankdrücken

6x100
3x120 (1B)
4x140 (3B)
5x150 (4B)
5x120 (2B)

Schrägbankdrücken eng

5x5x75

Kabelrudern

3x10x60

Seitenheben/Vorgebeugt

jeweils 2x15x10

Rotatoren (Außenrotation)

2x15x5

17.01.'07

Kniebeugen

5x7x150

training von heute

bankdrücken mit deuserbändern doppelt (+50kg)

20/20, 50/10, 80/7, 110/5, 140/5/5/4+1/5/4+1

bei den +1 hat es immer nur bei den letzen 2-3cm im lockout gefehlt, spotter hat gerade mal 2 finger daneben

schräges engbankdrücken in multipresse + 10,6cm boards

107,5/8, 117,5/5/6

dips +25kg/9/9/8

bauch am kabelzug

rotatoren

shrugs mit kh

fazit: bin zufrieden, wollte mal 5er machen und nicht immer nur 3er

fg don

bank raw
100+Ketten x 4
100+Ketten x 4
100+Ketten x 4
100+Ketten x 4
100+Ketten x 3 (+1)

kh bankdrücken
42,5 x 9/8/8

bizeps


mit ketten sinds oben 118 od 120kg
bin zufrieden, langsam wirds bei mir auch auf der bank...

heute

BD: 82/8 87/8 92/8 97/7
SB: 50/10 55/8 60/9
flieg schräg: 10/12 12/10 14/8

bizeps kh: 12/12 14/10 16/8 hammer KH: 10/12

Roddaddorn

Kein Ziehen in der schulter jippii.

Heute Heben

Kreuzheben:
5x5x155

Latziehen zur Brust:
3x8

KH-Curls:
3x6


Fazit: Wollte noch Shrugs und Rudern an der Maschine machen, aber am Ende hatte ich die Zeit verplappert und Studio hat zugemacht. :sorg:
Kreuzheben war super. Denke es ist eine gute Entscheidung KH nur alle 2 Wochen zu machen. Rest war auch gut. Freitag dann Speedboxsquats und bischen Krimskrams. :)

hi

Gestern BD raw
120kg 5X
140kg 5X
150kg 5X PB (der letzt war mit hilfe aber nicht viel)
5 Boards
160 2X shit... naja der saft war raus

schulter
bizeps

fg