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sumo seit paar wochen. kann kein kreuzheben - sumo ist wenigstens bissel "besser". hab bei de schon lange und oft sumo gezogen. hab tatsächlich so mit 13 angefangen in nem kraftraum...bin "ende 20". 2 wichtige wks im jahr: DM bank und DM kdk. alles andere aus dem training.Zitat:
Zitat von Brandineser
Sporttreff, wenn es Dir nicht zu viel Mühe wäre (sind ja doch ne Menge Einheiten ;) ), könntest Du hier vielleicht mal alle Einheiten einer (Beispiel)woche ganz genau aufdröseln? Also alles aufschreiben, was Du wann wie gemacht hast?Zitat:
Zitat von sporttreff
Mich würde halt interessieren, wie 10 Einheiten genau ausschauen und was Du wann wie machst, da ich momentan auch drüber nachdenke, mehr (kleine+kurze) Einheiten einzubauen und mir da Beispiele als Anregung ganz willkommen wären.
Wie gesagt, würde mich sehr freuen, wenn Du das etwas genauer aufdröseln könntest, wenn's nicht in zu viel (Schreib-)Arbeit für Dich ausartet.
Ah, habe ich mir schon gedacht, dass Du das mit den M.E. Einheiten so machst.Zitat:
Zitat von sporttreff
Ich habe mich da etwas mißverständlich ausgedrückt, das tut mr leid - mit "pausieren" meinte ich nicht eine richtige Trainingspause, sondern den Wechsel auf ein anderes Trainingssystem für ein paar Wochen, da das dauernde Schnell- und Maximalkrafttraining einen irgendwann doch kopfmäßig platt macht, ob nun in Variationen oder ohne (habe ich auch alles probiert, ist nicht so, dass ich da nie experimentiert hätte, ne ;) !). Wie gesagt, nur meine eigene Erfahrung, und die meines ehemaligen Trainingspartners. Bei uns beiden war irgendwann das ZNS gnadenlos überlastet und die Leistung ging konsequenterweise runter. Nach ein paar Wochen lockeren Trainings ohne Schnell- und Maxkrafttraining war aber alles wieder bestens, und das WSB-Training ging sogar wieder besser als zuvor.Zitat:
Zitat von sporttreff
Ich habe mich zu WSB-Zeiten übrigens auch auf Wettkämpfe vorbereitet die meiste Zeit des Jahres. Ich würde heute aber in Retrospektive sagen, dass mehr Pausen i.S.v. anderem Training (weg von dauernd maximal und Schnellkraft), und dann nur für eine begrenzte Zeit WSB-Training mir mehr gebracht hätten, weil ich dann nicht immer wieder vom WSB-System übertrainiert gewesen wäre. Man kann das WSB-System länger wie die meisten anderen Systeme (Progressivsystem z.B.) trainieren, aber ich habe für mich festgestellt (ehemaliger Trainingspartner meint das auch), dass auch das nicht ewig und ununterbrochen geht.
Wenn es bei Dir ununterbrochen geht, prima, freut mich ehrlich für Dich. Jeder ist anders :) .
Ich kann nicht wissen, dass Du regelmäßig frei beugst; auf den Videos sehe ich nur Boxbeugen :) . Dann kannste meinen Ratschlag in der Richtung ja gleich wieder vergessen, wenn Du eh ab und an frei beugst.Zitat:
Zitat von sporttreff
Bezüglich des Rückens sehe ich da, dass Du beim Boxbeugen anfangs schön im Hohlkreuz startest, dann aber ab einer bestimmten Tiefe sich diese Lordose auflöst. Heißt nix anderes, als dass der Rücken sich langsam Richtung "rund" bewegt, wenn die Lordose nicht mehr zu halten ist.
Daher ja auch mein Ratschlag, mal eine höhere Box zu nehmen, wenn man es nicht schafft, in der gleichen korrekten Rückenhaltung, die man zu Beginn der Beugebewegung hatte, auf die Box auch runterzukommen.
Das ist nur ein Ratschlag aus eigener Erfahrung, da ich das Problem selber kenne und auch bei genügend anderen gesehen habe. Natürlich musst Du nicht drauf hören, wenn Du meinst, alles passt so. Auch hier gilt, "your mileage may vary", wie's so schön im Englischen heißt ;) .
montag:
- ME squat
Dienstag:
- morgens Lat+Bauch
- mittags: high rep free squat, assistant
- abends: cycling+sauna
mittwoch:
- morgens lat und bauch
- abends ME bench
donnerstag:
- high rep bench+lat+rumpf+sauna
freitag:
- DE squat
samstag:
- lat, rumpf, assistant...
sonntag:
- DE bench
TÄGLICH: 1h zügig spazieren gehen mit hund+stretching
ich mache das so seit ca einem jahr. vorher "nur" wsb ohne den rest (höchstens mit einer zusatzeinheit und halt cardio).
klappt super! manche workouts sind nur 20 bis 30 min lang. hab glück und kann bei beiden jobs die ich habe vor bzw nach der arbeit pumpen. i.d. schule gibt es nen kraftraum, anderer job=gym.
mir geht es so gut wie noch nie und in dem jahr seitdem ich das mache habe ich ca 7kg abgenommen (viel, viel weniger futter) und meine leistungen im total und einzeln gesteigert.
sportliche grüße
Hast Du noch andere Hobbies?? Oder Familie??? :shock:
@sporttreff: Als erstes mal super, dass du so eine Beispielwoche gepostet hast. Ein paar Fragen hätte ich dazu.
Was verstehst du unter "Lat" und warum so oft?
Was verstehst du unter "Rumpf"?
Ich nehme mal an, dass Lat der Breite Rückenmuskel ist, somit wahrscheinlich Pulley oder Latheben.Zitat:
Zitat von Thrawn
Rumpf wird Hoffentlich der Rückenstrecker sein, Good Mornings, Kreuzheben oder sowas in der Art ...
hallo!
wir von olympic mainz (team alideutscher) haben den hammercup als testwettkampf zur dm kommenden samstag mitgenommen. video ist leider noch nicht fertig aber alideutscher hat meinen versuch schon zur verfügung gestellt:
http://www.youtube.com/watch?v=6znOzwPBg2E
war der beste versuch meines lebens und ich hoffe, dass ich den nochmal wiederholen kann. wer weiß, ich dachte eigentlich auch, dass die 195kg in berlin das ende der fahnenstange waren. scheinbar zahlt sich das unendliche training doch irgendwie aus. ich wollte schon auf die teilnahme verzichten, weil ich mich erkältet habe und total gerädert mit mageren 80kg ankam. danke an alideutscher und den rest der mannschaft fürs betreuen!!!
wir sind alle 6 durchgekommen und es war ein schöner wettkampf. danke an die organisatoren und alle beteiligten.
Super Versuch, gratuliere, noch gut regenerieren und die 200 gehen :D
So ne Frage nebenbei, wieso heißt ihr "Team Alideutscher" wo du Du der beste von euch bist ^^
verzeihung wenn ich nochmal frage, aber wie waren nun deine RAW leistungen??
gruss sascha
--------------gelöscht------------------------