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OK Push/Bizeps:
Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
5x 115kg
5,5,5x 105kg
Schulterdrücken, sitzend:
8,8,8x 70kg
enges Bankdrücken:
5,4,4x 92,5kg
Scottcurls, einarmig:
7,7,5x 19kg
Kabelziehn:
10x 40
8,6x 50
Bizeps am Kabel:
10,8,6x 20
Schrägbankdrücken:
10,8,8x 70kg
danach nochn bisl seitheben un paar curls gemacht:professor:
Heute rücken:
Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*10
60 1*10
100 1*8
120 1*4
140 1*3
160 1*4
Rudermaschine einarmig(max 135):
95 1*10
135 2*12
Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 2*8
Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 12/10/10
Kurzhantelrudern:
27 1*8
45 2*12
Überzüge am kabel:
25 1*12
25 1*12 dropsatz 17,5 1*10
25 1*12 dropsatz 17,5 1*10
Überzüge mit der Kh:
13 1*2
27 1*2
31 1*2
33 2*10 dropsatz 17 1*18
6 Übungen für den Lat? :DZitat:
Zitat von jürgen95
Eher für den gesamten rücken(7 übungen)Zitat:
Zitat von Fabi90
Beine:
Box-Kniebeugen:
10x 20kg
10x 60kg
5x 90kg
3x 120kg
5,5,5x 145kg
Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
5x -10kg
5,5,4x -5kg
Adduktor:
15x 73
14,12x 104,5
Abduktor:
15x 66
10,10x 95,3
Beinpress-maschine:
als Einzelwiederholungen
8,6x 160
Strecker, einbeinig:
6,6x 100
beidbeinig:
12,12x 100
Wadenheben, einbeinig:
13,13,9x 20kg
:rock:
Von Gestern:
Klimmzüge:
0*17
+30*4
+50*5
+50*6
+50*1
+50*4*1*1
+40*7*1
+40*6*1*1
Frontdrücken:
20*20
50*5
60*5
70*7:rock: PR
72,5*4
70*5
70*5
65*7
60*9
Glutehamraises:
6|10|8|6 schaffe immernoch keine Ganzen
dafür dass ich in letzter Zeit echt viel saufe, dementsprechend schlecht bis beschis.sen esse und deswegen u.a. auch ne einheit mit niedriegen gewichten und hohen wdh gemacht habe gefällts mir gut!
Heute brust/trizeps/bizeps:
Bankdrücken:
20 1*20
40 1*12
60 1*8
70 1*6
80 1*3
85 6/4
80 1*6 dropsatz 60 1*8 dropsatz 40 1*12
Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*12
50 1*6
60 2*8 dropsatz 40 1*10
Kh-bankdrücken:
23 1*8
31 1*8 dropsatz 21 1*10
Fliegende am kabel:
13,5 2*10
10 1*12 dropsatz 6,25 1*12
7,5 1*15
Trizepsdrücken einarmig:
15 1*12
30 12/10
25 1*12
Dipmaschine(max 100):
100 2*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*15
Hammercurls:
31 1*12
Konzentrationscurls:
17 2*10
Sz-curls:
33 1*6
53 1*6
Bisschen herumspielen trizeps/bizeps...
Heute beine:
Kniebeugen:
18 2*12
50 1*10
70 1*10
90 1*6
110 1*4
120 2*10
Beinpresse 45 grad:
230 1*12
320 1*10
370 1*20
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
110 2*8
90 1*10
70 1*15
Beinstrecker(max 135):
90 1*8
135 2*12
Beinstrecker(max 95):
95 2*12
Wadenheben an der BP:
100 1*8
140 2*10 dropsatz 80 1*8
120 2*10
Adduktoren(max 70):
70 2*20
Bankdrücken:
50*20
80*5
100*5
120*2
135*3
130*4
130*4
120*6
120*4
100*10
Frontbeugen:
80*6
100*2
100*4
Kniebeugen (mal wieder probiert):
60*20*18
Rudern Maschine:
120*15
90*12*12*10 einarmig
Dips: +0kg*25
Heute schultern/trizeps:
Nackendrücken an der MP:
20 1*20
40 2*10
60 1*6
70 1*5
60 3*10 dropsatz 40 1*12 dropsatz 20 1*15
Seitheben:
10 1*8
17 1*10 dropsatz 10 1*12
17 1*10 dropsatz 10 1*12
17 1*10 dropsatz 10 1*12
Aufrechtes rudern:
28 1*8
48 3*10
Frontheben mit scheibe:
30 2*12
Reverse flys(max 105):
60 1*10
85 1*8
105 2*12 dropsatz 60 1*12 dropsatz 40 1*12
Trizepsdrücken einarmig:
30 2*12
Engbankdrücken:
20 1*10
60 1*6
70 2*8
60 1*10
Trizepsdrücken am seil:
15 4*12