Also sowas hier
Da oben is falscher link reingekomm :rofl:
wäre nett wenn das nen Mod rauseditieren Könnte :D
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Also sowas hier
Da oben is falscher link reingekomm :rofl:
wäre nett wenn das nen Mod rauseditieren Könnte :D
Ja durch den Thread ist mir das wieder eingefallen (:o)Zitat:
Zitat von :'D
Also momentan mache ich es ungefähr so
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg"][/YOUTUBE]
Naja in 3 Tagen ist BD wieder dran, dann teste ich halt noch mal vlt. hat sich in letzter Zeit ja was verändert (Früher zwar im Krankenhaus trainiert aber das waren keine richtigen Trainer, ich hoffe mal 2Monate WKM haben da was geändert) vlt. läuft die Schulter ja jetzt besser
also ich wollte sagen,so
http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg
Ein paar dumme bis saudumme Fragen zum WKM-Plan:
1. Wie breit sollte man denn stehen beim LH-Rudern?
Ist ein etwa hüftbreiter Stand und ein etwas weiter als hüftbreiter Griff ok?
2. Reichen zwei Aufwärmsätze fürs LH-Rudern, da es ja ganz am Ende der TE ist?
3. Und wie nimmt man den am besten die LH vom Boden hoch?Einfach wie beim Kreuzheben hoch und dan vorbeugen oder wie macht man es am geschicktesten?
4. Ich erreiche beim Klimmziehen immer mehr positive Wiederholungen pro Satz, freu, aber so ist es natürlich auch belastender. Wie kann ich mich für Klimmzüge aufwärmen bzw. kann man sich dafür überhaupt aufwärmen? Ich habs die ganze Zeit immer direkt nach dem Kreuzheben gemacht.
Wenn die Bewegung bei den Klimmzügen langsamer wird (die positive) kann man das dann schon als Koordinationsversagen deuten, weil das passiert ja i.d.R relativ schnell?
sollte man es so machen,sprich auch mit dem rücken(unteren)?also ich guck das der gesamte OK auf der bank liegt???Zitat:
Zitat von Meshuggah
@vorposter
Der obere Rücken und der Hintern sollten auf der Bank aufliegen, die ganze Zeit. Es spricht nichts dagegen, wenn der Rücken eine leichte "Brücke" bildet, also man ein leichtes "Hohlkreuz" bildet. Eigentlich ist das sogar die natürliche Form der Wirbelsäule.
@agentleman2006:
1. Wie breit sollte man denn stehen beim LH-Rudern?
Ist ein etwa hüftbreiter Stand und ein etwas weiter als hüftbreiter Griff ok?
So mache ich es zumindest und komme gut damit klar. Bzw passe ich den Griff so an, dass ich mit den Ellenbogen nah am Körper entlangziehe.
2. Reichen zwei Aufwärmsätze fürs LH-Rudern, da es ja ganz am Ende der TE ist?
Da das LH-Rudern die einzige Übung für ihre Zielmuskulatur ist, die du an dem Tag ausführst, solltest du dich nochmal spezifisch warm machen. Also eher das empfohlene Aufwärmprozedere für die Übung durchführen. (Meine Meinung)
3. Und wie nimmt man den am besten die LH vom Boden hoch?Einfach wie beim Kreuzheben hoch und dan vorbeugen oder wie macht man es am geschicktesten?
Ich hab sie meistens schon auf Hüfthöhe in einer Halterung. Bei mir klappt es ganz gut, die selbe position wie beim KH oben einzunehmen, dann "Abwärtsbewegung einleiten", Beine aber nur leicht anwinkeln und dafür den Rücken weiter nach vorne legen. So kommt der ***** gut raus und die Belastung für den Rücken ist relativ gewohnt.
4. Ich erreiche beim Klimmziehen immer mehr positive Wiederholungen pro Satz, freu, aber so ist es natürlich auch belastender. Wie kann ich mich für Klimmzüge aufwärmen bzw. kann man sich dafür überhaupt aufwärmen? Ich habs die ganze Zeit immer direkt nach dem Kreuzheben gemacht.
Den Latissimus ansich kannst du auch mit LH-Rudern aufwärmen. Ich wärme mich aber am Kabelzug auf, indem ich einfach Lat-Ziehen im selben Griff wie die Klimmis mache.
Hoffe, geholfen zu haben! :winke:
Man kann, solange der obere Rücken auf der Bank bleibt. Ein gewisses Hohlkreuz geht also Inordnung.Zitat:
Zitat von n-dub
hatte halt nen bandscheibenvorfall,deshalb sieht das für mich sehr schmerzhaft aus...wahrscheinlich hat man aber dadurch mehr kraft,oder?
Bin neu im Quark geschäft :D
Aber ist Speisequark wo drunter steht Magerstufe = Magerquark? xD
Ja.Zitat:
Zitat von BlackPro
Wegen der Bankdrücksache: Man sollte vllt festhalten, dass der Typ im Video auch mit dem Hintern von der Bank abhebt. So eine krasse Biegung hab ich auch schonmal in nem KDK Video gesehen und da blieb der Hintern auf der Bank.
Also so ne gewisse Biegung ist wohl okay, aber für den normalen Trainingsgebrauch sollte man das vllt nicht übertreiben, denen geht es da auch eher um Maximalversuche.
die Kalorienangaben sind ebenfalls für den *****...in meinen studios verbraucht man auf dem stepper vermeintlich mehr, der crosstrainer ist anstrengender und fordernder...für den ***** bringt der stepper m.E. nichts, wenn doch dann nur gerinfgügig, aber je nachdem wie die geräte bei dir aufgestellt sind, kannste ihn wenn er knackig ist auf dem stepper besser präsentieren und zum blickfang machen(:o)Zitat:
Zitat von PinayColada
Reichen 0,8g Protein je kg Körpergewicht an trainingsfreien Tagen?
Gibt es Whey auch in Lebensmitteln?
Zu 1. Ja. Zum Muskelaufbau im Aufbau oder Erhalt in der Diät nicht.Zitat:
Zitat von thrain
Lediglich wenn du zufrieden bist mit dem was du erreicht hat.
Aber ich frag mich wie man auf so einen niedrigen Wert kommen kann bei einer ausgewogenen Ernährung.
Schließlich sind in Vollkornprodukten und Gemüse auch Eiweiß. :ratlos:
Zu2. Ja. Aber nur im Gemisch mit anderen Eiweißarten oder unnütz viel Laktose.
Beides ist nicht sehr Produktiv nach dem Trainig
Mich würde mal interessieren, wenn man Bilder von Pro BBlern sieht und auch ältere Bilder wo sie auch schon BB betrieben, aber noch Masseärmer waren, wieso eigentlich alle Profis im Gesicht vergleichweise dicklich aussehen, obwohl sie ja selbst in der off season recht niedrige KFA Werte haben.
Liegt es an Gesichts oder Halsmuskulatur?
Liegt es am ständig verbissenen Gesicht vom Gewichte drücken?
?!?
Mein Kühlschrank is relativ eiweisleer und ich habe wenig geld, wo bekomm ich am schnellsten une schmackhaftesten meine Tageseiweisportion her? :sorg:
also so 200gr fehlen ca noch :(
200gramm fehlen dir?! Wieviel wiegst du denn?
Die 500gr Packungen Magerquark vom Aldi find ich persönlich ziemlich preiswert.
Oder du trommelst ein paar Freunde zusammen und kaufst große Mengen Eiweißpulver, da bekommste meist Mengenrabatt.
Ansonsten warte bis ein lokaler Supermarkt Putenbrust im Angebot hat, dann kauf dir nen paar Packungen und frier sie ein. Bis es das nächste mal günstig Putenbrust gibt ;)
Viel günstiger wirst du wohl nicht an Eiweiß kommen. (Ohne illegal Kühe zu melken oder Tauben zu jagen)
Wiege genügend :D, genaue Angaben im Profil ;)
Andere Frage, nen Kumpel meinte zu mir ich soll weniger Sex haben, da das stark testosteron abbaut. Ich habe jedoch nen ziemlich gutes Liebesleben mit meiner Freundin, sollte ich dem Muskelwachstum zu liebe vllt 1-2 mal weniger die Woche? :sorg: Andersrum komm ich da teilweise mehr zum schwitzen als nach mehreren Stunden Cardio :D
Nene, das ist Unsinn. Nur nicht direkt vorm Sport, aber das sollte irgendwie auch klar sein...Zitat:
Zitat von BlackPro
top :D :D
ja, aber das sind wohl nicht alles muskeln ... wenn der oau stimmt ;-) imo solltest du mit 200gr eiweis am tag auskommen, außer in ner low carb-diät ...Zitat:
Zitat von BlackPro
zum rest sag ich mal nix :shock:
Kaliper sagt 17,.. KFA :sorg: Naya.. aber die Eiweißwerte zum Muskelaufbau sind doch gr/Kg Körpergewicht oder nur gr/Kg Muskelmasse? ^^
g/kg Körpergewicht. Aber natürlich steigt mit einem höheren prozentualen Anteil an Muskelmasse auch im Verhältnis der Eiweissbedarf.
