BB-Trainingslog 2012

Zitat:

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Zitat von Kuhl-Män

vllt., aber nur ganz vllt., hat er sich das selber hingeschrieben :ratlos:
:))

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probiers mal bei dir aus, was dann passiert:D

Heute beine/bauch:

Aufwärmen: beinstrecker 70 2*12
Beinpresse: 190 1*15
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Kniebeugen:
50 1*10
70 2*6
90 1*4
110 1*3
125 1*1
135 1*1
145 1*1

Beinstrecker(max 135):
70 1*8
100 1*10
135 2*10

Hackenschmidt-kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
120 1*10
210 1*10
250 2*12

Beinbeuger sitzend(max 95):
40 1*15
90 1*10

Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
90 3*10

Adduktoren(max 70):
70 2*15

Bauchpresse:
70 2*12
45 1*15

Gester:


Kniebeugen: 80,0 kg
12/12/12/12/12 Wdh

Bankdrücken: 75,0 kg
15/12/10/8 Wdh

Schulterdrücken: 40,0 kg
14/12/12 Wdh

Rudern (vorg.): 50,0 kg
15/14/12/12/11 Wdh

Langhantelcurls: 30,0 kg
15/14 Wdh

Wadenheben: 40,0 kg
15/15/13 Wdh

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
4x 115kgstagniere n bisl:sorg:
5,5,5x 105kg

Schulterdrücken, sitzend:
8,7,7x 65kg

enges Bankdrücken:
5,5,5x 90kg

Scottcurls, einarmig:
7,7,6x 19kg

Kickbacks:
10,8x 13kg

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,10,9x 70kg

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,5x 5kg

Curls, am Bein:
10,8,6x 15kg

Beinheben:
10,10,10

Heute schultern/trizeps:

Schulterdrücken an der MP:
20 1*20
40 1*15
60 1*10
80 1*6
75 2*6

Aufrechtes rudern:
28 1*15
38 1*8
50,5 3*8

Military Press:
40 1*8
50 1*6
40 2*8

Seitheben:
14 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*15
14 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*15

Reverse flys(max 105):
50 1*12
85 1*8
105 2*10 dropsatz 50 1*12
70 1*12

Trizepsdrücken am kabel(max 60):
35 1*6 dropsatz 20 1*10
32,5 1*10 dropsatz 20 1*10
30 1*10 dropsatz 20 1*10

Trizepsdrücken am tau(unten auseinanderdrehen):
15 1*12
10 2*15
10 1*12 einarmig hammergriff

Engbankdrücken:
20 1*10
50 1*6
60 2*6

Beine:

Box-Kniebeugen:
10x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
5,5,5x 130kg

Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
5x -15kg
6,6,6x -7,5kg

Adduktor:
15x 73
12,12x 104,5

Abduktor:
15x 66
10,9x 93

Beinpress-maschine:
als Einzelwiederholungen
10,10,10x 150

Strecker, einbeinig:
8,7x 100
beidbeinig:
12,8x 100

Wadenheben, einbeinig:
12,12,11x 20kg

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
5x 115kg endlich...
5,5,5x 105kg

Schulterdrücken, sitzend:
8,8,7x 65kg

enges Bankdrücken:
5,5,5x 92,5kg

Scottcurls, einarmig:
7,5,4x 19kg

Kickbacks:
10,10x 13kg

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,10,6x 70kg +negatives Versagen

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,8x 5kg

Curls, am Bein:
10,8,6x 15kg

Beinheben:
11,11,8


Bin sehr zufrieden

Morgen gehts auf die Wiesn :bierle:

Brust/Trizeps/Bauch

Flachbank:
20x 20kg
08x 60kg
10x 100kg
10x 110kg
07x 120kg
04x 130kg
08x 100kg mit hilfe


Schrägbank:
10x 60kg
10x 100kg
06x 110kg
12x 80kg


fliegende:KH
10x je 24 kg
10x je 28 kg
08x je 26 kg
08x je 26 kg

Dips mein gewicht 97kg

20x ich-----
15x ich +10
10x ich +20
12x ich +10 bin bei dips schwach hab immer brust schmerzen

French press

12x 25 kg
10x 35 kg
10x 40 kg
10x 40 mit hilfe

Trizepsdrücken am Kabelzug V stange

15x35 kg
15x40 kg
10x52 kg
08x52 kg
15x30 kg

Bauch wollte ich nicht machen :kopfwand:

Heute rücken:

Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 2*10
100 1*8
120 1*5
140 1*10

Tbar-rudern:
30 1*10
50 1*8
70 1*6
90 2*8

Kabelrudern sitzend(max 100):
40 1*12
70 1*6
90 3*10 dropsatz 60 1*10 dropsatz 40 1*15

Latzug OG dual(max 100):
70 1*8
100 3*10

Überzüge am kabel:
30 1*10 dropsatz 15 1*15
30 1*10 dropsatz 15 1*15

Latzug PG eng(max 90):
40 1*10
70 1*8
60 2*10

Heute brust/bizeps/trizeps:

Schrägbankdrücken an der MP:
20 2*12
40 1*12
60 1*8
80 4/5/5 dropsatz 60 1*6 dropsatz 40 1*6

KH-bankdrücken:
23 1*10
31 2*8 dropsatz 25 1*8 dropsatz 21 1*8

Bruspresse(max 100):
100 1*6 dropsatz 70 1*8 dropsatz 40 1*10
90 1*10 dropsatz 70 1*8 dropsatz 40 1*10

Fliegende schräg:
17 1*10 dropsatz 10 1*10
17 1*8 dropsatz 10 1*8

Sz-curls auf der bank:
18 1*8
28 1*8
33 8/8/5

Kabelcurls überkopf:
12,5 3*10 dropsatz 7,5 1*12 dropsatz 5 1*12

Trizepsdrücken einarmig überkopf:
25 1*10 dropsatz 15 1*20
25 1*10 dropsatz 15 1*15

Trizepsdrücken am seil:
17 2*12 dropsatz 10 1*15

Dipmaschine(max 100):
100 3*10