WKM-(Einsteiger)-Plan

Am ersten Tag noch beincurls dazu :) Rest passt

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Am ersten Tag noch beincurls dazu :) Rest passt

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Top, danke! :winke:

Probiere wegen deiner Schulter mal unterschiedliche Winkel (Schräg oder Negativ) und KH aus. Mal ganz unabhängig davon, wie effektiv dieses Ausweichen ist, schmerzfrei sein ist ja ne Menge wert. Ganz leicht negativ (bspw Hantelscheibe unter das Fußende der Bank) mit KH würde ich als erstes probieren.

Moin,

Hab ein paar mal gelesen, dass ich MilitaryPress durch Frontdrücken ersetzen kann.
Ist Frontdrücken und Schulterdrücken das gleiche ?

Zitat:

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Zitat von MadNero

Probiere wegen deiner Schulter mal unterschiedliche Winkel (Schräg oder Negativ) und KH aus. Mal ganz unabhängig davon, wie effektiv dieses Ausweichen ist, schmerzfrei sein ist ja ne Menge wert. Ganz leicht negativ (bspw Hantelscheibe unter das Fußende der Bank) mit KH würde ich als erstes probieren.

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Danke für den Tip, ich werd's auf jeden Fall mal ausprobieren. LH Flach- und Schrägbank gehen nicht, KH Schrägbank auch nicht.
Als nächstes werd ich KH Flachbank ausprobieren, wenn das nicht geht, dann mal leicht negativ. Und wenn das immer noch nicht gehen sollte, werd ich mal einen Griff versuchen, der Parallel zu den Schultern ist

Zitat:

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Zitat von DeSchlaeng

Moin,

Hab ein paar mal gelesen, dass ich MilitaryPress durch Frontdrücken ersetzen kann.
Ist Frontdrücken und Schulterdrücken das gleiche ?

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Military press ist frontdrücken im stehen und das ist eine Variante vom schulterdrücken. Military press sollte aber nicht durch frontdrücken im sitzen ersetzt werden!

Zitat:

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Military press sollte aber nicht durch frontdrücken im sitzen ersetzt werden!

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Genau...!

Zu erwähnen wäre noch ausser stehen, das man die Hacken zusammenmacht...dadurch hat man ein schönes GK Training mit einer Übung...! Man merkt wenn man diese Übung das erste mal richtig macht wie die Bauchmuskeln mitarbeiten zum stabilisieren...:)
Oben noch an den Lockout denken (trainiert den Trapez mit)...
wenn man es ganz genau nimmt wie früher mal von Rippetoe angedacht kann man oben noch ne Overhead Shrug machen...(diese aber auch weglassen...)

Zitat:

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Zitat von FitTobi

So, da ich in letzter Zeit immer wieder merke, wie ich mich beim 2er in Nichtigkeiten verliere und bei den GÜ kaum Fortschritte mache, wollte ich gerne wieder auf WKM umstellen. Das Problem: Impingement Syndrom, kann daher kein (bzw konnte) BD ausführen und Dips auch nicht wirklich schwer. Hatte jetzt allerdings KG und werde BD beim nächsten Mal wieder ausprobieren. Falls das aber nicht klappt, könnte ich dann zusätzlich Flys einbauen?
Dann hab ich allerdings wieder das Problem, dass es mehr wird ..
Also dann:

Kniebeugen
Bankdrücken/Dips
LH-Rudern
Flys

Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Seitheben
Face pulls

Jede TE dann noch Waden und Rotatoren.
Seitheben und Face pulls leicht zwecks Schulter Reha
Wäre das so noch okay oder doch zuviel? :/

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Was ist der Sinn von Seitheben hier? Wär glaub ich das erste was ich streichen würde aus dem Plan...wenn du bei MP mit ner schönen Außenrotation der Ellenbogen arbeitest wird dir das deine Schulter eher positiv danken als Seitheben...

Welchen zweck dienen die FacePulls bei dir? Nicht falsch verstehen is ne tolle Übung, ich mach die bei mir um beim KH eingelockt zu bleiben (also die Schultern nich nach vorne kommen zu lassen).

@ PA
Warum empfiehlst du hier Beinbeuger? Sollte durch KB und KH falls rumänisch doch schon genug mit abgedeckt sein...?

Ich hätte da mal eine Frage, was trainiert Military Press alles?

Zitat:

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Zitat von NewLife1

Was ist der Sinn von Seitheben hier? Wär glaub ich das erste was ich streichen würde aus dem Plan...wenn du bei MP mit ner schönen Außenrotation der Ellenbogen arbeitest wird dir das deine Schulter eher positiv danken als Seitheben...

Welchen zweck dienen die FacePulls bei dir? Nicht falsch verstehen is ne tolle Übung, ich mach die bei mir um beim KH eingelockt zu bleiben (also die Schultern nich nach vorne kommen zu lassen).

@ PA
Warum empfiehlst du hier Beinbeuger? Sollte durch KB und KH falls rumänisch doch schon genug mit abgedeckt sein...?

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Seitheben + Face Pulls, damit die vordere Schulter verhältnismäßig nicht zu stark wird.
Außerdem gehen Face Pulls sehr gut auf die Außenrotatoren und hintere Schulter, dessen Stärkung bewirkt, dass die Schulter stabiler im Gelenk gehalten wird.