Zitat:
Zitat von da_dave
Hoffe beim Aufwärmen lässt du sie weg?!? >)
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Zitat:
Zitat von da_dave
Hoffe beim Aufwärmen lässt du sie weg?!? >)
Du kannst auch im Obergriff ohne Zughilfen dein max. Gewicht nehmen. Dazu brauchst du nur Magnesia Pulver und die Daumenklemme (auch "Gewichthebergriff" genannt, engl. unter Hook Grip bekannt) nutzen. Damit kann ich max. Gewicht (auch im Hypertrophie WH Bereich) im Obergriff ohne Zughilfen halten. Also Deadlift -> 175 Kg und Rack Pulls -> 220 Kg, ist zwar die ersten Male recht unangenehm, aber man gewöhnt sich daran :-) Ansonsten wenn das dir nichts ist, dann eben Zughilfen nehmen, aber es geht eben auch ohne.Zitat:
Zitat von da_dave
Nehme den Hook Grip ab und zu beim Umsetzen, aber für 20Wh. Kreuzheben, finde ich ihn nicht optimal, weil der "Druck" (blauer Daumen danach is normal schätze ich mal) ziemlich ablenkend wirkt, und das finde ich ist bei einer Übung wo man sich auf die Technik konzentrieren soll, weil man viel Gewicht sehr oft bewegt, als nicht gerade optimal.Zitat:
Zitat von ag1m
Aber für Max. Versuche passt er sicher... :daumen:
(nur meine "bescheidene" Meinung ;-) )
greetz
Ruder zwar noch 60 kg oder hebe 100 kg aber meine Griffkraft macht auch immer schlapp,das ist so mies,weil ich weiß sonst würde noch mehr gehen
Werde mir auch Zughilfen bestellen und sie nur beim Arbeitssatz benutzen und mich am ende dieses Trainings an die Klimmzugstange hängen,habe ich heute gemacht und nur 20 sek geschafft:sorg:
werde mir diese hier bestellen
http://www.body-attack.de/power-pads.html
die pads gibts auch billiger , hab meine glaub ich damals für ~10€ gekauft und waren top ( ebay mal nachschauen hab welche von olimp glaub ich )
ich bin auch der meinung sobald die unterarme limitierender faktor werden > zughilfen nehmen , manche leute haben einfach recht kleine finger / hände
achja hat jmd mal beides probiert , klassische zughilfen UND pads? hatte bisher nur die pads will mir jetz aber neue kaufen
warum möchtest du neue kaufen? achja bevor ich sie bestelle ,sind bis jetzt nur lesezeichen^^wie benutzt man die überhaupt gibts da iwo ne Anleitung oder so?Zitat:
Zitat von Sasin
weil ich den einen netmehr finde :salook:
dafür brauchste keine anleitung , da gibts 2 methoden wie man die schlaufen benutzt
1 ) schlaufe in die finger legen und im zb obergriff einfach zur hantel greifen
so > http://www.josport.de/images/product...ages/217_0.jpg
2 ) die hantel mit der schlaufe "einwickeln"
so in etwa > http://ecx.images-amazon.com/images/I/41kyxKLNWuL.jpg
Zitat:
Zitat von Sasin
Dachte wir reden hier von GRIFFHILFEN und nicht von pseudo-Neudings-sch.eise... :kopfwand: :kopfwand:
Das sind für mich Griffhilfen ->
http://www.c-of-c.de/shop/images/pro...rongenough.jpg
Quelle: http://www.c-of-c.de/shop/index.php?...---Riemen.html
Alles andere kann man in die Tonne treten! >)
greetz
haha danke crush , auf so ne antworte hab ich gewartet ;)
Wieso?Zitat:
Zitat von Sasin
Hast ne zweite Meinung gebraucht um dir RICHTIGE Griffhilfen zu hohlen?? :evil: :zunge:
greetz
nene ;)
ich dachte mir schon dass das seltsame teile sind
ich hab ja bisher nur die teile gehabt und war eig recht zufrieden damit , nur weiss net ob die optimal sind
Also ich finde die Griffhilfen bzw. Riemen die ich habe nicht nur billiger sondern auch stabiler!Zitat:
Zitat von Sasin
Weil du das Lederband min 3mal um die Hantel wickelst.
Das andere Teil kommt einfach aus der Fitness/Wellnes Industrie weil sie das gute alte "neu erfinden" wollten.
Wie immer haben sie es dabei schlechter gemacht... :ratlos:
greetz
Zumal ich das Sicherheitsgefühl beim Heben mit den einfachen Schlaufen höher empfinde als mit den Haken, da ist einfach der "Kontakt zur Materie" nicht mehr gegeben.
Wofür ich an dieser Stelle allerdings einmal werben möchte ist, sich gelegentlich Zeit für die !aufmerksame! Kontrolle der Schlaufen auf evtl. Materialermüdung, Risse etc. zu nehmen und bei augenscheinlichen Schwächen den Geiz zu überwinden und neu anzuschaffen.
Mir ist sowas zwar noch nicht selbst passiert, aber ich habe mal einen Kollegen gesehen, dem bei ~170kg im Heben die eine Seite gerissen ist. Der hat `ne Pirouette gedreht, vom Feinsten. Ist zwar nix passiert, hätte aber auch anders ausgehen können.
heude:
KB: 11x 100KG, 9x 105KG
LH_Rudern: 13x 55KG, 8x 57,5KG
Dips(Körpergew.) 11+ Twdh., 6+ Twdh.
Rotatoren
--> rechte Schulter tut leider wieder mehr weh. Ma gucken wie sich das entwickelt....
dem kann ich nur beipflichten. Gerade heute ist einem TP von mir einer der beiden Riemen während einer WH mit 210kg gerissen - nix passiert zum Glück - und das sah aus, als ob viel Schlimmeres hätte passieren können mit etwas Pech.Zitat:
Zitat von dennis79
Leute!!!
Jetzt macht mir nita so angst!!
Heute is bei mir wieder Kreuzheben aber mein linker Riemen ist schon etwas ausgefranzt... :shock:
Hmm... wird schon nix passieren.... :gruebel: ODER?!? :sorg: :shock:
Danke jungs!!! :kopfwand: :zunge:
greetz
klar passiert nix^^ weisst ja: das passiert nur bei den anderen ;-)
ja es ist nix passiert... :rock: (trotzdem schon neue bestellt :zunge: )
Training von Samstag den 20.11.2010:
-Kreuzheben: ca. 190kg 20reps in 9min
ich hoffe das die Hantel wirklich 20kg gehabt hat, aber ich befürchte es waren nur 15kg.
Kann aber auch sein das es wirklich 20kg waren.
Egal, die 20reps waren brutal... :rock:
-KH-Schrägbd: 47,5kg 6reps
Die Übung sah wie folgt aus -> (dachte mir da ich schon in einen großen Studio, mit genügend KH für mich, da bin ;-) )
Zuerst wie immer die Rotatoren ohne Gewicht zu je 30wh. aufgewärmt.
Dann die Aufwärmsätze:
-10er 30reps
-20er 10reps
-30er 5reps
-40er 3reps
Dann der Arbeitsatz:
-47,5kg 6reps dann reduziert auf
-37,5kg 8reps dann reduziert auf
-27,5kg 10reps -> destroyd! :rock:
Danach dehnen auf der Flachbank mit den 40er für 60sec.
Brust -> gekillt. :D
-Wadenheben: 115kg 5reps+10singels 95kg 5reps +10singels
hätte fast auf die Waden vergessen, bin mitten im Brusttraining drauf gekommen :-o
-Klimmzüge mit "engen" Untergriff
hab mich mit einmal 10Wh. mit KG und dann einmal 6Wh mit KG zufrieden gegeben.
Hab nen für mehr sehr weiten Untergriff gewählt und meine Handgelenke mochten das gar nicht, sie sind eher meine Konstruktion zuhause gewöhnt. :-/
Soooo, da ich noch ein bisschen zeit hatte und die Klimmis nicht so geklappt hatten wie ich gerne wollte.
Hab ich für mich ZWEI SÜNDEN begangen!!! :shock: :shock:
Ich habe ZWEI meiner Prinzipen hintergangen!!! :shock:
1. ich hab eine Maschine ausprobiert
2. und gleichzeitig eine Isolationübung!!!
-Pulover Maschine: je 30kg 15reps
zuerst hab ich mit mit 15kg pro Seite aufgewärmt und um mal zu sehen wie diese Maschine, die ich nur aus den Beschreibungen und Bilder von Arthur Jones kenne, funktioniert.
Dann hab ich je 30kg aufgeladen und dann mal 12wh. absolviert und immer versucht nur mit den Lat zu arbeiten (ging gar nicht schlecht)
Dann noch einen Satz mit 10Wh. um die Technik im Kopf zu haben und zum Schluss einen Satz mit "all out" 15Wh. mit abschließenden Bauchmuskelkrampf. x-D
Naja, diese Übung war ein One-Hit-Wonder ;-)
Danach Abschluss- sowie "Auftakt-" Übung: Igelgang :D
Leider keine Vids!
Nächste mal wieder im „ANIMAL-DUNGEON!!!“ :rock: :rock:
greetz
-theANIMAL-
Zitat:
Zitat von volle83
schon mal über die Technik von Dips nachgedacht ob sie optimal ist?!? :ratlos:
greetz
vllt auch mal über die Tiefe nachdenken,wenn ich zu tief gehe habe ich auch Schmerzen in der Schulter,also ein ziehenZitat:
Zitat von krusch lee
Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
Das kannst du schon wieder streichen, ich betone die Tiefe bei Dips intensiv und gehe immer soweit wie möglich tief runter, Schulterprobs -> keine Spur!
