Jep.. wenn das für 104 ok ist?Zitat:
Zitat von Schnulle
Druckbare Version
Jep.. wenn das für 104 ok ist?Zitat:
Zitat von Schnulle
na klar....,die schnulle ist jede reise wert!!!!!e.
Jetzt aber.... :DZitat:
Zitat von 104
Aber gut.. missbrauchen wir Martins Thread hier nicht weiter, 104 du meldest dich dann.:winke: Bis die Tage!
paul,du doch sowieso.....,das weisst du doch..........!!!!!e.
Aufgrund der Temperaturen und der letzten Nacht (kaum gepennt da geschwitzt wie nichts Gutes) dachte ich heute an ein eher ruhiges Training....Dachte ich zumindest bis zum ersten Aufwärmsatz :p, dann hat wieder das Kampfschwein zugeschlagen...
Squats ala PB`s (1-0-3)
130 kg 8
140 kg 8
150 kg 8
160 kg 7
Beinpresse
323 kg 4*12 (1-1-3 Spannung); anschließend immer Wade amrap
253 kg 25 (1-0-1; nur Fußballen auf der Platte)
Bauch
4*amrap
Vorletztes Training des zweiten PB`s-Zirkel (erster waren 10 Wochen, zweiter war nun 8 Wochen), morgen noch Rücken und Trizeps zerstören, dann ist erstmal easy going, da das Studio umgebaut wird während dem laufenden Betrieb und somit Training nur eingeschränkt möglich ist. Wahrscheinlich ein wenig Volumentraining und dazu eine gute Portion Cardio die kommenden 3 Wochen und dann endlich Urlaub (:o)
Rücken am Ar***, Beine am Ar***, Zeit für schweres KH :D
Warm Up, danach
Kreuzheben mit Bw`s als Reduktion (1-0-3)
180 kg 4 + 160 kg 4
160 kg 8
160 kg 6 + 130 kg 2
160 kg 4 + 130 kg 4
Lat/Hohe Rudermaschine
122 kg 10+2/10+2/9+3 (1-1-3 Spannung)
Low Row
50 kg pro Seite 10+5 (1-1-3 Dehnung)
45 kg pro Seite 9+6 (1-1-3 Dehnung)
40 kg pro Seite 15+5+3+2 (1-0-1)
Seilzug sitzend hinterm Kopf
135 kg 3*8 (1-0-3)
ab hier als Reduktion (1-1-3 Spannung)
105 kg 10 + 95 kg 5
95 kg 10 + 85 kg 5
85 kg 10 + 75 kg 5
Fazit: Rücken am Ar***, Beine am Ar***, Trizeps nun auch am Ar*** :D
Heute entgegen meiner Planung, 4 Wochen Pause zu machen und das Handgelenk endlich auszukurieren, die Gelegenheit wahr genommen und mit Michi Schaar trainiert :) wie immer einen tollen Tag gehabt. Nächstes Training nun aber erst definitiv am 29.09.15.
Sodala Studio wird umgebaut, 200 Geräte + 30 Leute auf gefühlten 5 qm :ratlos: also Markus Rühl Giant-Sätze für Brust und Bizeps, 35 min Trainingszeit :D sehr schön...Umbau sollte eigentlich heute beendet sein, geht aber, so wie es aussieht, noch 2 Wochen, an PB`s nicht zu denken
Heute Beinpresse ala Markus Rühl, 10 Sätze. Ende kommender Woche soll der Umbau endlich fertig sein, Gott sei Dank
Rücken 10 Sätze, Trizeps 6 Sätze, Trainingszeit 28 min, läuft... Mache diese Giant-Super-Sätze übrigens als Dropdown, sollte man mal ausprobiert haben :p