Wie war euer letztes Training?

letzte zeit ist nur noch saufen angesagt. heute mal wieder trainiert.

brust/schulter/trizeps

KH-BD 5*5 *32kg
KH-SDB 2*8 25kg
MP 2*6 45kg
Seitheben
und zum Abschluss noch ein Rest-Pause Satz mit 50kg auf der Flachbank: 18-6-4

bin ganz zufrieden, dafür das ich in letzter zeit nur fast food in mir reinschaufel und alk saufe. das leben eines abiturienten:D

viel erfolg euch allen:-)

Weil gestern Feiertag war hab ich heute einen Beinetag dazwischen geschoben... nein nein ich gönne mir da keine Ruhe :evil:

Meine Oberschenkel sind immer noch hart wie Sau !

Rücken heute

Rudern am Kabelzug (HBP) (50/75/100/125/150) 5 x 175 5 x 190 5 x 205
5 x 212 kg
http://www.youtube.com/watch?v=j1Lmdwntboc


Überzüge/Prayer/Latpressen am Kabelzug (Nautilus), 150 lbs. 200 lbs.
Pitt-Hardcore-Satz 21 x 250 lbs, 13 durchgehende + 8 Force-WH

T-Hantelrudern mit Aufliegefläche (60/100/120)
Cluster mit 150 kg (nur Scheiben ohne Eigengewicht der T-Hantel)
8 Cluster a 4 WH in 7 Minuten, 18 Sekunden

danach Schulter....u.a. Pitt-Force-Satz Seitheben-Maschine mit 24 WH unter 3 Minuten mit 104 kg (210 lbs. + 9 kg Kurzhantel)

Der anfang war ein totales Chaos SBS dannach KB die ersten aufwärm übungen haben etwas geschmerz im nacken und könnt dabei nur 2-3 wdh machen...

Dannach drei versuche gebraucht um die Hantel über den Kopf zu bekommen aber jetzt kommt 20Wdh mit 25Kg dannach eine kurze Pause und ab zur Beinpresse saubere 181Kg ab zum T-Bar Ruder mit 40Kg und zu guter letzt Wadenheben mit 80kg...

Der anfang war hart aber dann ging es ab ! Natürlich alles in Pitt Style

Heute mittag Rücken / Bizeps

- Kreuzheben 130kg 08 Wdh, 150kg 08Wdh, 170kg 06 Wdh. 190kg 04 Wdh.
- Hammer-Strength-Rudern unilateral 2 Sätze 12-15 Wdh.
- Reverses Latziehen 2 Sätze 10 Wdh.
- Latziehen gestr. Arme 1 Reduktionssatz 15 Wdh. (10 Wdh, 10 Wdh)

- Maschinen-Scottcurls unilateral 2 Sätze 12-15 Wdh.
- Cross-Body-Hammercurls 2 Sätze 10-12 Wdh.
- LH-Curls 1 Pausensatz 15 Wdh. (10 Wdh, 06 Wdh)

Im Anschluss 15min auf dem Fahrradergometer

Mein Oberkörperpushtraining heute war wirklich gut, die Kniebeugen und Waden zum Abschluss waren leider richtig mies :crybaby:

heute bankdrücken, danach noch ein bisschen trizeps und die schultern hinterher. danach noch schnell nen bob in die bahn gelegt und auf der heimfahrt mitm busfahrer gequatscht. seiner frau gehts nicht so gut.

freitag war das erste training seit 3monaten und gleich die 100kg überm kopf hochgekriegt :D

war schon wieder richtig gut heute. nur meine neue überzug-variante (auf dem boden liegend mit je einer KH pro hand) war nicht ganz so toll für meine schulter.

Heute gings nicht so gut.
Schon am Morgen bin ich vieeeel zu früh aufgestanden und war daher den ganzen Vormittag nicht ganz fit...
Am Nachmittag ging es dann wieder einwenig besser, dennoch war ich beim Training nicht ganz bei der Sache, einfach nicht alles wahrgenommen etc. :ratlos:

Dann liess ich mir heute KH Bankdrücken zeigen, da ich an der Technik arbeite, war es klar, dass nichts grossartiges dabei rauskommt.
Rudern war mittelmässig.
Beine waren gut!

Dennoch, Schlussbilanz: Schlechtes Training!