ABER! kommt ja auch drauf an wie volle83 seine Rotatoren aufwärmt, ich nehm mir dafür vor Brust und Drückübungen immer ein paar min. zeit! :professor:
greetz
das ist ja auch bei allen anders,bei Mir ist das so.Zitat:
Zitat von krusch lee
Vllt sollte ich auch mal darüber nachdneken meine Rotatoren zu dehnen
heute
Kreuzheben 100kg (4) (2) (1),so ne ***** ,krush hatte wieder 100% recht,diese Pads sind total für den *****,hätte ich deine Meinung mal eher gesehen bzw gelesen.
Nächste mal versuch ich dienochmal anders zu binden und wenn das wieder so mies läiuftmus sich neue bestellen,ich *****
Dips 7durchgehende wdh mit 10kg Zusatz danach 10Einzelwiederholungen (Pitt) KÖrpergewicht
Klimmzüge Körpergewicht (5) (2) (2) (2) geht nur sehr langsam vorran,eigw ar Training ganz gut nur das mit dem Kreuzheben kotzt mich dermaßen an
Nicht nur mit den Griffhilfen werde ich recht haben -> Dips ;-)
greetz
Ein Schnappschuss gleich nach meinen Cardio Training heute:
haha ja ich gehe auch schon "weit runter"also um einiges weiter als 90 Grad.Nur nicht so weit wie du:zunge:Zitat:
Zitat von krusch lee
sehr stark:respekt:Zitat:
Zitat von krusch lee
So wie ein richtiger Power Builder aussehen sollte :professor:Zitat:
Zitat von krusch lee
Schaut Top aus :rock:
Krush,kannst du mir vllt sagen was für Griffhilfen genau gut sind?dasa Bild was du gepostet hast ist zu klein^^
vllt ein direkten Link?
Danke Jungs! :ohmeister:
@Vfl Pittbull
Für euch Jungens mach ich doch alles! ;-)
http://www.vitaminexpress.net/latzug...n/prod906.html
Die hab ich mir bestellt^^
greetz
Für natural echt mal abartige Masse, schön zu sehen dass sowas erreichbar ist :daumen:
Sehr stark. 20 WH mit 190 sind super, egal ob in 1 min, 10 min oder 5 Stunden! :evil:
Danke, für mich ist jetzt aber wichtig das ich es schaffe die Zeit runter zu schrauben... (wird schwierig... :sorg: )Zitat:
Zitat von The Wicker Man
greetz
Zitat:
Zitat von krusch lee
das problem bei den dips ist, dass im studio der dipsständer gleichzeitig so ne olle klimmzugmaschine ist. beim weiter vorbeugen stößt man immer an die gewichthalterung. alle nix so gut.
viell. muss ich sie weniger vorgebeugt machen. aber die schulter hat ne beginnende arthrose, daher manchmal mehr oder weniger schmerz...
@krusch: wärmst du aussen und innen rotatoren auf? mache rotatoren immer am kabelzug. welche übung nimmst du?
gestern:
KH 115KG: 10x, 7x
Schrägbankdrücken: 8x 40KG, 5x40 KG
KZ UG: 10+4, 7+3, 4+2
Ich mache ca. 6-7Übungen:
Alles OHNE Gewicht nur das eigendgewicht meienr Arme ;-)
-stehende seitliche L-Flys würde ich die erste nennen dann
-stehende aufrechte L-Flys (weiß nicht wie ich das beschreiben soll)
-seitheben
-vorgebeugtes Seitheben
-Arme Kreisen nach vorne
-Arme Kreisen nach hinten
Dann Aufwärmen z.b. bei Dips mit Körpergewicht 12Wh.
Oder LH-Schrägbd mit der Stange ca 30Wh.
Oder KH-Schrägbd mit +10kg 20Wh.
greetz
Zitat:
Zitat von krusch lee
ich vermute arm angewinkelt, von außen dann nach innen rotieren. aber den unterschied zwischen stehend seitlich und stehend aufrecht kann ich mir auch nciht erschließen^^ und denn so 20 WDH?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html
--> die mache ich eigentlich immer.
ja das ist fast die variant die ich in stehen mache, nur das ich mich auf einen 90grad radius beschränke!
Ich versuch mal die andere Variante zu beschreiben:
Also man steht gerade da, hält die arme 90grad gewinkelt wie bei L-Flys und so als würde man das Komando "Hände hoch" ausführen ;-)
Und von dieser Position nach vorne die 90grad bewegen.
(Schaut dann so aus als würde man mit zwei händen nen Rap Beat nachmachen ;-) )
Beide Variationen 20-30Wh.
Aber schön aus den Gelenk drehen!
greetz
http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA
so wie hier bei ca. 40sec..... ;-)
ich werds noch mit einbauen. ma gucken. dips werd ich nun eher gerade machen. hab ja noch bankdrücken dabei. evtl. kriegen die auch nen seperaten dipsständer. hab da neulich eh schon nachgehakt, weil mir das voll auf den sack ging...
Ja genau das! :daumen:Zitat:
Zitat von volle83
Nur halt:
OHNE Gewicht!
Und NUR 90Grad! :professor:
Seitheben und vorgeb. Seith. kann man auch ruhig 20Wh. anpeilen.
greetz