Füge es einfach hinzu, ich teste es dann ausführlich ;)Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
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Füge es einfach hinzu, ich teste es dann ausführlich ;)Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
Bin noch am aufschreiben .. muss das eine oder ander noch anpassen (testen gerade Zeitghleich 6 Studiomitglieder)Zitat:
Zitat von BADMartin
Bauch
Kreuzheben
140 kg 8/8/zing (1-0-3)... Beim letzten Hochziehen einen leichten Stich im rechten Beinbeuger, daher Abbruch. Vielleicht nur eine Zerrung
Lat/Hohe Rudermaschine
130 kg 12/9+3/8+4/6+6 (1-1-3 Spannung)
Low Row
45 kg pro Seite 11+4/8+4+3 (1-1-3 Dehnung)
40 kg pro Seite 16+5+4 (1-0-1)
Seilzug sitzend hinterm Kopf
115 kg 3*8 (1-0-3)
85 kg 10+2/8+4 (1-1-3 Spannung)
Abbruch, letztes Mal gestern um 20 Uhr was gegessen, Dampf war raus...
Schrägbank Hammer Strength
35 kg pro Seite 3*8 (1-0-3)
25 kg 9+3/3*8+4 (1-1-3 Spannung)
17,5 kg 9+6/12+3 (1-1-3 Dehnung)
15 kg 21+4 (1-0-1)
Seilzug sitzend Bizeps
50 kg 3*8 (1-0-3)
35 kg 12/2*8+4 (1-1-3 Spannung)
25 kg 19+6 (1-0-1)
Bauch
Bauch
Beinstrecker Hammer Strength
52,5 kg pro Seite 8/8/6+2
30 kg 12/8+4/6+4+2/6+3+3 (1-1-3 Spannung)
20 kg 10+5/8+4+3 (1-1-3 Dehnung)
20 kg 19+6 (1-0-1)
Beinstrecker Hammer Strength
Rechts 25 kg, links 30 kg 4*12 (1-1-3 Dehnung)
Wade sitzend
110 kg 3*12 (1-1-3 Spannung+Dehnung)
Bauch
High Row
40 kg pro Seite 3*8
Latzug
130 kg 3*8+4/7+5 (1-1-3 Spannung)
Low Row
45 kg pro Seite 13+2/9+4+2 (1-1-3 Dehnung)
40 kg pro Seite 19+6 (1-0-1)
Seilzug sitzend hinterm Kopf
125 kg 3*8 (1-0-3)
85 kg 12/12/8+4 (1-1-3 Spannung)
75 kg 19+6 (1-0-1)
Bauch
Schrägbank Hammer Strength
35 kg pro Seite 3*8 (1-0-3)
22,5 kg 4*8+4 (1-1-3 Spannung)
15 kg 2*9+6 (1-1-3 Dehnung)
15 kg 18+7 (1-0-1)
Seilzug sitzend Bizeps
50 kg 8/6+2/5+3 (1-0-3)
35 kg 8+4/7+3+2/7+2+3 (1-1-3 Spannung)
25 kg 19+6 (1-0-1)
Verletzung überlebt, Erkältung überlebt, 2 Wochen Bundeswehr-Übung überlebt....jetzt dürfte eigentlich nix mehr kommen
Bauch
Beinpresse 45°
463 kg 3*8 (1-0-3)
253 kg 4*12 (1-1-3 Spannung)
203 kg 2*15 (1-1-3 Dehnung)
253 kg 20+5 (1-0-1; nur Fußballen auf der Platte)
Bauch
Latzug/Hohe Rudermaschine
146 kg 8/8/7+1/5+3
Kreuzheben
100 kg 9+3/8+4/7+3+2/7+3+2 (3-2-1 Spannung)
Low Row
45 kg pro Seite 13+2/9+3+3 (1-1-3 Dehnung)
Seilzug sitzend hinterm Kopf
125 kg 3*8 (1-0-3)
85 kg 12/7+5/8+4 (1-1-3 Spannung)
Voll am Ende...
Bauch
Schrägbank Hammer Strength
40 kg pro Seite 8/6+2/4+2+1+1 (1-0-3)
22,5 kg 8+4/7+5/8+4/8+4 (1-1-3 Spannung)
15 kg 10+5/11+4 (1-1-3 Dehnung)
15 kg 18+7 (1-0-1)
Seilzug sitzend Bizeps
50 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
35 kg 10+2/9+3/9+3 (1-1-3 Spannung)
25 kg 20+5 (1-0-1)
Pausenzeiten 60 sec, mal mit 75 sec probieren nächstes Mal