Aloa hab seit letzter Woche Hackeschmidt Kniebeugen in meinen Plan. Es ist eine coole übung nur problem komme immer an meine hinteren oberschenkel (name von den muskel vergessen) und so rutsch ich fürn kurzen moment in den rund Rücken.
Abend, ich hab ne Frage und zwar wollte ich fragen ob es hier in Forum eine Rubrik gibt wo man Erfahrungsberichte schreiben und lesen kann wäre ziemlich hilfreich.
Wenn ja könnt ihr mir nen link schicken ich hab sowas nicht gefunden
(bin Neuling).
Wenn nicht würde ich vorschlagen sowas zu eröffnen mit
- name und internetadresse des shops
- Fachgebiet (Supplements / Equipment
- Bestellter Artikel
- Lieferzeit
- Erfahrungsbericht (detaillierter)
Danke
hast du dir mal überlegt dir eien guten shop in deiner nähe zu suchen? ich bestell so gut wie gar nichts im inet ... die paar sachen die ich brauch kauf ich lieber im shop meines vertrauens, und wenn was ausgeht kann ich es direkt holen und muß nicht warten bis das päckchen kommt ;-)Zitat:
Zitat von coln
Ja, bloß bei mir ist Ebbe :sorg:
Woran genau erkennt man Dehnungsstreifen? Kann man diese falls vorhanden fühlen?
Erkennen? Die sieht man. :ratlos:
Ja, schon klar.Zitat:
Zitat von Hiroshige
Allerdings siehts bei mir nicht aus, wie:
http://www.belladerma-microdermabras...fen-berlin.jpg
Allerdings hab ich so ähnliche Streifen auf dem Rücken, mir wurde von einer Person gesagt das es keine Dehnunugsstreifen seien. Was könnte es denn noch sein?
Diese sind rötlich und fühlbar.
Habe einen bandscheibenvorfall gehabt daher trage ich jetzt immer einen gurt,der is breiter als ein gewichthebergürtel,hat das iwelche auswirkungen auf muskelwachstum?kann ich mir zwar eig net vorstellen aber es interessiert^^
Was ist das für ein Gurt? Wie erfüllt er welchen Zweck genau? Und wie benutzt du ihn?Zitat:
Zitat von n-dub
Zitat:
Zitat von :'D
Wie lange sind die denn schon da ? Können auch durch verlegen ( also beim schlafen) kommen.
der soll halt den rücken stabilisieren und grade halten...ähnlich wie dieserZitat:
Zitat von Weichkekslieferant
http://www.gesundheit24shop.de/WebRo.../7D72/plus.jpg
ich dachte immer die muskeln stabilisieren den rücken :gruebel: wie lange trainierst du denn schon, und bist du sicher das soweit an deinem training und an deiner übungsausfürung alls im grünen bereich ist??Zitat:
Zitat von n-dub
Ich hab ne Frage zum Brusttraining.Und zwar merk ich beim Brusttraining mehr mein Trizeps als meine Brust.Sollte ich das Trizeps training vor dem Brusttraining machen und den so erschöpfen?Oder habt ihr ne andere Idee wie ich die Brust besser merke.Ausführung ist soweit richtig.Würde ich behaupten.:shock:
Habt ihr euch schonmal Gedanken drüber gemacht, wie ihr eure Ernährung durchziehen wollt, wenn die Rezession einschlägt und wir aufeinmal ne Inflation haben? Sprich, wenn in den Supermärkten einfach mal für 1-2 Wochen kaum Futter ist, weil die Leute Panikkäufe machen wenn Brot aufeinmal über Nacht das doppelte kostet und wenn ein Kilo Whey bei 300€ liegt?
Naja werden wahrscheinlich doch Dehnungsstreifen sein..., auch wenn jemand meinte das dies nicht der Fall ist. Die sind schon so 3 Monate da. Hatte innerhalb von 8 Monaten 17kg zugenommen.Zitat:
Zitat von coln
na dann selber SchuldT:Zitat:
Zitat von :'D