wird schon wieder ;)
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wird schon wieder ;)
Nach ein paar Einheiten wirst dich bestimmt wieder gefangen haben ;)
Ich warte noch auf die Bilder in der Badehose.
Ich lass dich halt gern ein bisschen zappeln! :loveyes:Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Danke an euch für die aufmunternden Worte. Mein Muskelkater heut ist schon echt übel. Gluteus, Beinbizeps, Quads, Bauch, Schultern, Brust. Aber war ja zu erwarten... :))
Sooo, heute die Pull-Einheit hinter mich gebracht. Konnte gestern nicht gehen weil der Muskelkater off the charts war und echt jede Bewegung höllisch weh tat. Heut ging's etwas besser, von daher ab ins Gym...
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
17 x 100 kg (4:20 Min.)
Nächstes mal eventuell etwas drauf oder erst die 20 voll... mal sehen. Technisch heut einwandfrei und sehr kontrolliert, auch in der negativen.
Klimmzüge (weiter OG)
5/5/5
Joa... Recht langsam ausgeführt und mit dem Kopf bis über die Hände. Pump im Lat gut gespürt, auch wenn es so wenige Wiederholungen waren. Ausführung mit komplettem Aushängen unten.
LH-Rudern
10 x 20 g
10 x 35 kg
5 x 55 kg
20 x 65 kg (3:18 Min.)
Ziemlich zügig weg. An der Höhe muss ich eventuell nochmal etwas ändern, mal schauen wie es nächstes mal geht mit 70 kg.
Beinbeuger liegend
15 x 27 kg
12 x 27 kg
Reicht dann auch, immer noch sehr verkatert und durch KH und Rudern auch schon gut was mitbekommen. Sollte bald wieder besser gehen.
KH-Curls sitzend
10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Mit rechts irgendwie schwächer als mit links, wie immer.
Reverse Butterfly an so einer Kabelmaschine in unterschiedlichen Ausführungen, hoher Wiederholungsbereich. Der Kurzhantelbereich war so überfüllt.
Für das erste Pull-Training sollte das alles wohl gelangt haben. Freu mich jetzt schon auf die Schmerzen im unteren Rücken morgen :))
Pump war heute ganz gut, besonders nach den Klimmzügen. Denke mal dass es Mittwoch dann weitergeht! :daumen:
Und schon wieder ein Virusinfekt... Richtig schön mit schleimigem Husten und so, macht echt Spaß. War ja schon lange nicht mehr krank.
Morgen sollte Zink und Vitamin C von MP ankommen, ich hoffe dass diese übelst langen Erkältungspausen mit der Unterstützung dann so langsam der Vergangenheit angehören.
Ach scheizze.... Zwei mal hintereinander is echt fies..... Gute BesserungZitat:
Zitat von OnkelKevin
Och ne oder. Gute Besserung beim dem ******* wetter zur zeit auch kein wunder.
gute Besserung mein Guter! Hau Dir auch noch paar Omega 3 rein, 10-12g / Tag. Hilft auch gut unterstützend.
Soo, da bin ich wieder. Wurde auch echt mal Zeit. Ich war vor drei Tagen schon einmal trainieren, die Einheit war aber nicht erwähnenswert weil die Tagesform echt mies war. Vielleicht war es einfach noch zu früh, ich weiß es nicht - jedenfalls keine Kraft gehabt und Kreislaufprobleme kamen nachher dazu. Abbruch.
Heutige Einheit dafür aber ganz gut! Pull war dran.
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
20 x 100 kg PITT (4:50 Min.)
Im Vergleich zum letzten mal also schon ein kleiner Fortschritt will ich behaupten. Technik war heut gut und ich hatte richtig Bock! Auch wenn die Kraft natürlich erst einmal wiederkommen muss...
Klimmzüge (weiter OG)
6/5/3/3/4
Habe die Pausen kürzer gehalten als letztes mal. Die letzten beiden Sätze waren am Powerrack, dort sind die Griffe wesentlich angenehmer positioniert (leicht schrägt und besser zu greifen). Konnte da auch irgendwie viel besser den Lat spüren.
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
19 x 70 kg PITT (3:50 Min.)
Von der Zeit super. Allerdings muss das von der Ausführung noch besser werden, habe die Streben dieses mal etwas niedriger eingestellt und dementsprechend muss ich mich erst einmal dran gewöhnen.
Beinbeuger liegend
16 x 27 kg
15 x 27 kg
Recht locker, nächstes mal mehr Gewicht denke ich.
Einbeiniges Wadenheben stehend
17 x +10 kg und direkt 8 x EG
Erstmal schauen wie es den Beinen morgen geht, möchte nicht schon wieder so einen Muskelkater wie in England haben, wo ich leicht die Waden trainiert hatte und einen Tag später nicht mehr laufen konnte.
Dann noch etwas Bizepscurls am Kabelzug rumprobiert und zum Schluss für die hintere Schulter Reverse Flys am Kabel - die brauchen echt eine gescheite Maschine dafür wo man die Griffart variieren kann. Hab schon gegoogelt, aber nix gefunden. Man sitzt halt da, ist mit Bruststütze und zwei vertikalen Griffen, durch die so ein Kabel gezogen ist; hab ich glaube ich schon einmal beschrieben. Aber war ganz nett, mit hoher Wiederholungszahl ein paar Sätze, teils mit gestreckten Armen, teils wie bei den Rear Delt Rows.
Training war an sich ganz gut, hab mich endlich wieder gut gefühlt in meinem Körper :)) danach noch essen gewesen, all you can eat Reis- und Nudelpfanne mit Gemüse und Brot, etc.
Darf ja auch mal gefeiert werden. Tut gut, sich wieder strukturiert nach dem Training zu richten. Sonntag sind wir den ganzen Tag weg, daher werde ich schätzungsweise erst am Montag wieder trainieren gehen können. :winke: