Druckbare Version
Rücken:
Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
1x 270kg PR
1x 250kg
1x 230kg
Rudern:
10x 100
8,8,8x 160
KZ OG:
6,6,5
Latzug, weit
8,8,8,8x 140
Latzug, eng
8,8,8x 140
Hyperextensions:
8,8,8x +20kg über Kopf
Rückenstreckermaschine:
6,6,6x 110
Yates Rudern:
8,8,8x 100kg
Ich war auf jeden Fall noch nicht nüchtern beim Training:bierle:
kannste knicken dafür muss man jahrelang trainieren ;)Zitat:
Zitat von LP22
Gestern:
Klimmzüge:
0*17
+30*4
+50*5
+55*4
+50*5
+50*5
+50*5
+40*7*1
Standumsetzen und Frontdrücken:
50*5
60*5
70*4
70*4
70*4
70*1
70*1
70*1
65*7
65*6
60*7
Glutehamraises:
8
11
9
6
Sz.Curls:
37*12
Speed Klimmzüge:
+15*5*4*4*4*4
Kurzhanteldrücken sintzend:
25*14
ich merk den suff vom letzen we richtig im training....gestern schon wieder knacken voll :D Ja klausurphase ist vorbei...das kann morgen watt geben beim Bankdrücken.
Geht nicht als unregistrierter Benutzer, musst du wohl machen :professor:Zitat:
Zitat von LP22
Heute beine:
Kniebeugen:
50 2*10
70 1*10
90 1*8
115 1*4
125 1*1
100 1*20
Beinbeuger sitzend(max 110):
50 1*10
95 3*10
80 1*12
Beinstrecker(max 135):
70 1*10
135 1*10
Beinstrecker(max 95):
95 2*10
Wadenheben an der BP:
120 12/12/8
Adduktoren(max 70):
70 2*15
Hab heut irgendwie keine spannung gehabt beim beugen,darum nur 100kg die 125 waren beim runtergehen schwer weil ich keine spannung aufbauen konnte.
Aber 100 20 mal passt auch
Das ist echt ne Hausnummer! Da gucken bestimmt einige dumm aus der wäsche :DZitat:
Zitat von Misterion
Man ich würd so gerne wieder heben können. Diagnose ist irgendwas mit Sehnenansatz gereizt....bekomme zur zeit Physio....toller schuh. Wenigstens geht Beugen wieder besser.
Training Sonntag:
Bankdrücken:
100*4
120*2
130*3
130*4 ( in dem Studio PR. Die Gewichte bei Mcfit sind einfach leichter und die Stangen wiegen glaub ich auch 17,5 und nicht 20)
130*3
120*6
120*5
100*12 (ebenfalls PR)
alles ohne die kleinste Hilfe versteht sich.
Frontbeugen:
50*10
70*5
90*5
100*4
90*6
Beinpresse:
160*18
180*12
LH-Rudern:
50*15 ( selbes Problem wie beim Heben....)
KH-Rudern:
50*6
60*6
60*8
....studio macht leider um 9 zu und ich war spät dran...also kein speeddrücken und auch nur wenig Rudern.
Dafür dass ich in den letzten 8 Tagen 3 mal vollstramm war läufts echt gut :D
OK Push/Bizeps:
Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
4x 115kg
5,4,4x 105kg
Schulterdrücken, sitzend:
8,8,8x 65kg
enges Bankdrücken:
5,4,4x 92,5kg
Scottcurls, einarmig:
6,4,4x 19kg
Kickbacks:
10,10x 13kg
Hammercurls:
10,10x 21kg
Schrägbankdrücken:
10,10,7x 70kg +negatives Versagen
Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,8x 5kg
Curls, am Bein:
10,6,5x 17kg
Beinheben:
11,11,8
Training war nich so dolle.. fast überall Schwächer gewesen, aber in Anbetracht, des Oktoberfestwochendes noch im Rahmen:winke:
Ja.. stimmt schon, hoffe allerdings zur GRawA DM noch 5kg draufpacken zu können:DZitat:
Zitat von Georgy
wir müssten mal einen zusammen Heben :bierle:Zitat:
Zitat von Georgy
Heute schultern/trizeps:
Lh-schulterdrücken sitzend:
10 1*20
30 2*10
50 1*6
55 1*6
50 2*6 dropsatz 30 1*12 dropsatz 10 1*20
Reverse flys(max 105):
50 1*12
85 1*10
105 2*12
95 1*12 dropsatz 65 1*10 dropsatz 45 1*12
Aufrechtes rudern:
33 1*10
43 1*6
53 8/8/6 dropsatz 43 1*8 dropsatz 33 1*8
Seitheben:
13 1*12 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*12
13 1*12 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*12
Kh-schulterdrücken:
17 1*8
23 2*8
Trizepsdrücken überkopf einarmig:
20 1*12
30 1*10 dropsatz 20 1*12
30 1*8 dropsatz 20 1*10
Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*12
20 1*12 dropsatz 10 1*12
Dipmaschine(max 100):
100 3*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*12
Beine:
Box-Kniebeugen:
10x 20kg
10x 60kg
5x 100kg
5,5,5x 140kg
Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
5x -15kg
4,4,3x -5kg
Adduktor:
15x 73
13,13x 104,5
Abduktor:
15x 66
10,10x 93
Beinpress-maschine:
als Einzelwiederholungen
9,7,5x 160
Strecker, einbeinig:
9,6x 100
beidbeinig:
12,12x 100
Wadenheben, einbeinig:
12,12,12x 20kg
gutes Training.. Beine Tot..
:oo:
Heute rücken:
Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 2*8
100 1*6
120 1*4
150 1*8
Kabelrudern sitzend(max 100):
50 1*10
75 1*6
95 3*10 dropsatz 60 1*10 dropsatz 40 1*15
Rudermaschine einarmig(max 95):
95 3*12
Latzug dual OG(max 135):
87 1*10
111 2*10
87 1*12
Lh-rudern OG:
60 1*8
80 1*8
Überzüge am kabel:
25 1*12 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 15 1*15
OK Push/Bizeps:
Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
5x 115kg
5,5,3x 105kg
Schulterdrücken, sitzend:
8,8,7x 70kg
enges Bankdrücken:
5,5,4x 92,5kg
Scottcurls, einarmig:
7,7,6x 19kg
Kickbacks:
10,10x 13kg
Hammercurls:
10,10x 21kg
Schrägbankdrücken:
10,10,10x 70kg +negatives Versagen
Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,9x 5kg
Curls, am Bein:
10,6,5x 17kg
Beinheben:
11,11,11
gutes Training und morgen gehts wieder auf die Wiesn:bierle: