again.
atemkniebeugen
beinstrecker
beinbeuger
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again.
atemkniebeugen
beinstrecker
beinbeuger
Ja, bissl mehr Infos zu dieser wunderschönen Geschichte! Gewicht, WH (20?), Satzdauer, Schwierigkeitsgrad, Maximalpuls (290?), Durchschnittspuls (500?), Überlebenschancen (>0?)Zitat:
Zitat von Steffen L.
Wäre durchaus interessant zu wissen, welches Gewicht du denn bei den Atembeugen verwendest?! :DZitat:
Zitat von Steffen L.
Edit: Dieser WickerMan geht mir nur noch auf die Nerven seit er Mod ist. Mein Post war schneller abgeschickt, aber dank seiner Privilegien hat er die Reihenfolge getauscht...:))
BD 112
SB 90
Dips
jetzt tut mir die Brust weh :crybaby:
03.08., Dienstag, Laufen
Nicht besonders schnell, dafür aber auch nicht lange! :professor::))
04.08., Mittwoch, Krafttraining
Kreuzheben 190x11 in 8:45 (1er/ zu Beginn alle 45sek.)
Überkopfdrücken 65x19 in 6:55min (2er / alle 45sek.)
Klimmzüge (KG~92) +25x16 in 7:10min (2er / alle 60sek.)
Seit längerer Zeit mal wieder eine Einheit mit der ich nicht so zufrieden bin: Nicht konzentriert genug, keine Power usw.
Hatte mir eigentlich bei allen Übungen 3-4 Wiederholungen mehr erhofft.
Naja, abhaken, Freitag geht's weiter! :rock:
diätende ist jetzt ein monat her, die kraft kommt langsam wieder...
kreuzheben (obergriff, raw):
20x15
60x15
80x10
100x5
120x3
140x1
160x1
140x5x5x5
--> nächste einheit 145kg
beinbeuger (einbeinig, maschine):
20x10
32,5x20 PITT
--> 35kg
klimmzüge (gewicht 96kg):
x5
+10x20 PITT
--> +15kg
military press:
20x15
40x5
50x3
55x1
60x4x3x2 (ziel: 5x5x5)
KH
10x60
5x5 110 Kg
Military Press
10x20
10x30
8x40
KH
40kg x 10
80kg x 10
90 x 10 x2
Ausfallschritte
40kg x 3
LH Rudern
40kg x 10 x 3
Latzug
50kg x 10
60kg x 10
65kg x 10 x 2 => zur Brust
45kgx10x2 zum Nacken
Heben:
140*5
170*3
190*3
200*3
200*3
190*3
170*6
140*10*2
Curls:
55*5 ( doch zu viel :D)
47*10
47*10
47*8
Waden:
30*35
30*25
55*12
55*10
55*8
Jawohl Georgy, gib Gas beim Heben... :rock: :rock:
Wie schwer bist du jetzt? :-)