Druckbare Version
"Sehr viel Junkfood und Haribo+Snickers" und doch knapp 3kg abgenommen. Passt doch ; ) Wennst, wie in ner "richtigen" Diät des auch noch reduzierst, dann würds wohl schneller gehn, würd ich an deiner Stelle aber nicht unbedingt machen.Zitat:
Zitat von kayaZ
tagüber bin ich sowieso nie richtig hungrig, auch ohne WD nicht, deshalb passt mir die WD auch so gut. man freut sich richtig auf den Abend..
wieviel nimmst du davon?Zitat:
Zitat von kayaZ
sehr gut natürlich! :-)Zitat:
Zitat von kayaZ
jeden Tag nehme ich 25 gram Whey in Magermilch gegen 17 Uhr, an Trainingstagen sofort nach dem Training (2x spinning, 2x BB, 2xyoga) 25 malto 25 dextro mit 25 gram Whey. BB mache ich nur Grundübungen (pushup, squat, pullup, deadlift, military press x 3 als interval).
Ziel ist noch 3-4 kg abzunehmen (Fett) und dann langsam Muskeln aufbauen, obwohl ich momentan nicht glaube dass ich Muskeln abbaue (wenigstens nicht sehr viel)
hi
schön mal wieder was von der wd zu hören.
die beiträge hier haben mich auch vor 3 wochen bewogen es mal auszuprobieren.
bisher 4 kg weg. 93->89.
ich bin kein bbler, eher ausdauersportler. mache 4 spinningkurse als kursleiter, thats all.
ohne viel zu hungern gings abwärts mit den kilos. hab zwar kein fett gemessen, aber meine frau ist zufrieden bisher ;-)
jetzt werde ich mal einfache ganzkörperkraftübungen aus dem powerpilates dazunehmen.
essen: tagsüber nur 500g yoghurt manchmal mit eiweiss. abends normal, nicht so sehr auf die menge geachtet. aber so nach und nach war ich auch schneller satt.
wenn ich kurse habe, esse ich vorher und hinterher etwas.
am wochenende gabs auch mal mittags kuchen, das muss sein. dann achte ich allerdings schon auf die gesamtkalorien.
fazit: einfach umzusetzen und bisher erfolgreich.
so sieht 's bei mir im moment auch aus. 50 g kh mit 30 g whey. 2 stunden danach fang ich dann an zu essen.Zitat:
Zitat von kayaZ
so ist es!Zitat:
Zitat von mauna_kea
hätte nicht gedacht, dass es so viele WD 'ler gibt :-)
Mal ne' Frage.
Ich lese oft, daß Ori Hofmekler eine Figur wie der gute, alte Bruce Lee hat (extrem definiert).
Gibt es irgendwo Bilder?
Bei Google war nichts zu finden.
ich find da leider auch keine. auf seinem buch sieht man ja nur seinen rücken.
in dem buch ist er von vorne mit freiem oberkörper abgebildet. würde ich gerne einscannen, aber mein scanner funktioniert nicht.
seine figur ist der von bruce lee schon ähnlich. gut sichtbare bauchmuskeln. er ist, glaube ich, über 50. sieht dafür recht fit aus.
Ich kenne auch nur den TrailerZitat:
He’s very lean, small but muscular, in the Bruce Lee mold. He must be doing something right.
Ori Hofmekler’s Warrior Workout Videos - Part 2
da sieht man ja auch nicht mehr als seinen rücken.
den clip hab ich schon mal gesehen. find ich irgendwie bescheuert :arcade:
Hallo Angulus,
ich auch.
Das mit dem Falken ist ja noch irgendwie schön.
Aber dann das "gehopse".....
Wäre doch besser gewesen als "Warrior Diet" ordentlich am Sandsack oder Sparring ein paar gute Kicks und Punches.
hi Adis!
ja, das wäre wirklich besser gewesen. es gibt ein paar gute kampfsportler, die sich nach der WD ernähren, die ori auch kennt. er hätte lieber aufnahmen von denen zeigen können. das wäre interessant gewesen.Zitat:
Zitat von Adis
Tag zusammen.
Ich wollte die WD testen und habe noch ein paar fragen.
