Nachtrag von gestern, 40 min Cardio Crosstrainer, total außer Form. :p also ranklotzen ist angesagt
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Nachtrag von gestern, 40 min Cardio Crosstrainer, total außer Form. :p also ranklotzen ist angesagt
Heute mal wieder den Crosstrainer geprügelt, Kondition wie ein Spatz :sorg: aber der Umbau ist fertig, ab Dienstag kann es also wieder losgehen :daumen: sehr schön...
Heute Geburtstags-Pumpen, Giant-Sätze als Dropdown, Brust und Bizeps zerstört :p 33 min Trainingszeit, danach hat mein Mädchen Schnitzel und Pommes gemacht :) PWO mit Eiweiß und Carbs, was will man mehr?
Heute Beintag, ebenfalls Dropdown-Giantsätze, momentan einfach keine Zeit zum normalen Training...
Noch ein bisschen durchwachsen heute an PB`s rangewagt, Rücken und Trizeps. Ab Dienstag wird dann auch wieder mit Gewichten und Ablauf geloggt.
Crosstrainer 8 km in 34 min, Kondition wie ein Maultier mit Hüftarthrose... :sorg: davor die obligatorischen 4 Sätze Bauchpresse, fertig für heute
Brust, Bauch, Bizeps, alles im Rühlschen Giant-Satz-Prinzip, einfach keine Zeit zur Zeit...
Hi Martin.. bin gerade am optimieren.. PBs 2.0 "The Pump". Werd die Tage es hier mal einfügen. Wenn du Lust hast komm vorbei und wir ziehen mal 2 Muskelgruppen gemeinsam durch :D
Schrägbank Hammer Strength
30 kg pro Seite 8/8/8/8 (1-0-3)
25 kg 8+4/7+5/7+5 (1-1-3 Spannung)
20 kg 9+6/9+6 (1-1-3 Dehnung)
15 kg 15+10 (1-0-1)
Seilzug sitzend Bizeps
45 kg 8/8/7+1 (1-0-3)
35 kg 8+4/8+4/7+5 (1-1-3 Spannung)
25 kg 17+8 (1-0-1)
Bauch
Beinpresse 45°
473 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
253 kg 12/3*9+3 (1-1-3 Spannung)
203 kg 10+3+2/10+3+2 +Wade amrap (1-1-3 Dehnung; nur Fußballen auf der Platte)
203 kg 25 (1-0-1; nur Fußballen auf der Platte)
Bauch