Ich werde wie beschrieben meine Mahlzeit nur abends einnehmen.
Meisten so um 18 Uhr oder 22Uhr , je nach wie meine Schicht ist.
Ich trainiere überwiegend um 10Uhr oder um 14 Uhr.
Zu meine Daten.
-Wiege ca. 95Kg.
-182cm.
-trainiere 3 mal die Woche nach 3er-Splittprinzip max. 10-8 Wiederholungen.
-seit 19Monaten.
-ich schätze ich müsste ca. 10Kg abnehmen.
*Was mich nun interessiert*
-Wie sieht es nun mit der Proteinzufuhr aus?(bisher 2-3mal Wheyshake gesamt 2-4-g. pro Kg.)
Nehme direkt nach dem Training ein Shake mit ca. 50g. Traubenzucke und Eiweiß Gemisch zu mir.
-Kann ich das weiter einnehmen ??
-Ist der Muskel/Kraftverlust sehr hoch??
Wollte als erste zwischen Mahlzeit
-250g. Quark mit Eiweißp. und etwas Süßstoff essen.
Dann einige zeit später
-eine Handvoll Nüsse mit einigen Rosinen.
Als Hauptmahlzeit
-Paprika mit Tomaten.
dann
-Reis mit Hähnchenbrust in Rapsöl gebraten. Wieviel darf ich??
-1 bis 2 Bananen oder Äpfel.
am ende was zum Schnuppen(ein paar Salzstangen oder Gummibären.)
Ist das so ok??
Würde dann immer die gleich Menge essen.
Um dies besser zu kontrollieren.
Obst ist zwischen durch verboten??
Sollte ich Creatin zu mir nehmen? Wenn ja, wieviel??
Sorry, ist etwas lang geworden aber evtl. macht sich einer die Mühe und kann mir die Fragen beantworten??
Im diesem Sinne....
dass der Schmierbauch auf ewig verschwindet ;-)
................................Zitat:
Zitat von -=SchiZo=-
!!!!!!RIESEN DANK!!!!!!
SO WIRD EINEM GEHOLFEN!!!!
Bin ja mal gespannt...ihr auch ;-)
Gleich darf ich essen und ich bin auch ganz schön hungrig. :-)
nochmals
===THX===
viel erfolg!Zitat:
Zitat von -=SchiZo=-
Ansonsten hier:http://www.bbszene.de/board/protokol...eduktionsphaseZitat:
Ernährung
Leistungs- und hungertechnisch ist für mich persönlich die Warrior Diet am besten geeignet. Tagsüber werde ich mich vor alllem auf Öl, Sahne und Kokosfett als Energielieferant stützen. Nach Trainingseinheiten folgt die post-Workout Nutrition in Form von Proteinshakes*. Am Abend nach der letzten TE erfolgt dann das "Abendmahl" oder besser gesagt ein kleine Fressorgie welche sich vor allem aus hoch-qualitativen KHs zusammensetzt. Das hat für mich den Vorteil, da ich kein ECA mehr nehme, dass ich mich Abend nicht mit Hungerattacken rumquälen muss.
Abänderungen sind natürlich nicht ausgeschlossen!
Unterstützende Mittel
* - Creatin
- Glutamin
- Vitamin C
- Multi-Vitamin/Mineral-Präparat
* außerdem z.Zt. Bulleneier (zwinckerzwincker)
* Zusammensetzung post-Workout Nutrition
* 200 ml Milch 1,5%
15 g Molke-Eiweiß
5 g Creatin
5 g Glutamin
1 g Vitamin C
Zitat:
Zitat von Angulus
Der Körper passt sich nicht wirklich an, oder? Bzw. wie meinst du das?
ich mache das nicht so sklavisch genau ;-)
nunja, bin ja auch kein bbler.
wochentags komm ich mit den 500g yoghurt mit eiweisspulver tagsüber ganz gut hin.
abends dann vor und nach dem training worauf ich lust habe.
mein favorit momentan: frostasachen nach dem reinheitsgebot - einfach nur lecker.
und schnell fertig.
am wochenende hab ich gesündigt, dh querbeet über den tag gegessen was mir in die finger kam, allerdings nicht zu viel.
hat aber am gewicht nichts ausgemacht.
an den 3 tagen, an denen ich spinning mache, nehme ich immer ca. 3-500g ab. an den anderen halte ich mein gewicht.
nach 4 wochen momentan 5kg weg. denke das ist ein guter weg.
jetzt werde ich mal krafttraining dazunehmen. klimmzüge, dips und einige liegestützvarianten. mal sehen was da so passiert.
beine trainiere ich nicht extra, da ich auch so schon genug muskeln dort habe ohne training.(15 jahre triathlon)
also ich finde warrior super. schade, dass man so wenig im netz darüber findet.
Gerade die würd ich doch dann trainieren: Einerseits kannst deine Muskeln erhalten (grad wenn du viel hast, vielleicht gefärdet), andererseits erhöhst du deinen kcal-Bedarf stark, wenn du dein muskelbepackten Stelzen zum Krafttraining animisiert ; )Zitat:
Zitat von mauna_kea
ja, haste nicht unrecht.
beim spinning fahre ich ja schon mit recht hohem widerstand, auch sprints am berg usw, also mit sehr hoher last.
leider hab ich durch die triathlonjahre so einige blessuren zurückbehalten. zb. leistenprobleme, sprunggelenke, rücken usw.
ich muss da also sehr vorsichtig rangehen.
ich halte mir das noch als reserve zurück ;-)
also angst das ich muskelmasse an den beinen verliere hab ich keine. selbst ohne training haben mich schon einige bbler im studio gefragt was ich so trainiere.
leider hat gott mir dafür ein paar spargelarme gegeben.
da ist für mich noch sehr viel zu tun.
ja, falsch formuliert. meinte damit, nicht STÄNDIG(jedenfalls nicht über einen längeren zeitraum) im minus bleiben und auch mal in 's plus pendeln, damit der stoffwechsel auch weiter auf hohem niveau arbeitet.Zitat:
Zitat von Nick J.C.
ich werde erst mal weiterhin auch dextrose direkt nach dem training nehmen. deshalb:Zitat:
Zitat von Adis
zitat von zyko:
"Glukose (und auch Protein) nach dem Training hat zwei Effekte: Sie bremst den Katabolismus und kick-startet den Anabolismus.
Beim Katabolismus nach dem Training wird durch den Abbau von Körpergewebe Energie (=Kalorien) freigesetzt. Es ist so, als würde man ein Stückchen Torte essen, nur dass die Torte nicht in den Mund geschoben wird, sondern aus dem Muskelgewebe kommt (grandioser Vergleich, ich weiß ).
Anabole Vorgänge, so wie Regeneration und Muskelwachstum, verbrauchen hingegen Energie. Die Glukose kurbelt die Regeneration und das Wachstum an und erhöht somit den Kalorienumsatz des Körpers. Gleichzeitig haben größere Muskeln einen höheren Energieverbrauch in der Ruhephase.
Auf diese Weise unterstützt das Aufladen der Muskulatur mit Glukose den Diäterfolg. Den erhöhten Energieumsatz kann man via Kalorimetrie messen und er ist durchaus signifikant (ein paar hundert kcal pro Tag). Wichtig ist aber, dass die zugeführte Kalorienmenge gleich bleibt. Das heißt, wenn man nach dem Training 400kcal in Form von Glukose zuführt, müssen diese 400kcal an anderer Stelle wieder eingespart werden. "
So Leutz,
mein erster Tag nach WD.
Hatte am Mittag etwas Hunger habe aber bis um ca.18 Uhr gewartet.
Klappte ganz gut.
Hier mein EP.
5.30
-250gr. Magerquark mit etwas Milch und 30 gr. Eiweißpulver.
~175 Kcal
10.00
1 Banane 200gr.
~200Kcal
12.00
Handvoll Nüssen mit Rosienen.ca.16gr.
~80Kcal
14.30 Training
direkt nach dem Training
30gr. Eiweißpulver+50gr. Traubenzucker+5gr. Creatin
~185Kcal
18.00
Salat ( 1 Paprika+1 Tomate+ Kopfsalat mit 3 Eslöffeln Rapsöl angemacht)
dazu diverse Gewürze.
~195Kcal
500gr.Hänchenbrust+150gr. Brauner Reis.(sehr scharf gewürzt :-) )
~900Kcal
50gr. Gummibärchen
~175Kcal
Gesamt:
~1910Kcal
dazu trinke ich ca. 3 liter Wasser/Tee.
Starte mit 94,5Kg Gewicht.
Ich glaube die Kcal ist immer noch zuhoch.ODER??
Was ißt ihr denn so??
.......................Zitat:
Zitat von -=SchiZo=-
kann nicht sein, der traubenzucker hat ja schon ca. 200 kcal.Zitat:
Zitat von -=SchiZo=-
die gesamt-kcal würde ich erst mal nicht reduzieren.
Stimmt :-(
Sind
~300Kcal
OMG.
Werde mir evtl. mehr Eiweiß gönnen.
Ich glaube die Kcal ist immer noch zuhoch.ODER??
Was ißt ihr denn so??
Das glaube ich nicht.
Der GU sollte mindestens konsumiert werden (Körpergewichtx24 = GU in Kcal)
Danke für die Antworten!!!
Das nächste Problem ist aufgetreten.(oder auch nicht)
Ich esse ca um 18-19Uhr .
Nachdem ich gegessen habe schlafe ich sofort ein.
Schlafe dann ca. 1-2 Stunden und dann gehe ich so um 23-24Uhr zu Bett.
Ist das normal??
Etliche sagen mir, dass ich so 100% nicht abnehmen werde!!Habe sie recht??
Sollte ich versuchen früher zu essen??
Was meint ihr??
was dir da erzählt wird ist absoluter blödsinn. wann du nach dem essen einschläfst spielt für den fettabbau keine rolle.
diese leute werden dir auch erzählen, dass viel essen am abend dick macht und noch mehr quatsch.
ist bei mir genauso. ich kann mich nach dem essen höchstens 1 stunde wach halten. oft schlafe ich sogar direkt danach ein.Zitat:
Ich esse ca um 18-19Uhr .
Nachdem ich gegessen habe schlafe ich sofort ein.
Schlafe dann ca. 1-2 Stunden und dann gehe ich so um 23-24Uhr zu Bett.
Man, das beruhigt mich echt!!!!
Ist schon schön, seinen eigenen Diätratgeber zu haben ;-)
Ich persönlich fühle mich Sau wohl bisher!!!
Das erste mal, dass ich seit 18 Monate so richtig alles Zähle was ich esse!
Man erklärt mich echt für irre weil ich ALLES am ausrechnen bin was ich zu mir nehme.
Kennt ihr sicher auch!?!?!
Man kann das alles viel besser Kontrollieren was man am Tage Isst.
Vielen dank Angulus & Co. :-)
kalorien zähle ich nie. ich weiß ganz gut wieviel mein körper ungefähr benötigt.Zitat:
Zitat von -=SchiZo=-
wenn es mit kalorienzählen bei dir besser klappt, dann mach es weiter so. nach einiger zeit geht 's vielleicht auch ohne.
lass dich aber nicht von der zählerei versklaven, sonst kannst du dir irgendwann nichts mehr in den mund schieben ohne genau zu wissen wieviel nährstoffe es enthält.
gern geschehn!Zitat:
Zitat von -=SchiZo=-
Hi,
ich würde auch gerne WD machen und hab eine Frage
Hier steht Warrior Diät
daß man >>> Die Hauptmahlzeit beginnt mit einem rohen Salat, weiter mit niedrig-glykämischen Gemüse, gefolgt von einer proteinreichen und fetten Mahlzeit, gefolgt von einer Kohlenhydratmahlzeit. <<<
Ich komme um 16 Uhr vom Studium heim. Darf ich dann schon das Feast nehmen?
Kommt drauf an wann du ins Bett gehst ; )
is eigentlich auch egal wann du ins bett gehst. der grundgedanke der WD ist doch der, dass man die täglichen kalorien nicht über den tag verteilen MUSS sondern das man sie auch innerhalb eines relativ kurzen Zeitintervalls einnehmen kann.
insofern du abends nicht nocheinmal hunger bekommst kannst du das feast sicher auch um 16h machen.
Zitat:
Zitat von JuelzSantana
Klar, stimmt schon ; )
Habe mir den threat vor knapp 2 wochen durchgelesen und finde das Prinzip sehr interessant, da es im optimalfall geistige frische mit gewichtsverlust verbindet.
In den 2 wochen habe ich 2,5kg verloren (Startgewicht bei 1,89m 110kg, ca. 20%Kf), Ziel sind 100kg.
Training: 3-4TE/wo. 2er split
seit start habe ich immer mehr cardioeinheiten eingebaut, im moment morgens bzw. abends 20-30min (4-5x woche), um den stoffwechsel anzukurbeln, da mein ergobike fast so gemütlich wie der fersehsessel ist! :D
Trinken von 5l+ finde ich essentiell, nicht nur um den hunger zu bekämpfen. (tagsüber brauche ich noch 700-800kcal, sonst wird es extrem schwer geistige leistungen zu vollbringen).
Vielleicht stand es auch auf einer der vorherigen Seiten, allerdings wäre es klasse, wenn jemand antworten auf folgende fragen hätte:
- im moment nutze ich den ergometer(max. puls 160), um den stoffwechsel morgens anzukurbeln, welche tricks nutzt ihr, um schnell (<20min) morgens vor dem job den metabolismus hochzufahren und nicht vom stuhl zu kippen bzw. den stoffwechsel möglichst auf fettburning zu stellen?
- welche stoffwechselprozesse laufen tagsüber ab, wenn ich die ganze zeit hunger habe? (jemand eine studie dazu, wie man da möglichst antikatabol bleibt und die fettverbrennung ankurbelt?)
-macht es sinn KH cycling zu betreiben? tage mit schwerem krafttraining mehr KH wenig fett, rest weniger KH und einen KH refeed tag? oder sind die zyklen zu kurz?
- lehne ephedrin und stoff ab, habt ihr noch ein paar hausmittelchen, um die diät zu pushen? Mario V. Fringes(Angulus, ist er noch aktiv hier bzw. unter einem anderem namen am start?) hat mal etwas von kaltwasserfischen bzw. fischölkapseln geschrieben(omega 3?). falls einer die wirkungsweise erklären kann, wäre das top! (nutze im moment Vitamin C nach und coffein vor dem training)
Gut, hoffe meine Fragen sind nicht zu banal und der ein oder andere lässt sich zu einer ad hoc antwort hinreissen! :)
Hallo.
Nachdem ich mich die letzten 2 Monate vegetarisch ernährt (und dabei SEHR gut gefühlt) habe, habe ich nunmehr dem Druck meiner Mitmenschen ("Och, nun iss doch mal was vernünftiges!") nachgegeben und habe den Vegetarismus aufgegeben. Seitdem fühle ich mich eigentlich nur *bäh*.
Und jetzt stolper ich über diese "Warrior Diät" und sehe die große Chance: tagsüber vegetarisch oder gar Rohkost und einmal am Tag mit der Familie richtig reinhauen.
Deshalb meine Frage: MUSS dieses Feast/Gelage am Abend stattfinden?
Die WD wär wirklich die Antwort auf all meine Fragen......
Wer hat Erfahrungen?
Gruß,
Stonemiller
Meiner Meinung nach funktioniert die Warrior Diät hauptsächlich deswegen, weil man tagsüber jeder Versuchung widersteht und abends, wenn der Heisshunger langsam kommt, so viel isst, dass man auf Junk gar keine Lust mehr hat. War zumindest bei mir so.
Musst ausprobieren, wenn du Mittags mit deiner Familie reinhaust bis zum geht nicht mehr und abends trotzdem wieder mit leeren Magen vorm Kühlschrank stehst, wirds auf Dauer nicht funktionieren.
Gruß, Joe
Ich will ja nicht fasten/hungern, sondern mich mit Rohkost satt machen... und halt einmal richtig reinhauen. Wenn ich abends dann nochmal hungrig bin, dann gibt's halt noch Nüsse, Salat oder ähnliches.
Na, werd's mal ausprobieren.
Stonemiller